【蛋白男女】瘦才是王道？沛沛想告訴大家，擁有健康體態更美好

Posted on by 運動吃蛋白

嗨嗨～大家好，我是沛沛！我的身形是偏向歐美壯女孩 🤗
真正有持續做健身運動大概是一年半時間
在這之前一直覺得要瘦才好看
所以常常會覺得少吃點就好，或是一天吃半餐（錯誤示範）
直到接觸了外國文化與朋友後，突然發現歐美女孩身材超美！
尤其是蜜大腿和翹臀是我一直追求的啊！😍

 

 

從那之後，我開始改變飲食習慣 🍱🍝
計算每餐的熱量、選擇吃健康的食物，或是一天吃五餐至七餐 （幾乎都是自己準備）
如果沒有時間準備餐就會買較清淡、看得到食物本質的東西  🍖🍆🍈
（subway是我的最愛！可惜台灣的都沒有加酪梨）

 

 

也因為注重飲食，開始會爬文一些健身的達人（就是體態很棒，我所欣賞的男孩、女孩們）
看看他們都吃了些什麼、喝了些什麼，才從中發現蛋白乳清真的是個好物！
而且不管有沒有在運動健身，人體每天都是需要蛋白質的

 

我怎麼挑乳清蛋白粉

 

我喝過 5、6 種乳清蛋白
選擇乳清蛋白的時候，我完全不看包裝美不美
主要是看內容成份蛋白質含量、有無含糖、脂肪多寡，以及味道好不好喝
（畢竟不合自己口味的很難天天喝呀……）

 

 

這次試了 Dr. Balance 的乳清蛋白，讓我滿驚豔的！因爲它蛋白質含量有70%！
而且沒有加糖（零克糖），每份脂肪也才 0.3 公克

重點是味道很好喝耶！我最愛的口味是抹茶、紅茶拿鐵和巧克力️ 🍫
味道不濃厚、淡淡的香味、會捨不得把它喝完
我的習慣是加水就好，如果想要更香醇可以加杏仁奶、不同風味！

唯一認為較不方便的是 Dr.balance 乳清小包裝要全打開比較好倒內容物
如果只開個小洞那粉會撒出來，比較不好倒

 

 

沛沛的運動菜單

 

平時我會打泰拳、一個禮拜2-3次
在家也會做 HIIT workout 30分鐘
上健身房時則會較著重在手臂、背部、腿部、臀部的訓練（根本就是全身都練了 😅）

 

 

✔️沛沛最近較常做的菜單是

1.Rowing machine – 10 mins -2R

2.Dumbbell row- 10 times each-3R(8kg-10kg)

3.burpees-40 reps

4.squats-5 sets of 20reps

 

 

✔️在家徒手做的菜單是

（噢～因爲要顧小孩所以大部份我都喜歡在家運動、除非覺得強度已無法滿足自己）

1.jump lunges-3 sets of 20 reps-per leg

2.on side leg crossovers-3sets of 20 reps-per side

3.push ups-20 reps

4.flutter kicks-60 seconds

5.jump squats-30 reps

6.lying leg raise-40reps

 

✔️每天早上

LISS workout 30 minutes

 

✔️每天晚上

跳繩300下

 

沛沛的運動精神

 

健身是條長遠的路，不是一兩天就能看到成果的
但健身也不是件難事，只要堅持、持續、給自己訂個目標時間，慢慢都會看到效果

 

 

當然不論是飲食、健身菜單內容都要雙管齊下
（看是要增肌還是減脂，或是著重於有氧，還是重訓）
不管是追求又瘦又細的身形，抑或是跟我一樣追求粗壯肉感都很好

 

 

只要健康、保持運動、有個快樂的心情就很完美了！
現在都不在乎體重計上的數字、因為體態比較重要

想要一起交流，也可以到我的 IG  ( mellamopeipeiytu ) 逛逛唷～
一起開心運動健身吧 💪

 

 

 

運編真心的覺得認真運動的女人最美麗
完全無關乎學歷、職業、年紀
只要願意投入跟付出，就像沛沛說的「健身不是件難事，只要堅持」
所以如果螢幕前的你也想要擁有一個健康的身體
千萬不要妄自菲薄，跟著沛沛還有運編一起動一動吧！🏋⛹🏊

 

 

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作者｜沛沛
責任編輯｜李任翔


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