減重不再餓過頭!5種好食材大公開


說到減肥,大家第一個想到的方法是什麼?
不吃中餐,少吃晚餐,還是….累積到宵夜再說XD
但是其實,透過減少攝取食物來達到減輕體重的效果🙆
常常會因為長時間處在挨餓的狀態下導致暴飲暴食喔~
不如想想上一次減肥的光景吧…承認吧,減肥完的隔天就是珍奶配雞排了😂
前功盡棄,體重反而回升得更快,這也常常是為什麼減肥會失敗啊😏

為什麼我總是瘦不下來呢?

釐清這個問題之前,不如先想想,為什麼你會想吃東西?
影響食慾的因素有很多,大腦,神經系統、環境(氣溫太熱會覺得沒有食慾)
或是情緒壓力(壓力大容易暴飲暴食)都可能
最重要的是,我們該如何在不同的時間和時段之間調配飲食的量和次數

那你可能會好奇,講的好像很簡單,但是每次餓的時候就會忍不住😣
到底該怎麼控制?
其實只要透過正確的飲食種類就能簡單控制食慾
讓腦袋產生足夠的飽食信號並減少進食,幫助管住嗜吃的嘴巴
那我們就來看看有那些食物吧😀😀😀

一. 蘋果地瓜,你的飢餓好夥伴

為什麼是蘋果🍎?妳一定會這麼想,這不是平常不過的水果,真的能有效抑制食慾嗎?
那是因為蘋果含有能抑制食慾的「果膠」
吃飯前先吃蘋果,再喝水,能使果膠吸水膨脹,有助於延緩胃排空,產生飽足感🙌
而且蘋果含有膳食纖維,有維持血糖穩定的功效,也就不會顯得餓了😃

那麼地瓜呢?
地瓜本身含有豐富的抗性澱粉,對於抑制食慾非常有幫助!
類似膳食纖維的功能,能增加飽足感,食用後還能減緩血糖上升,利於血糖控制🤗

這邊小編提供兩個小技巧🤔:

  • 地瓜蒸熟後經過冷藏再食用會含有更多的抗性澱粉喔~
  • 吃地瓜可以連皮一起吃,可以促進腸道蠕動、幫助便便成型,適量補充就可以加速排出體內廢物毒素,同時預防便祕💩

 


二.雞蛋牛奶好朋友,有你們真好

小時候常被叮嚀說,每天至少要吃一顆蛋,尤其是早上的時候!
雞蛋屬於優質蛋白質來源,能被人體有效吸收利用👍
研究顯示,早餐中有吃蛋的人,會比沒吃蛋的人更有飽足感
在午餐前比較不容易感覺餓,成功達到減肥效果🙌

再來是大家都很熟悉的牛奶好朋友,還真是深藏不露呢~
牛奶富含色氨酸,能抑制食慾,減少進食
此外,牛奶也含有大量的鈣質
補充足夠的鈣質可以減少內臟脂肪囤積,還能預防代謝症候群的發生🤘

小編這邊提供兩個關於牛奶的小常識🤔:

  • 盡量選擇低脂或脫脂牛奶,以避免攝入過多的熱量喔
  • 選擇牛奶時要注意這3件事:是否有鮮乳標章/保存期限長短/保存的環境如何

 


三.杏仁杏仁,讓你幸福又能忍住嘴饞

杏仁~既幸福又能忍住不吃太多😋
每天吃適量杏仁能增加飽足感,對於抑制食慾很有幫助~
尤其是膳食纖維能延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘💩

小編這邊提供兩個關於杏仁的小常識🤔:

  • 早餐的時候吃一些杏仁果能幫助記憶力
  • 因為堅果種子類富含礦物質、維生素E,能幫助減緩老化導致的大腦功能衰退。

 


 

小編知道減肥瘦身不是一件簡單的事….
畢竟自己也曾經嘗試過啊👀
但最後還是勇敢地做回自己
肥肚肚也就那麼團結再一起了嗚嗚😢
但~~相信各位小麥客都是很有毅力,很有決心的人🙆

從今天開始好好控制飲食
少量多餐,記住這5種好食材
誒~不要只是記而已啦!
要真的去吃才會有效😝

祝各位在粉絲減肥瘦身的旅途中有你有我,堅持到最後!
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作者|白晨佑
責任編輯|李任翔

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