【蛋白男女】沒有蠟筆,而是個練Boxing的小新


哈囉,各位熱愛健身的朋友們大家好
我是小新,一直以來都非常喜愛運動,不過就是程度差很多就是了…..
大學就讀體育學院,曾經征戰過個大大小小的拳擊賽事
覺得競技運動就是一種挑戰人體極限的地獄 😱

大部分的時間都處於身體痠痛又疲勞的情況下
正所謂物極必反,心裡自然會有個聲音說…….
「何必搞成這樣?好好的大吃大喝,享受生活有何不好?」

大學畢業進入職場工作後,就非常聽從自己內心的聲音了啊!!!!!
運動的想法也變成,只要身體不要太差,動一動流汗就好
所以跟朋友一起慢跑、打打籃球就變成我主要的運動型態
飲食方面,除了不菸不酒,其他的就:完全不用節制啊!

 

人活著不享受美食要幹嘛啊!🍣🍱🍛🍰

 

就這樣過了十年,體重從大學畢業的小鮮肉 76 公斤到曾經巔峰的 94公斤
當然偶爾還是會在看健康檢查報告的時候良心發現 XD
稍微克制一下不吃炸的和減少碳水化合物
不過就是人都到了中年,當然是…..

繼續找哪裡有好吃的美食啊!

 

心態的轉變

 

下面是 2016 年 6 月同事懷胎七個月的時候,與我另外兩位男同事合照
應該不用特別標示是誰吧??反正差不多
好啦…..小弟中路 😂😂😂

 

後來這半年開始慢慢上網看一些 Youtube 的健身影片及營養攝取的新知識
開始從一個禮拜重訓一天、兩天,到現在每周健身四次
重新練習深蹲、硬舉、握推等多關節運動
並且慢慢地把菜單切割成胸-背-肩-腿的四天循環

初期效果不錯深蹲從 50 kg 進步到現在 100 kg,握推也從 40 kg 到現在 90 kg
But!人生就是有這個 But! 😑
當時握推曾經卡在 65 ~ 70 卡超級久
有兩三個月的時間,一直無法突破進步
也因此開始了人生首度喝蛋白的體驗

 

 

蛋白粉初體驗

 

上網查了一下資訊確定不會自己身體造成傷害
而且幾乎所有的健身者,都能透過補充蛋白質,讓肌肉成長進步更多
於是我就下訂了 [ON] 100% 乳清蛋白粉-香草冰淇淋

 

對於第一次接觸乳清蛋白,只求

  1. 價格合理
  2. 希望口味能喝的下去

外面賣的冰淇淋這麼多口味不敗款就是香草🍦
就拿香草來當入門了 !!

好喝耶!不會太甜,熱量也尚可
完全就是把我偶爾會有追求甜食的口腹之慾給滿足了
喝了健康好喝的乳清蛋白,其他都喝無糖也值了~

除此之外,這次《運動吃蛋白》的開箱文我吃的是 The BeneFood 蛋白粉
這一款蛋白粉總共有四種味道:巧克力、香蕉巧克力、草莓、焦糖瑪奇朵
我分給了另外一位朋友四包,下面綜合了我們的感想

在沒喝過 The BeneFood 之前真的會覺得香草和巧克力就夠了!
但喝完覺得它們蛋白粉有幾個優點:

  1. 口味較自然,喝起來就像一般飲料
    原本以為會有滿滿化學味的草莓,也沒有不好聞的味道,完全可以接受 🍓
  2. 比較好融化
    甚至用4度的冰水溫度也能順利融化,就少殘留物在杯子邊緣。

有機會真的應該多試幾種口味和不同牌的乳清蛋白
才能找到合適自己的蛋白營養品

 

 

記得以前在當選手的時候總是會希望自然就好
配合乳清蛋白飲用後,訓練一個半月後最大的心得就是……
我們真是太晚相遇了!太晚相遇了!太晚相遇了!👿👿

補充乳清蛋白對我的好處如下:
1.能迅速補充每次訓練所需要的蛋白質
2.同時降低自己吃其他甜食的慾望

也許以前訓練的時候能配著喝,能幫助競技運動成績能更有所突破
(好吧,一切都過去了….過去的事情就不要再想了…..)
不過對現在重拾健身運動的我還是很有幫助啊!

