【蛋白男女】用運動跟78公斤永遠告別的靚妹 Winnie

內容目錄

嗨~各位，我是 Winnie，也可以叫我「維尼」
平時常在新北市的中和一家健身房出沒，有健友遇到我，歡迎跟我打招呼 😏

我的運動經歷大約是在3年前開始的
因為工作的關係，久坐不動的情況下變得越來越肥胖
（曾在國中時期肥胖到78公斤的經驗，覺得不能再這樣子下去……😰）
不想回到過去的自己，才踏入健身房
想藉由運動來瘦身，因此接觸了健身及有氧運動 🏋

踏上了健身之路

踏入健身房大概1年後，雖然體重有下降，可是整個人乾癟癟的，沒有曲線
而且體脂肪始終沒有達到我想要的目標……
看了許多文章才知道，增加肌肉量可以擁有我嚮往的身型 🙎
（看國外的身材體態都很好、很羨慕）
為了不想被自己框架住，開始選購蛋白粉來補充飲食攝取不足的蛋白質
並且加上規律的鍛鍊，希望能夠達成自己設定的目標

健身2年後，為了達到自己設定的里程碑與目標，參與了路跑及鐵人三項的賽事活動
後來為了克服開放水域的恐懼，考取了救生員證照
也為了加強健身方面的知識，考取了教練資格
我認為，從這一刻開始才是真正的踏入健身的領域 💪

蛋白粉也有多元吃法

一開始我是在大型賣場購買蛋白粉，但是大部分都很甜、很難接受
很像在運動過後還要接受懲罰遊戲（怎麼會那麼辛苦了……😱）
常常捏著鼻子一口氣喝光後，再吃別的東西蓋過嘴巴裡面的那股味道
好在有《運動吃蛋白》讓我可以選購多種口味及品牌的蛋白粉
還有蛋白點心零食，讓我換口味不會膩又可以補充到蛋白質

我個人是每天喝蛋白粉，總會遇到口味喝膩的現象，所以有時候會想換換口味
這次投稿蛋白男女提供給我試喝的是 The BeneFood 蛋白粉
它有四種味道，分別是香蕉巧克力、巧克力、草莓、焦糖瑪奇朵
很特別的有香蕉巧克力跟焦糖口味耶，有機會一定要試試看！

喝蛋白粉除了與水調和飲用之外
因為我家裡有果汁機，有時會加堅果或水果一起打來喝，喝起來像奶昔一樣
如果你有巧克力口味的蛋白粉，也可與新鮮香蕉一起打
會像香蕉巧克力一樣香濃，並且更好喝喔！

另外跟各位分享，蛋白粉也可以作成高蛋白奶昔綜合水果盤
將新鮮水果、堅果與蛋白粉，加牛奶或優格一起打，倒在盤裡或杯子中
再加入香蕉、奇異果、麥片、葡萄乾、奇亞籽、堅果等等
輕輕鬆鬆擺一下，馬上就可以當作早餐食用
讓一整天都充滿活力

或者是因應夏天到了，來做個蛋白粉冰淇淋消消暑
做法是將蛋白粉加入牛奶或優格、新鮮水果中
如果想吃有點口感的，可以拌入燕麥、堅果碎屑及果乾等等
把它們直接丟冰庫，或是置入冰棒模裡面
等待冰凍之後就可以挖來吃，或是凍完就成為好吃的蛋白雪糕了！

「七分吃，三分練」是王道

我平時健身及運動習慣大概每週健身4-5次，每次重訓1-1.5小時；
有氧運動採跑步機或飛輪，每週大約3-4次，每次40-60分鐘
若有賽事活動會加強游泳以及騎自行車訓練 🚴
我的的訓練菜單如下：

背：

史密斯划船3-5組
滑輪下拉2組
滑輪單手下拉3組
槓鈴划船3組
啞鈴單手划船2組
啞鈴飛鳥後三角3組
滑輪單手飛鳥2組

胸：

史密斯臥推3-5組
啞鈴斜板推上胸3-5組
飛鳥夾胸3組
蝴蝶機夾胸3-5組
單手飛鳥3組

腿：

羅馬尼亞硬舉5組
負重蹲步走3組
保加利亞單腿蹲3-5組
大腿內夾機3-5組
大腿外開機3組

臀：

羅馬尼亞硬舉3-5組
深蹲3-5組
滑輪單腿蹲3組
腿後踢3-5組
腿側踢3組

肩：

肩推3-5組
單手推2組
肩飛鳥3-5組
站立划船3-5組
滑輪反向飛鳥3組

腹：

滑輪下捲腹3組
滑輪捲側腹3組
滑輪轉體3組
降腿3-5組
仰臥起坐3-5組

自從開始運動之後，我在飲食控制方面就比較要求
有聽教練的建議，盡量少吃垃圾食物，多吃食物原型、少油少鹽 🍖🍆🌿
為了避免脂肪增加以及水腫，也開始自備便當（吃得飽也吃得健康）
不過偶爾還是可以跟朋友一起出去吃大餐，小小放縱一下作為犒賞
這陣子調整飲食下來，肌肉線條變得比之前明顯
體脂肪也變少了，很多人都說我變小隻了 😘