【蛋白男女】從荒廢運動到考上C級健身指導員的柏榮


大家好,我是許柏榮 🤗
小時候是個體弱多病,既不會打球,也不會運動的男生
機緣之下,從高中開始看到 WWE 摔角遊戲
從此愛上了一位名叫 Triple H ( HHH )的選手 💪
看到了他的身材這麼棒,從此迷戀上了肌肉,也開啟我健身之路 ( 就是下面這個選手 )

 

 

高中時期是我的超級新手期
那時候網路資訊還不算發達,很多運動知識是不足的
常常上運動中心隨便推推舉舉,也犯了新手會犯的錯誤,就是貪重!😓

舉例來說:常以為自己能舉起越重越好
肩上推舉 60 公斤的我,每次舉起 350 磅時,腰部嚴重挺起
當時心裡感覺很得意,卻不知道自己正在傷害自己的身體
由於姿勢錯誤、借力樣樣都來,導致身上慢性累積的大大小小的運動傷害

高中畢業後,我才開始到網路上去蒐集各種健身資訊
慢慢的修正錯誤姿勢,並且不再以追求大重量
練習的重量講求量力而為,也盡量保持使力的過程不擺盪

 

從荒廢運動到考上 C 級健身指導員

 

後來我就直接去當兵,在那段時間荒廢了運動
直到退伍回去讀大學才又重新接觸健身
此外,我大學時期去挑戰了泳渡日月潭、宜蘭梅花湖鐵人三項
以及接觸了另類的運動 - 極限健身

很不幸的,我在練習暴力上槓的時候傷了右手手腕
落得只好開刀治療的下場 ( 真的是很傷心……😭 )

治療期間痛定思痛一邊補充健身知識
一邊也去考取了體適能 C 級指導員證照
考取證照不是為了要炫耀知識
而是希望如果往後有機會分享健身這項運動給別人時
不要再讓其他人跟我一樣在運動的時候受傷
並且幫助他人保持良好的運動習慣,也將傷害降到最低

至於為什麼想要參加《運動吃蛋白》的徵選企劃
其實就想將自己的心路歷程讓大家參考
每個人都有新手的時期,切記不要求大重量、求快
先把基礎打好,一個動作一個動作慢慢做

 

我怎麼吃蛋白粉

蛋白粉的部分,這次我嚐試的是韓國 The BeneFood 的高蛋白
總共四種口味:香蕉巧克力、草莓、巧克力、焦糖瑪其朵

 

 

我都是在做完重量訓練及收操過後,趁肌肉膨脹時才會去吃高蛋白
通常是運動過後習慣吃一匙大豆蛋白 + 牛奶 ( 約 30 公克 )

最主要的吃法就是蛋白粉搭配牛奶去攪拌均勻
喝起來順口,又有濃濃甜甜的奶香味
有氧訓練就不會去吃高蛋白,只會喝牛奶吃香蕉補充營養

 

 

之前也有在好市多購買 ON 的高蛋白
與這次韓國 The BeneFood 的相比
在口感上韓國的高蛋白比起 ON 再順口些
尤其是低 GI 的部分是 The BeneFood 這個牌子的優點
想吃高蛋白增肌,又不想增脂的朋友,這款韓國高蛋白粉是不錯的選擇

 

 

飲食控制方面,在早餐的部分我都是麥片配牛奶
中餐與晚餐的飲食則是自己煮
通常我會煮飯、切高麗菜、丟鯛魚下去電鍋煮,最後再去買個茶葉蛋
就是美味又營養的一餐了!🍱

 


我的運動菜單分享

因為我治療到現在還沒完全康復,右手的負重最大負重只能 10 – 15 公斤
因此肌肥大的訓練完全沒辦法進行,只能透過輕重量以及有氧訓練來修飾線條

即便是這樣也可以靠著輕重量與有氧來減重減脂
下面是從 84 公斤減到 72 公斤

 

 

在此也分享我自己的運動菜單
因為不能負重關係,重量與組數就不特別列出來 ( 參考價值較低 )

 

星期一、三、五:有氧踏步機或者是跑步

 

星期二 背肌,二頭肌

 

 

星期四:胸肌、三頭肌

 

 

星期五:三角肌、斜方肌

 

 

一直到現在我都還存在著手受傷的問題
還在復健中尚未痊癒,但也有可能不會痊癒 ( 淚 )
不過這些都阻止不了我想踏入健身界的熱情
我會持續努力運動,一樣按表操課不怠惰

 

我的夢想是當一名健身教練
因為我知道受傷的痛苦
想當教練就是不希望再有人跟我一樣,有那麼嚴重的運動傷害
如果可以,希望我是最後一個在健身運動受傷的人

 


 

 

不知道大家在做運動的時候,是否曾經受到嚴重的運動傷害呢?
運編自己就曾經因為貪訓練量,整整復健了半年才能繼續運動
看到柏榮持續不懈的鍛鍊,也想把好的觀念分享給大家,覺得很感動
希望大家在努力鍛鍊自己的同時,要顧好身體

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作者| 許柏榮
責任編輯|李任翔

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