奔跑吧!肥肉 年後「卡卡」大作戰

奔跑吧~肥肉

根據國民衛生署2016年統計,超過三成以上的民眾年後會發福1.7公斤
主要原因來自於傳統年菜多油、高脂又高糖,加上大家放縱吃又懶惰動
如果不會胖,不是你的腸胃吸收壞掉了,就是小編下巴要掉了 (˚▱˚)
趁著身體還沒習慣肥肉前,快與小編一起把握年後一個月的黃金甩肉期!

 

體重機

一說到年後瘦身,想必大家的臉就會苦的跟苦瓜一樣
為了讓甩肉不再是一件要累死人不償命、節食節到死的痛苦過程
本次的「卡卡」大作戰,小編會分享給大家三個簡單觀念

一、了解基代,控制熱量

根據科學研究,7700大卡熱量等於一公斤脂肪(肥肉)
因此如果想要順利的甩開肥肉,最重要的就是控制自己攝取的熱量
(想要更深入了解請點《養成健康不肥胖好身材,三個必知基礎概念》)

究竟我們一天應該要攝取多少熱量呢?
小編要請大家先幫自己算一算基礎代謝率(BMR)

用美國運動醫學協會提供的公式,大家趕快來算一下 BMR
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

基礎代謝率就是一個人每天最基本一定要攝取的熱量
舉小編的例子來說,女生一天基礎代謝率約是1200大卡
每日總代謝量大約是1200/0.65 =1846大卡
也就是說只要小編每天攝取超過1200大卡,且不要超過1846大卡
中間的差額熱量就等於慢慢減肥囉~
所以只要年後小編飲食熱量控制得宜,大約30天就可以瘦2.5公斤

基礎代謝率

二、定時定量、細嚼慢嚥

一般來說每個人一天都是至少會吃三餐
但是現在人太過於忙碌,生活也比以前來得緊繃
因此吃飯時間常顛三倒四,這也造成身體在代謝上的負擔

另外,腸胃最忌諱暴飲暴食
不管是一下子吃太少,還是一瞬間塞很多都是
年後收假可以讓吃飯的時間變得更規律,盡量避免吃吃到飽或是長期空腹

美國營養師Susan Bowerman表示
當食物下肚經過大約20分鐘,我們的大腦才會慢慢的感覺到有飽足感
也就是說如果短時間內吃非常快,腸胃容易消化不良,還有可能會攝取到過多的熱量
所以小編要分享大家「咀嚼三十下,餐餐三十分」的慢食概念 (º﹃º )

三、喝水足量,運動好Young

人體70%都是由水(體液)組成
你可以三天不吃飯,但無法三天不喝水
多喝水可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,更有加速新陳代謝的功能
依照衛服部國民健康署資料,人體每日喝水量最少不得低於1500 c.c,最多不得超過3500 c.c
同時也要依據每人每天活動量決定,ex:當天有做大量流汗運動,需要補充更多水分

當你的飲食都能適時適量,並且均衡慢食
剩下的就要交給運動來達到最後甩肉的一哩路啦!
運動最大的功能,除了消耗熱量,更在於提高基礎代謝量

相對於一公斤的肥肉只能消耗約10大卡,一公斤的肌肉平均可以消耗100大卡
兩者相差了10倍的效果,當然是多運動長肌肉來甩肉更有效果囉~  ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
這也就是為什麼明明同樣重量,但是體脂肪率低的人(肌肉多),體態看起來更健康

體脂肪

健康的減重從來就不是一件簡單的事情
特別是過年期間因為太放鬆,沒有仔細控制飲食的情況下發福
而增肥後又沒把握黃金一個月,身體逐漸適應這樣的體重後,就一路胖到年底
週而復始,每一年體重就呈階梯狀成長,回首後才發現身體健康也已經差了一大截

今年年後甩肉,記住三大妙方:

1.了解基代,控制熱量
2.
定時定量、細嚼慢嚥
3.
喝水足量,運動好Young

讓《早餐吃麥片》陪著大家,一起奔跑吧!肥肉~ ☆*ヾ(-∀・*)*+☆

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