【蛋白男女】為了提升籃球實力開始重訓的州州


嗨!大家好~ 我是謝超州,朋友都叫我州州
目前在國立中正大學的男生籃球校隊中擔任隊長一職
我的基本資料是184 cm、80 kg、血型 O型 (沒有要特別徵友 XD)
會開始接觸健身活動,是因為從小就愛打籃球 🏀
而上了大學後才發現想要好的表現,重量訓練是不可或缺的一環
就這樣投入了鍛鍊身體的健身房

在還沒開始健身前只會偶爾做做伏地挺身或跑步
因此身材不僅乾癟,體脂又相當高 (汗)
慢慢開始健身後才知道,日常飲食的控制,才是擁有好身材的根本
不能只倚賴打球,或跑步的單一運動方式
同時間還必須配合重量訓練、有氧訓練跟飲食等等,才能有效的雕塑身材

 

重訓是為了提升籃球實力

 

本身是因為想增進籃球實力才開始健身
所以我的菜單跟以健身、健美為主的朋友比起來並沒有那麼嚴謹
但如果是初學,或是有在打籃球的朋友們,可以多多少少參考一下我的菜單

在飲食方面,大部分會是一天四餐,每一餐相隔約 3 到 4 個小時
多攝取食物本身而非加工品,還有盡量遵守少調味、少油膩,少糖、高纖與高蛋白的原則
若當天有訓練的話,我是會吃水煮青菜與水煮雞胸肉去加強蛋白質的攝取量

但在持續進步的過程中,為了保持營養攝取來源充足的情況下
光是肉類(蛋白質)的價格勢必會讓一整天的餐費節節上漲
這時候能補充蛋白質的乳清就不失為一個好選擇
因為可以用相對低的成本,攝取到充足的蛋白質
對於學生族群的我來說,真是個荷包救星 💰

 

第一次蛋白粉初體驗

 

這是我第一次接觸乳清蛋白相關的產品
我以前對這種產品有很深的刻板印象 😒
因為感覺會對身體造成負擔而不敢去嘗試

 

在朋友的介紹下實際嘗試後, Dr.Balance+ 蛋白粉令我耳目一新
不僅在口味上有許多種豐富的選擇,喝起來也是十分順口而不甜膩
以熱量來說低於 200 大卡一份的小量包,糖分含有量又是 0 g
不僅使訓練的效率事半功倍,更因為糖分過多對身材造成另類的負擔
整體上來說真的是讓我非常滿意

 

若是真要說有什麼缺點
我覺得小包裝的袋口比較不好倒,常常會讓我把粉灑出來
甜度的部分有些隊友覺得比較甜,不過我覺得多加水其實也還好
然後口味中我個人比較不喜歡薄荷巧克力,可能我個人比較習慣喝巧克力而已

延伸閱讀:健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答

為了提升籃球表現的重訓菜單

 

在訓練上,我的原則是以連續三天鍛鍊,然後休息一天來安排的
因為還有校隊練球的時間卡在中間,導致菜單的扎實度沒辦法像其他人一樣
但也是盡可能挪時間出來健身鍛鍊,每次健身大概花一至兩小時

練三休一的項目分別是:
胸三頭、腿一天
背二頭、肩一天
另一天則是從徒手與綜合核心體能方面做加強

 

胸三頭

  • 槓鈴臥推4組(由輕而重,次數由多至少)
  • 上斜臥推4組(同上)
  • 滑輪飛鳥4組(每組10到12下)
  • 繩索下拉4組(每組10到8下)

  • 槓鈴深蹲4組(由輕到重,次數由多至少)
  • 硬舉4組(同上)
  • 弓箭步行走4組(走到力竭)

 

背二頭

  • 槓鈴划船四組10下
  • 滑輪下拉四組10-12下
  • 引體向上四組10-8下
  • 坐姿啞鈴二頭彎舉三組 8下

  • 啞鈴肩推4組15下
  • 側平舉4組15下

綜合訓練 

  • 伏地挺身3組50下
  • 棒式運動3組(每組90-120秒)
  • 波比跳訓練3組(每組80下)
  • 跳繩一千下一組
  • 三千公尺高強度體能訓練一次
    (這個項目其實就是跑偌大校園一圈,俗稱的跑山啦!🚵)

以上這就是我大致上的菜單
跟一般健身運動者比起來重訓訓練的量稍嫌不足
但希望能給提供給想要藉由重訓來加強籃球運動表現的朋友們參考

搭配上蛋白質營養品的補充使身體恢復與訓練成效更加順利且有效
如果有跟我一樣以前不敢嘗試蛋白質營養品的朋友
我建議 Dr.Balance+  會是你嘗鮮的好選擇喔!

 


 

運編本身也是長期投注在籃球專項上面
以籃球而言,是一項相當重視力量、速度與協調性的運動
非常能體會藉由重量訓練來提升競技水準的心路歷程
如果你也是喜歡籃球這項運動的朋友們
平日訓練自己時不彷搭配一定比例的重量訓練來幫助自己變強吧!

 

 

想知道更多人運動與健身的生活,你還有:

 

想找更齊全的高蛋白產品歡迎到《運動吃蛋白》官網 逛逛
還有更多的高蛋白、健身資訊交流,都在《運動吃蛋白》粉絲頁
快來跟我們一起加入愛運動、好健康的行列吧!

 

 

作者|謝超州
責任編輯|李任翔

喜歡,按讚給我們穀粒(嚼嚼)