【蛋白男女】用競技鋼管展現力與美的護理師 Tiffany


Hi,我是 Tiffany ,一個追求健康生活的護理師女孩  👧
第一次接觸健身時是 17 歲 (天啊~真的是超年輕)
當時為了擺脫微胖的身材,心一橫就加入健身房開始我的鍛鍊旅程!

一開始用了錯誤的方法瘦身,讓體重下降 6 公斤,但肌肉量並未增加
後來我改變飲食和重訓的方法,才終於提高了肌肉量與降低體脂肪

我認為每個人都可以追求想要的體態 👙
並且在鍛鍊過程中找到屬於自己的方法與生活態度!

 

 

為什麼要提升肌肉量

 

首先,健身除了讓可以自己變苗條好看以外,提升肌肉量可同時擁有下列優點:

  1. 提高身體的基礎代謝率(BMR,預防防肥胖復發
  2. 提升關節穩定性:肌肉無力容易造成關節脫位、受傷
  3. 肌肉可維持身體的熱能,維持體溫,比較不怕冷等等許多益處。

我大約健身 2 – 3 年後才開始接觸高蛋白飲
當時持續健身了一段時間,體脂肪下降到 18 %,肌肉量卻沒有明顯提升
才驚覺原來是平時蛋白質量攝取不足

基本上正常成年人每日蛋白質攝取量公式為「每公斤體重 x 1 公克蛋白質
也就是我 53 公斤,每天應至少攝取 53 公克的蛋白質
若是有在健身重訓,則須將蛋白質提高到每公斤 1.5 – 2 公克喔!

在去年我開始進行了「競技鋼管」的訓練
這是一種需要大量體力、肌力、柔軟度,合併了力與美的舞蹈
因此高蛋白粉也變成我運動前後的必備補給品! 🤘

 

好喝的 Dr.Balance 蛋白粉

 

我本身是個滿挑嘴的人,不喜歡某些品牌高蛋白粉那種太甜太黏稠的口感
而這款來自韓國的 Dr.Balance 高蛋白粉卻讓我十分驚艷!

微甜的清爽口感,不稠不膩,其中我最喜歡草莓口味、優格口味、薄荷巧克力口味!
草莓及優格口味十分推薦給剛接觸高蛋白粉的女孩們
個人認為味道比較能讓女孩們喜歡,也不會有討厭的高蛋白粉味!

而薄荷巧克力我個人也是滿喜歡的 🍫
可能我本身也很喜歡薄荷的味道,加入牛奶調成薄巧牛奶我也很愛!
不過基本上我會挑選可以搭配成水果奶昔的口味~

 

 

Dr.Balance 蛋白粉每 50 g(四匙)提供 35 克的蛋白質
對於健身後的營養補充是相當足夠的(還是要搭配飲食效果才好)
一般來說蛋白粉可以加水 / 無糖豆漿 / 牛奶 /無糖優酪乳,配成自己喜歡的口味
(想提高飽足感的不妨再加上無糖優格、奇亞籽、麥片)

 

編按:如果你是乳清新手想要學習補充蛋白質,請點我

 

蛋白粉還可以這樣吃

蛋白粉的吃法其實很多元
在此分享幾種食譜歡迎大家試試~

1. 草莓高蛋白牛奶 

顧名思義就是 Balance 草莓高蛋白粉加入 150 毫升的鮮奶
口味是微甜的草莓牛奶,沒有黏稠的高蛋白味道~ 🍓

 

 

2. 莓果綜合水果奶昔

這是我相當推薦的一種吃法
食譜我是參考網路食譜再加入自己喜歡的水果
通常選擇當季水果,新鮮又便宜

最常吃的吃法有這三種搭配方式

A. 香蕉一根、冷凍莓果適量(桑椹、覆盆莓、黑醋栗等)
芭樂 1/4 顆、無糖優酪乳or 豆漿 200 ml、Dr.Balance 草莓口味高蛋白粉

B. 香蕉一根、冷凍莓果適量(桑椹、覆盆莓、黑醋栗等)
蘋果半顆、無糖優酪乳 200 ml、Dr.Balance 草莓口味高蛋白粉

C. 香蕉一根、奇異果一顆、冷凍莓果適量
低脂牛奶 200 ml、Dr.Balance 優格口味高蛋白粉

 

 

基本上水果可以換成自己喜歡的口味
我很推薦「香蕉」可以增加飽足感並提供適當熱量 🍌
而冷凍莓果類含有豐富「花青素」可預防泌尿道感染 🍇
酸甜口感與香氣搭配草莓口味蛋白粉非常美味!

 

我的訓練菜單

 

由於競技鋼管是需要穩定的肌群才有辦法完成指定動作
基本上平常還是需要自我鍛鍊維持肌力
我通常加強背肌、核心及臀腿的訓練
(一週至少三次,每次訓練至少 30 - 50 分鐘)

背肌訓練:伏地挺身 10-12 下*3 組

核心訓練:棒式 20 秒*3 組+登山者式 20 下*3組+腳踏車 20 下*3 組

臀腿訓練:一般深蹲 15 下*3 組+跳躍深蹲10下*3 組

 

如果你本來是一個沒有運動底子的人
我覺得團體有氧、重訓課程、教練課程會比自己練來得更合適
一來可由老師或教練調整姿勢,減少運動傷害的發生
二來可以有更好的心理建設,減少偷懶的機會

高蛋白粉除非當天有運動,不然我不會喝,超量會增加腎臟的負擔
也可大概計算自己每天的蛋白質量有否超過,再決定是否補充高蛋白粉

對我來說,健身已經成為一種生活態度,且我能從運動中獲得滿足與成就感
我也很享受運動的過程以及現在的階段性成果

 

 

剛開始運動的你,想減肥的你,想讓身材更有曲線的你,都要告訴自己
理想身材沒有一蹴可幾,需要按部就班有耐心,才能獲得自己想要的成果唷!

p.s 最後我附上的對比照片
左邊是剛開始健身,未搭配飲食,肌肉量低體脂仍高的我,當時體重是 51 / 166
右邊則是現在的我則是 54 / 166,但身材卻結實許多 💪

 


 

運編活這麼大,真的是第一次有機會接觸「競技鋼管」這項運動
別以為這項運動很容易,看完 Tiffany 做的動作真的是五體跪地 😍
真不愧是一個兼具力度與美感的運動
如果大家有興趣,也可以跟她多多交流唷 👏
也可以嘗試看看我們推出的 Dr.balance 的小包裝

 

 

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作者| Tiffany
責任編輯|李任翔

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