現代社會上班族常因為長時間坐著工作，導致很多人有便秘的問題！除了容易影響身體健康外，這也可能讓感到不適或心情不愉快。別擔心！本文將分享幾個簡單又有效的方法，讓常常需久坐的你遠離便秘困擾，腸道順順超輕盈！
適度活動，讓腸道不再懶散！
這是為了懶散的腸道設計的拯救法！久坐的上班族一定要特別注重適當活動，工作時間內，記得每隔一段時間（建議30分鐘）站起來走動走動，或者做些簡單的伸展運動，像是伸展手臂、晃晃雙腿、扭轉腰部等。如果真的忙到沒時間運動怎麼辦？建議可以趁午休時間吃飽出去散個步，或者偶爾選擇爬樓梯增加一點日常運動量啦！
吃得均衡，腸胃不敢偷懶！
飲食是預防便秘的重要關鍵！根據衛生福利部國民健康署公告，均衡飲食的定義為每日都要均衡攝取六大類食物：全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類。至於要如何達到均衡飲食呢？以下來分享一些簡單的方法給你：
- 每天早晚喝一杯奶或食用乳製品，以確保鈣質、維生素B2和蛋白質的攝取。
- 每天至少應攝取 2 份水果，1 份水果的大小約為 1 個拳頭選擇當地、當季和多樣化的水果。
- 確保蔬菜的攝取量超過水果的攝取量，特別是深綠和黃橙紅色的深色蔬菜，佔整餐的三分之一以上。
- 全穀雜糧類食物的份量應與蔬菜相當，優先選擇未精製的穀類，如糙米飯、五穀飯、地瓜和南瓜，因為它們含有較多的維生素 B1 和膳食纖維。
- 豆魚蛋肉類食物應該比蔬菜的份量稍少，選擇黃豆製品如豆干、豆腐，以及海鮮類食物如花枝和魚，最後才是肉類，尤其是紅肉應該少吃，避免攝取過多的飽和脂肪。
- 每天攝取一份堅果種子類食物，如核桃、杏仁、芝麻、開心果和葵瓜子，它們含有豐富的好油和維生素 E、鎂離子、鋅離子。
- 食用油方面優先選擇植物油，因為它們含有較高比例的單元不飽和脂肪酸，少量攝取對心血管健康有益，但要記得避免長時間的高溫烹煮以避免油脂變性哦！
除了以上的均衡飲食之外，最後最後，別忘了每天要補充足夠的水分（每日建議約 2,000 cc），多喝水可以也能降低便祕的困擾哦！
定時上廁所，讓腸道不再懶洋洋！
建立定時上廁所的習慣是預防便秘的神奇法寶！無論有沒有想大便的感覺，每天都應該固定時間去廁所坐一下，讓腸道正常排空。大多數人早餐後的 30 分鐘內是最佳排便時間，可以練習在這個時段去坐坐看，慢慢養成每日固定上廁所的習慣哦！
腸道保健品加持，加速順暢沒煩惱！
最後一招！除了適當運動和飲食調整外，上班族有時候需要一點額外的幫助來改善便秘問題。這時候你可以考慮補充一些營養保健品，通常可以挑選含有益生菌、膳食纖維或植物萃取物的保健品，有助於平衡腸道菌群、促進腸道運動性和保持腸道健康！
別再讓便秘問題困擾你！透過活動、均衡飲食、定時上廁所，還有適時補充保健品，幫助你跟便秘問題說掰掰，時時保持腸道健康！但如果便秘問題仍持續存在或變嚴重 > < 還是別忘了尋求專業醫生協助你解決問題。讓我們一起維持腸道健康，用更好的狀態面對生活的挑戰！
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