七大經典健身疑問,不要再被這些問題困擾啦!


這些問題十之八九你一定有想過 ↓ ↓ ↓
人家說「三分運動,七分飲食」,我到底要怎麼增加肌肉量? 😰
天啊!教練把我操得這麼累,我要怎麼減輕肌肉的痠疼感?
今天小編找了超級經典的七大問題來解答大家疑惑!

 

Q1:低醣飲食有助於減脂嗎?

「碳水化合物」扮演著脂肪和蛋白質不可取代的角色
長期低醣飲食第一個影響的就是大腦神經系統 😖😖😖
另外,有訓練習慣以及增加肌肉目標的朋友需要注意
作為高強度訓練過程中的能量來源
只有碳水化合物可以在氧氣不充足的高強度運動下為身體供能 💪

 

Q2:一天究竟可以攝取幾個雞蛋

老一輩的人常說蛋黃的膽固醇過高,一天只能吃一個全蛋
實際上人體攝取雞蛋會提高人體中的高密度脂蛋白
它能將身體多餘的膽固醇運送至肝臟排除 👍👍
所以一天可以吃 2 個以上的全蛋,無需過度擔心膽固醇攝取過量
但需注意蛋黃中含有較高的脂肪和熱量,所以適量攝取很重要

 

 

Q3:喝酒  是否會影響訓練效果?

酒精熱量僅次於脂肪,但營養遠不如蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素 
有喝酒習慣的健身愛好者建議逐漸降低喝酒的頻率,慢慢改掉喝酒習慣 😘

 

Q4:女性減脂是否可以吃蛋白粉?

蛋白粉是很好的優質蛋白來源,怎麼攝取取決於你的運動量以及你的目標
所以不需要妖魔化蛋白粉,它比很多過量加工的食物營養價值更高更安全

有興趣可以進一步參考《健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

 

Q5:怎樣可以幫助運動後的恢復?

高強度訓練後可進行主動恢復
在高強度運動後選擇中低強度的運動(如跑步、伸展)促進身體廢物快速代謝 
另外,適當攝取碳水化合物可幫助肌肉從延遲性酸痛中恢復過來

 

Q6:增肌與年齡有關嗎?

雄性荷爾蒙讓男性在增加肌肉相對女性有很大的先天優勢
男性在 40 歲之後雄性荷爾蒙會開始退化
然而重量訓練是維持荷爾蒙很好的途徑和方式  🏋
所以年齡不是阻礙你肌肉訓練的原因

 

Q7:增肌 / 增重該在什麼時間攝取營養?

推薦一日進食4 – 5餐 🍽
對於增肌的人群重要的進餐時間為訓練後睡前早上起床後
攝入的飲食需為健康的蛋白質碳水化合物優質脂肪來源
早上使用乳清蛋白,在夜間使用酪蛋白,為肌肉提供全天候的營養 🍼

 

 


各位親愛的朋友們有打中你心中的問題嗎?
健身的路上有小編陪你們一起成長肌肉吧!

 

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參考資料來源:ON官方微信 https://mp.weixin.qq.com/s/rlKEv9Rbf69oN0huqJ7ZXw

 

編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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