飲食建議|25 種飽足感高,低卡路里的食物和水果大公開!

低卡路里的食物和水果大公開!

如果你想降低卡路里的攝取,吃低卡食物是不錯的開始。這 25 種低卡食物很有飽足感而且可以抑制飢餓感,讓你吃得輕鬆無負擔。

計畫減重很簡單,但必須減少卡路里的攝取!這非常具有挑戰性。堅持攝取低卡路里食物確實可以達到減重的效果。但要是你這麼努力維持低醣飲食,卻沒有得到相對應的回報該怎麼辦?你必須謹慎選擇食物。我們列了低卡路里的食物和水果,可以幫助你,讓你整天都充滿活力。專為你設計的快樂健康飲食!在減重的過程中,攝取健康和足夠的食物很重要。而不是用讓自己餓到受不了的這種作法。並不是所有低卡路里的食物都對你有幫助,還要找含有高纖維和蛋白質的食物。因為這些食物可以讓你長時間保持飽足感,不會讓你想在休息時間吃點心。

以下是我們列出的低卡路里的食物和水果,可以讓你保持高度飽足感。

一、芹菜

新鮮的綠色蔬菜是大自然中熱量最低的食物之一。當然,攝取新鮮的綠色蔬菜一定會比喝當今流行又方便的芹菜汁有營養。烤芹菜的纖維含量很高,可以減緩消化速度,讓你有飽足感。

二、雞蛋

雞蛋含有大量的蛋白質和脂肪。此外,吃雞蛋很健康並且有飽足感。對每天早上很忙碌的人而言,雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。

三、西瓜

西瓜是好吃又多汁的美味水果,有益身體健康。它是低卡路里的水果,如果你覺得肚子餓,可以吃西瓜來解決突然想吃東西的問題。它的纖維成分可以幫助消化,控制飢餓激素。而西瓜中的天然糖分可以減少你餐後想吃甜食和鹹食的慾望。

四、希臘優格

希臘優格是很好的蛋白質來源,可以減少飢餓感並幫助減肥。希臘優格的蛋白質含量為一般優格的兩倍,絕對是你用餐最好的選擇。你可以加上你最愛的水果、堅果或果乾,增加風味和蛋白質。

五、 燕麥

燕麥絕對是你或是你家人最健康的選擇。不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏,低醣的燕麥搭配堅果或果乾,都可以讓你整天保持健康和飽足感。 其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素,獲得飽足感。

六、 莓果

趕快拿些莓果來吃吧!這個低卡路里的水果富含維他命、抗氧化劑、纖維和礦物質。 任何莓果都行,你可以自由選擇,像是草莓、黑莓、藍莓或蔓越莓。莓果含有膳食纖維,可以增加飽足感同時減少卡路里消耗。

七、爆米花

我們絕對沒有在開玩笑!這個隨時都可以吃的點心也是高度飽足感的低卡路里食物之一,因為爆米花中的高纖維含量,可以穩定血糖並抑制飢餓感。 (提醒你,好的飲食習慣養成並不容易。我們這裡所說的不是現成、高卡路里、高脂肪含量的爆米花,而是使用氣爆式加熱製成的爆米花。請謹慎選擇,否則能幫助你的良藥最終也會變成毒藥!)

八、 蘋果

別以為年紀輕就不會生病,但俗話說得好,一天一蘋果,醫生遠離我。蘋果有很神奇的作用。因為它纖維含量高、糖分低並含有很多水分,還有一個好處是可以減少飢餓感並有飽足感。

九、熱茶

吃完飯後或是兩餐之間來杯溫暖的熱茶,你就會有飽足感,不需要再額外攝取卡路里。 少量咖啡因可以暖胃並提升食慾。若這時候你謹慎選擇食物,可以幫助你減肥。 跟一般的茶比起來,綠茶、薑茶或萊姆茶含有較低的卡路里,還可以強化你的消化系統。

十、湯

那喝一些健康又美味的湯呢?我們要打破那些說喝湯不能像吃固體食物一樣填飽肚子的謠言。我們這裡討論的不是奶油濃湯,而是純素蔬菜湯,其中包含花椰菜、扁豆、芹菜和所有健康食材。這道湯可以滿足你的飢餓感和餐後的嘴饞,把它加入你的減重飲食清單裡吧。也因為湯裡含有健康的蔬菜,所以蛋白質、纖維和低碳水化合物的攝取量已經足夠了。

十一、馬鈴薯

很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見,認為它不健康或是肥胖的食物,因為馬鈴薯可以被製成薯條或是加上奶油食用。其實可以一般調理食用就好,因為馬鈴薯含有大量的纖維,可以讓你長時間都有飽足感。雖然不是很好的低醣食物,但它還是有很多的纖維。一樣把它加入你的減重飲食清單,即便它熱量很高但可以減少你的食慾。

十二、杏桃乾和生杏仁

在漫長旅途中,吃些脆脆的杏桃乾和杏仁,杏桃乾是低脂零食最好的選擇。 它含有鉀和鈣等營養物質,可以保持健康。而杏仁則含有鈣跟維他命E。現在這類堅果和乾果搭配可以為你的飲食增添足夠的纖維素。

