嗨~我叫 Liam ，健身一直是我平常做的運動
健身是個力與美的呈現，能夠讓人對於自己信心加強並得到更樂觀的心態
我平常的飲食也有再嚴格的控管
盡量控制油鹽與甜食飲料的攝取，避免攝取過多的熱量來增加體脂
在運動過程中我盡量「做好做滿」，不求快只求做確實，這樣才能練的好 🏋
對於鍛練的過程中，食用一些健康食品及營養補充品是必然的
為了增加自己肌肉的呈現及肥大
我開始飲用高蛋白及一些自製低 GI 的營養餅乾來補充身體的營養
高蛋白有助於在健身過程中所破壞肌肉組織
在練完後的黃金 30 分鐘進行肌肉的營養修補
很幸運的能夠分享幾款口味，讓大家知道更能選到自己喜歡的味道
怎麼選購自己喜歡的蛋白粉
開始接觸健身時，我只會埋頭苦練完全不知道要補充甚麼營養或是食品
在一次機緣下我開始接觸蛋白粉這個食品
期間我喝過 6 ~ 8 種的蛋白粉，口味有簡單的也有複雜的
其實選購只要從最簡單的地方下手，就是你需要什麼？
蛋白粉有分：分離式乳清、增重乳清、乳清蛋白等產品
這次來分享來自韓國的 The BeneFood 蛋白粉
嘗試 The BeneFood 過乳清蛋白後
上網看了一下資料這四種口味的熱量控制在 180 ~ 230 大卡
蛋白每份都有 30 公克，還添加了亞麻籽油粉來增加訓練後營養補充
重點就是味道了！
這次喝到了巧克力、香蕉巧克力、草莓、焦糖瑪琪朵四個口味
又以巧克力跟香蕉巧克力是我的最愛：)
畢竟我是巧克力控 !!!!! 🍫
最讓我訝異的是草莓，一般我看到草莓口味是不喝的
但在喝過這次之後完全顛覆我的想法
清淡的草莓香讓人喝了會想再喝一瓶，平時我喝都是配著開水喝
如果喜歡味道濃烈一點可以試試加牛奶增加風味或是多加一匙來達到增重
也可以試著自己製作簡單蛋白餅乾為自己補充體力
更好的是 The BeneFood 蛋白粉的小包裝攜帶方便
訓練完可以迅速打開為自己補充養分把握黃金時間
我的高蛋白食譜－蛋白餅乾
順便分享一下我自己做的蛋白餅乾 🍪
裡面的蛋白粉用的是巧克力口味的
食材很簡單：
1. 一根香蕉
2. 平常食用的香蕉堅果麥片
3. 一小茶匙的蜂蜜
4. 一湯匙的開水均勻攪拌
放入烤箱後約烤 15 ～ 20 分鐘就可以了！
待冷掉後放入冰箱就可以吃到冰涼的蛋白點心啦～～
訓練菜單
我的訓練菜單很簡單，全部是以大肌群配合小肌群開始
細分的地方是以「天」來分配，不過基於從事服務業休假天數有限
所以練的時間是相當緊迫，下面提供的是我在大學時訓練的菜單
運動建議
運動是健康的，主要是讓人的身體能夠健康減少病痛的產生
雖然大塊肌肉人人羨慕又想練成，但絕對不能忽略中間的運動傷害
我曾經為了求快在做胸肌訓練時大槓硬是砸在胸口
讓我休息了一個月才能繼續練
所以建議健身的原則是：寧可慢也不要快、確實但不隨便 💪
把握這個原則，我的菜單不管組數重量都可以有安全的訓練
慢慢的就能達到自己想要的線條
大家一起加油吧！通往自己想要的體態吧！
運編看完 Liam 嘔心力作後，心中馬上浮現一句話
「身材好的男人難找；身材好又會做菜的男人更難找」 😎
會做高蛋白點心真的是太厲害了！大家有沒有偷學起來呢？
如果螢幕前的你一直都想擁有好看的線條
卻一直還沒有開始自己的訓練計畫
不妨參考一下 Liam 的訓練菜單
切記「健身的原則是寧可慢也不要快、確實但不隨便」
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作者｜ Liam
責任編輯｜李任翔
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