 

重訓菜單設計

 

認真介紹一下訓練內容
基本上配合同事聚餐、出遊玩樂可能會有所調整
不過大方向是 ↓ ↓ ↓

周一:背部與三頭
週二:胸與二頭
週三:有氧
週四:肩
週五:腿
週六:有氧
週日:休息

可能變成

周一:背部與三頭
週二:有氧
週三:胸與二頭
週四:肩
週五:有氧
週六:腿
週日:休息

背部與三頭肌搭配作、胸與二頭搭配作、腹肌則可以當作收操前的鍛鍊,每周練三次以上
教學影片的話可以參考:

  • ATHLEANX

 

  • KosmoFit

 

還有館長許多訓練影片也非常值得看
雖說坐而言不如起而行
但是靜下心來學習相關專業知識
絕對能讓你的訓練事半功倍的

在有氧部分,通常我是打籃球、羽球或拳擊等全身性的運動
推薦一下做完四天重訓後,用拳擊訓練來做全身性的肌肉刺激是非常好的
國外大的運動員/演員/健身人士/都會將這項運動列入菜單

 

 

對於蛋白質的吃法,由於 ON 蛋白粉吃得非常順口
加上自己台北、新竹兩地常跑,因此又加買了一罐巧克力來喝
訓練的時候我大多會用不同的器皿分裝,等到運動完後再泡來喝

另外香蕉對於運動後的營養補充相當重要
加上現在市場香蕉價格整個便宜沒天理 🍌
直接去蔬果攤買吧!即便是台北,一個也是五塊不到

當肌肉已經被燒了一個小時後,它就會用痠痛來跟你說「我需要營養!」
就不用等了,一份乳清蛋白加兩根香蕉
真的會讓人有比啤酒加炸雞還要過癮的感覺!

 

減重期間的飲食控制

減重期間的飲食,改變最多的就是早餐!

四月多的時候體脂肪大約25%,當下其實覺得還好
還算男生的標準費為內,剛好吃到了朋友推薦的《早餐吃麥片》
覺得麥片非常好吃耶!有些口味從小到大都沒吃過,種類多元也很難吃膩
尤其下圖黑藍盒子這款高蛋白麥片,真的令人太驚訝了!
完全沒想到麥片還有這種可能性!

 

 

這陣子我最常吃的早餐就是
兩種麥片混在一起配牛奶/豆漿/兩顆蛋
或是地瓜+蛋+水果+牛奶等方式
一周七天輪流吃不同東西,減少吃吐司、漢堡、火腿、這類的再製食品
用清爽的天然食物取代,搭配前述所說訓練方式到七月底體脂肪已經降到了 20 %

燕麥可以降體脂我是聽過啦,沒想到效果顯著!
在午餐跟晚餐還是有吃爌肉、牛排的形況下,能有這效果真是始料未及

最後再次感謝大家的閱讀,雖然跟乳清蛋白的相遇有點晚
不過能及時發現它的功效也算是非常萬幸啊
改變一些舊有思維,相信在健身的路上必能有所突破的

 

 


 

小新是目前我們合作過,既充滿活力又逗趣的夥伴
雖然說跟乳清蛋白相見恨晚,不過也還好已經相遇
對於競技運動的選手來說,營養補給品真的十分重要
可是礙於經費、知常識不足,往往無法補充到足夠的蛋白質
如果你也正在煩惱比較省時的補充法,就可以試試看乳清蛋白囉!

 

 

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作者| 小新
責任編輯|李任翔

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