【蛋白男女】擁有六塊腹肌的棒球高手小樂

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大家好，我是小樂，也可以叫我念念
從小到大是一名棒球選手，球齡有 10 年的時間
國小、國中、高中都是校隊或者縣市代表隊
我的基本資料是 178 cm、65 kg

會開始接觸健身運動是因為打棒球也需要靠重訓來提升技術⚾
從國小就慢慢開始接觸重訓，尤其著重在於下半身大腿的重訓
因為可以讓我有更好的穩定性，且對於投球會有更好的表現和爆發力

第一次嘗試高蛋白

之前因為聽教練說不要太早接觸高蛋白，所以因此卻步
但為了想要有更好的運動表現，決定開始嘗試高蛋白補充品
後來我發覺這是個很棒的營養品
不僅方便、快速，還能夠以最有效率的方式攝取足夠的蛋白質

The BeneFood 的高蛋白粉有很多種口味
這次拿到的分別是四種口味：巧克力、香蕉巧克力、草莓、焦糖瑪奇朵

其中我最喜歡的口味是香蕉巧克力，因為它的味道口感最好
我自己又很喜歡香蕉的味道，香蕉搭配上巧克力的口感真的是絕配 🍌 🍫
我都是加無糖豆漿一起喝，味道真的很棒
口感很綿密，很有飽足感

The BeneFood 蛋白粉富含低 GI、添加亞麻籽油粉、多種維生素、及麩醯胺酸
比一般的乳清蛋白更加豐富營養，肌力訓練效果會更顯著
對第一次下手高蛋白的朋友們，The BeneFood 絕對是你的好選擇

通常我是在訓練前後喝，一週使用 5 – 6 次，只要有運動就有喝
比較有創意的吃法就是無糖豆漿 + 高蛋白麥片 + The BeneFood 的高蛋白粉一起食用
不但很有飽足感，又能立刻能補充到足夠的高蛋白真的是很棒的事情

至於大家最在乎的飲食控制部分
因為我本身很瘦，所以本身在飲食方面沒有特別控制
非常需要增胖，所以想吃什麼就吃什麼 ( 哈哈 ) 🍱🍛🍝

我的重訓菜單

跟其他人比較不一樣，因為我是棒球專項選手
所以如果你也喜歡打棒球，可以參考看看我的訓練方式

訓練星期 1 – 5 日

從早上 9 點開始做技術訓練

體能( 衝刺 100公尺 * 10 趟 )、PP 來回 10 趟、守備訓練、BP

下午 2 點開始訓練技術重訓

下盤、敏捷梯繩 ( 來回 10 趟 )、翻胎 (PP 5 趟)、脫胎、背肌、腹肌、野跑 ( 5-10 公里) ⋯等。

自己額外的重訓菜單

星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期日：背、二頭

因為我的器具不多，而且專項練習佔了大部分的時間
所以通常身邊有什麼東西可以使用，我就那來鍛鍊自己

單槓部分主要就是鍛鍊背肌，還有一些手臂部分，組數約 10-12 下 * 5 回合 (組間休息 30-40 秒)
另外我會拿旗座來代替啞鈴（訓練二頭、三頭、三角肌、胸肌），每個動作 20 下 * 10回合
大腿部分會加重量再身上做深蹲，一般是20下 * 5 回合
腹肌我是蠻愛做的，大概一天可以分段仰臥起坐 (總數大概 500 ，做太多沒仔細算)
有氧的話就類似野跑，通常是跑山路 5 公里左右