【蛋白男女】用運動跟78公斤永遠告別的靚妹 Winnie


嗨~各位,我是 Winnie,也可以叫我「維尼」
平時常在新北市的中和一家健身房出沒,有健友遇到我,歡迎跟我打招呼 😏

我的運動經歷大約是在3年前開始的
因為工作的關係,久坐不動的情況下變得越來越肥胖
(曾在國中時期肥胖到78公斤的經驗,覺得不能再這樣子下去……😰)
不想回到過去的自己,才踏入健身房
想藉由運動來瘦身,因此接觸了健身及有氧運動 🏋

 

 

踏上了健身之路

 

踏入健身房大概1年後,雖然體重有下降,可是整個人乾癟癟的,沒有曲線
而且體脂肪始終沒有達到我想要的目標……
看了許多文章才知道,增加肌肉量可以擁有我嚮往的身型 🙎
(看國外的身材體態都很好、很羨慕)
為了不想被自己框架住,開始選購蛋白粉來補充飲食攝取不足的蛋白質
並且加上規律的鍛鍊,希望能夠達成自己設定的目標

健身2年後,為了達到自己設定的里程碑與目標,參與了路跑及鐵人三項的賽事活動
後來為了克服開放水域的恐懼,考取了救生員證照
也為了加強健身方面的知識,考取了教練資格
我認為,從這一刻開始才是真正的踏入健身的領域 💪

 

 

蛋白粉也有多元吃法

 

一開始我是在大型賣場購買蛋白粉,但是大部分都很甜、很難接受
很像在運動過後還要接受懲罰遊戲 (怎麼會那麼辛苦了……😱)
常常捏著鼻子一口氣喝光後,再吃別的東西蓋過嘴巴裡面的那股味道
好在有《運動吃蛋白》讓我可以選購多種口味及品牌的蛋白粉
還有蛋白點心零食,讓我換口味不會膩又可以補充到蛋白質

我個人是每天喝蛋白粉,總會遇到口味喝膩的現象,所以有時候會想換換口味
這次投稿蛋白男女提供給我試喝的是 The BeneFood 蛋白粉
它有四種味道,分別是香蕉巧克力、巧克力、草莓、焦糖瑪奇朵
很特別的有香蕉巧克力跟焦糖口味耶,有機會一定要試試看!

 

 

喝蛋白粉除了與水調和飲用之外
因為我家裡有果汁機,有時會加堅果或水果一起打來喝,喝起來像奶昔一樣
如果你有巧克力口味的蛋白粉,也可與新鮮香蕉一起打
會像香蕉巧克力一樣香濃,並且更好喝喔!

另外跟各位分享,蛋白粉也可以作成高蛋白奶昔綜合水果盤
將新鮮水果、堅果與蛋白粉,加牛奶或優格一起打,倒在盤裡或杯子中
再加入香蕉、奇異果、麥片、葡萄乾、奇亞籽、堅果等等
輕輕鬆鬆擺一下,馬上就可以當作早餐食用
讓一整天都充滿活力

 

 

或者是因應夏天到了,來做個蛋白粉冰淇淋消消暑
做法是將蛋白粉加入牛奶或優格、新鮮水果中
如果想吃有點口感的,可以拌入燕麥、堅果碎屑及果乾等等
把它們直接丟冰庫,或是置入冰棒模裡面
等待冰凍之後就可以挖來吃,或是凍完就成為好吃的蛋白雪糕了!

 

 

「七分吃,三分練」是王道

 

我平時健身及運動習慣大概每週健身4-5次,每次重訓1-1.5小時;
有氧運動採跑步機或飛輪,每週大約3-4次,每次40-60分鐘
若有賽事活動會加強游泳以及騎自行車訓練 🚴
我的的訓練菜單如下:

 

背:
  • 史密斯划船3-5組
  • 滑輪下拉2組
  • 滑輪單手下拉3組
  • 槓鈴划船3組
  • 啞鈴單手划船2組
  • 啞鈴飛鳥後三角3組
  • 滑輪單手飛鳥2組
胸:
  • 史密斯臥推3-5組
  • 啞鈴斜板推上胸3-5組
  • 飛鳥夾胸3組
  • 蝴蝶機夾胸3-5組
  • 單手飛鳥3組

 

 

 

腿:

  • 羅馬尼亞硬舉5組
  • 負重蹲步走3組
  • 保加利亞單腿蹲3-5組
  • 大腿內夾機3-5組
  • 大腿外開機3組
臀:
  • 羅馬尼亞硬舉3-5組
  • 深蹲3-5組
  • 滑輪單腿蹲3組
  • 腿後踢3-5組
  • 腿側踢3組

 

 

 

 

肩:

  • 肩推3-5組
  • 單手推2組
  • 肩飛鳥3-5組
  • 站立划船3-5組
  • 滑輪反向飛鳥3組
腹:
  • 滑輪下捲腹3組
  • 滑輪捲側腹3組
  • 滑輪轉體3組
  • 降腿3-5組
  • 仰臥起坐3-5組

 

自從開始運動之後,我在飲食控制方面就比較要求
有聽教練的建議,盡量少吃垃圾食物,多吃食物原型、少油少鹽   🍖🍆🌿
為了避免脂肪增加以及水腫,也開始自備便當 (吃得飽也吃得健康)
不過偶爾還是可以跟朋友一起出去吃大餐,小小放縱一下作為犒賞
這陣子調整飲食下來,肌肉線條變得比之前明顯
體脂肪也變少了,很多人都說我變小隻了 😘

 

 

至於我喝蛋白粉的時機,主要分成兩部分
通常是在早上出門上班前喝一次(一早就要吸收滿滿的營養,再去吃早餐)
以及訓練與運動後喝一次,快速補充營養與幫助肌肉恢復

有時也會吃其他蛋白食品當作嘴饞的零食,順便可以當餐間點心或是訓前補給
如果因為出差或是臨時無法找到食物的時候
就直接攜帶蛋白補給品,例如:高蛋白棒高蛋白餅乾
總之,重點就是「每天都要攝取充足的蛋白質」

 

 

健身這件事

 

在踏入健身這項運動之後
從一開始是因為想要瘦身,到開始學著自備便當
然後逐漸學習健身相關知識,讓自己不僅達到瘦身目的,同時身體還更健康

這幾年下來,規律運動及健康飲食已經成為我生活的一部分
經由這個過程,我瞭解到不只有追求外表的美麗才是一切
健康生活才是最重要的!
願各位健友都能夠長長久久健康的持續運動

我平時多在網路上紀錄健身的生活,歡迎互相追蹤交流喔!
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天啊!這個食物的擺盤真的是太漂亮了!
完全看不出來是蛋白粉,感覺超級好吃
The BeneFood 這一款運編自己最喜歡的也是香蕉巧克力
最近天氣爆熱,運編下次來試試看做個香蕉巧克力蛋白粉冰淇淋

 

 

 

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作者| Winnie
責任編輯|李任翔

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