十三、花椰菜

花椰菜是低醣飲食清單裡必吃的食物。它富含多種營養成分,包括高纖維素。在節食的人或其他人都可以吃這個低醣的食物。因為它還有人類所需的其他營養素,可以增加飽足感。花椰菜還有另一項優點就是你可以把它進入早餐沙拉、飯跟咖哩中。這個綠色蔬菜也富含維他命 C 和鈣,除了有飽足感外,還可以幫助減重。

十四、新鮮牛奶
該重溫小時候睡前喝杯牛奶的習慣了。無脂和低脂食品可以幫助你減肥。奶類製品是最好的低熱量食物,可以填飽你的肚子,讓飽足感持續一段時間。不論白天、中午或晚上,新鮮的牛奶可以幫助你減少不必要的進食。

十五、 白花椰菜
混合多種味道以及看起來可口的外觀,如今,白花椰菜已經取代很多垃圾食物和速食。這樣很好!因為白花椰菜是一種很健康的蔬菜,含有人類所需的營養成分和蛋白質。熱量低,而且有很多纖維素、維他命 C 和鉀。它已經成為用途最廣泛的蔬菜,可以烤、煮、搗碎或直接加入早餐沙拉中食用。因此,白花椰菜既健康又美味,烹煮的方式也很多樣,吃了很長一段時間也不會覺得餓。

十六、 小黃瓜
從沙拉、漢堡,甚至排毒飲料,都可以看到小黃瓜在你的飲食清單裡。它的高含水量可以讓你身體保持水分,而且還有飽足感。如果需要額外的纖維,可以保留綠色的表皮,雖然會很硬,但可以確定的是,連表皮一起吃最健康,這樣能讓你不受到甜食的誘惑。當你肚子餓想吃東西時,吃些小黃瓜切片,加上一點鹽或香料,如此一來,可以吃得飽又健康。

十七、 柳橙
柳橙能滿足你想吃甜的東西卻又不會有罪惡感的水果。多肉又美味的柳橙不只是水果,它含有豐富的營養而且熱量很低,可以幫助有效地減肥。柳橙中的膳食纖維含量很高,讓你吃了有飽足感,不會一下子就感到飢餓。把這個水果添加到你的沙拉或飲食中也不是件困難的事。那還等什麼呢,低熱量且膳食纖維含量很高的水果就在你面前。

十八、 酪梨
這個低卡路里的水果完美結合了高醣和低脂。把它添加進早餐沙拉或當點心吃,都可以獲得好處。酪梨含有大量的纖維和鉀。 因此,這類含有脂肪和纖維的水果可以讓你有飽足感,至少可以遠離薯條等零食。

十九、 鮭魚
相對來說,鮭魚有很高的脂肪但熱量卻很少,可以讓你很長一段時間都不會感到飢餓。它還含有豐富的蛋白質和營養素以及碘,可以幫助減重並促進新陳代謝。

二十、 無花果
將纖維和蛋白質組合在一起如何?因為這兩種成分需要花一段時間才能消化,這樣能讓你長時間保有飽足感。這種營養豐富的水果可以搭配美味的披薩,或是加進水果盤裡,不論哪種方法都可以讓你有飽足感。

二十一、奇亞籽
這些美味料理不僅令人食指大動,還能照顧你的健康,提供身體所需的營養。美好的一天取決於一頓悠閒的早餐,現在,你不必再因為時間不夠而不吃早餐了。只要撥出 10 分鐘,健康美味料理就能上桌。擺脫可怕的週一症候群,好好愛護你的身體。煮一頓健康早餐,珍愛每一天,讓自己全天候保持活力、朝氣和健康。

二十二、豆科植物
並非所有的豆科植物都適用,而是指特定的種類像是豆類,因為它含有大量的抗氧化劑營養素和纖維,可以讓你保持健康。在你的墨西哥捲餅、湯或是沙拉中添加這類新鮮又健康的豆科植物,像是:黑豆、鷹嘴豆或紅腎豆。然後大口品嘗來滿足飢腸轆轆的胃吧。

二十三、花生醬
在麵包上塗些可口的花生醬,讓你的早晨或點心時間更加美好。還能讓你長時間保持活力。花生醬具有豐富的營養成分和高纖維含量,對任何飲食來說,尤其是生酮飲食,的確是不錯的低醣食物。它抑制我們的飢餓激素並讓我們有飽足感。

二十四、茅屋起司
別在想那些又肥又胖的起司醬了,茅屋起司是種富含營養的點心,它含有許多健康的營養成分,像是維他命B,就是減肥很好的幫手。這種新鮮的奶油起司是指不經過任何熟成的起司。 把它加入你的超級健康清單中,就不會感到飢餓了。

二十五、檸檬
這種有光澤、圓形、黃色的水果有很多種好處。此外,檸檬中的膳食纖維和低熱量可以有效地減少卡路里的攝取。喝一杯檸檬汁可以讓你有飽足感,不需要額外攝取其他熱量。用現榨萊姆汁取代水吧!可以使你補充水分、保持健康。 什麼事讓你猶豫不決,趕快把以上列的低熱量食物和水果,塞滿你的購物車和冰箱吧。


這篇文章對你有幫助嗎?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...

喜歡這篇文章可以按讚加入我們粉絲頁,或是把文章分享給朋友喔!