【麥品味】小資女孩 健康早餐輕鬆做~


小編本身不喜歡去早餐店吃東西,

因為早餐店的食物常常又油又鹹,熱量超可怕😱

所以我寧可稍微早起一點點,自己做早餐💪

 

嘿嘿嘿看起來很不錯吧,只要10分鐘就可以完成唷!

 

小編是個大食怪,早餐一定要有主食+附餐+飲料,才吃得飽😋

這樣在外面買一份要90元,自己做大約是70元,可以省下22%💸

熱量更是從810kcal,降到590kcal↘,足足少了27%~

這邊就來教大家怎麼輕鬆做早餐💃

 

燕麥優格杯

製作時間:2mins

要做燕麥優格杯的話,可以選擇granola或是muesli,放久一點也比較不會軟爛,

小編今天用的是「雀巢纖怡蔓越莓南瓜籽穀麥萃」,(點品名可購買)

這款granola吃起來很脆,搭配蔓越莓乾和南瓜籽,吃起來很清爽🍃

微甜的口感,跟無糖優格一起做燕麥優格杯剛剛好,

作法很簡單,就是把優格和麥片一層一層疊上去

如果想做得浮誇一點,可以把水果切薄片,貼在玻璃罐內側,

看起來就會很像網紅的IG照片喔齁齁齁🤣

不過今天既然是早餐輕鬆做,我們就簡單的稍為疊一下吧~

 

草莓蛋吐司

製作時間:3mins

是的你沒看錯,就是「草莓蛋吐司」✨

我們用「St. Daifour草莓醬」,不額外加糖,

口感不會太甜,熱量也比一般市售草莓醬低唷!

可能乍看之下會有點害怕,但其實意外好吃~

先在其中一片吐司,塗上滿滿的「St. Daifour草莓醬」,

蓋上「麗克特三明治機」的蓋子,在機器預熱時順便炒個蛋,

把土司和炒蛋放上三明治機,再加熱約2分鐘,指示燈熄滅就完成囉~

它的味道就是,一般的草莓吐司🍓,再加上蛋的香氣🥚

小編自己是很喜歡啦☺,歡迎大家來試試看🤣

 

黃金堅果奶

製作時間:30secs

沖泡飲品什麼的,小編應該不需要教大家吧🤔

桂格超級穀珍」全系列都是無添加糖,

添加大量堅果和穀物,喝起來超有飽足感👍

小秘訣是,用冰牛奶沖泡更好喝,是夏天好朋友!

 

來比較一下市售早餐和自製早餐的熱量~

其實要吃得健康,也不只有單看熱量,也必須關注食物的營養價值,

比如說奶茶的熱量,雖然乍看之下比黃金堅果奶稍低,

但是膳食纖維與蛋白質含量,也是天差地遠😲

所以為了健康為了省錢,自己做早餐吧!

 

作者 | 陳怡靜
責任編輯 | 陳怡靜

 

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