【蛋白男女】擺脫爆胖身材,看看黑帶五段的阿飛怎麼做


大家好!我是阿飛,我的專長是跆拳道
我是一名跆拳道教練,各位可以稱呼我為「阿飛教練」😄
我非常熱衷於運動,尤其是格鬥類型的跆拳道、散打、自由搏擊…等

我從小就接受跆拳道的訓練,現在是「黑帶五段」
除此之外,我也努力投入格鬥型運動的領域,已考取「C級拳擊教練證」
並且鍛鍊自己得到「散打搏擊協會 ─ 黑帶一段認證」 💪

 

 

出社會後,有幸進入大型健身房工作
公司請了一位 AFAA 系統出身的講師為我們做內部教育訓練
從那時候開始,我才真正了解什麼是「健身運動」!

我在還沒開始健身前,我的體型算偏瘦
也曾經因為做大夜的工作,整個人爆胖!🙀🙀
但最後因著「健身」,肌肉的線條才慢慢變明顯,整個人變得更健康 

 

↓↓↓爆胖的我 😭  vs 因為健身而變精壯的自己 🏋

 

用乳清蛋白幫助運動後的肌肉修補

 

想要運動有效果,飲食控制絕對是必要的!兩者是密不可分的!
由於我曾經是一位運動員,所以我自己在飲食上沒有特別的禁忌
現在的飲食原則主要就是「少吃多動」
避免去吃到飽的餐廳,讓自己的胃吃到那麼撐(因為這會使身體的負擔變很大)
而油炸類、精緻甜食類、飲料等,這些垃圾食物就少吃

在健身房裡乳清高蛋白是很受歡迎的 👍
健身的補充品可以幫助我在運動後的恢復、肌肉的修補更加地快速
然而補充的效果跟方法因人而異
但不得不說蛋白粉對我在健身方面幫助很大!

 

想知道更多蛋白粉小知識,請點健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

我喝乳清蛋白已有多年
一開始接觸的蛋白粉是從好市多買來的
我習慣在健身時,將蛋白粉搭配豆漿來喝
可是兩者在搖動攪拌後,常常粉都會無法混和均勻,會有粉塊狀
喝起來的口感稠稠的,而且蛋白粉會整個蓋過豆漿的味道,讓人感覺有點膩 😓

 

這次我接觸到的是韓國熱銷品牌  The BeneFood   Benetein 綜合乳清蛋白 
它有四種不同口味,分別是巧克力,香蕉巧克力,草莓,焦糖口味
每一份都含有 30 公克的蛋白質
然後它還添加亞麻籽油粉多種維生素麩醯胺酸而且是低 GI 
小包裝的設計很貼心,讓蛋白粉很容易攜帶 😍😍😍

 

編按:不知道什麼是 GI 值?看這邊 →《麥片 GI 值高還低? 讓我們教你怎麼看麥片升糖指數!》

 

↓ ↓ ↓ The BeneFood  Benetein 綜合乳清蛋白,小包裝超方便的!↓ ↓ ↓

 

用這款蛋白粉跟豆漿搖動攪拌後,很容易混和,不會有粉塊狀,這一點我覺得不錯
喝起來的味道跟豆漿也不會互搶,蠻順口的,讓我邊運動邊喝,運動結束後也差不多喝完了耶!
其中我最喜歡的口味是巧克力口味的,不會很甜,好喝!

 

↓ ↓ ↓ 我通常都是豆漿搭配蛋白粉喝 ↓ ↓ ↓

 

 

 

用比賽來檢視自己的運動效果

 

身為體育人,我很喜歡參加體育活動或比賽 🏆
例如:路跑, UA 校園制霸活動… …等
這些活動除了讓我很有成就感,也可以檢視自己的運動成效
運動成效的辨別,平常除了用肉眼來判別自己的身材及線條的狀態
接著就是利用身體組成分析儀器,用它所測得的數據看自己體脂及肌肉量的改變
再來是用參加比賽的方式來測試自己的運動表現能力是否有進步! 🏅

 

 

現在我在道館的教課時間是一周 4 天
剩餘的時間就可以彈性地拿來運用,安排我自己的運動時間
平常喜歡到健身房練重訓以及上有氧課程
也會在自己的道館開菜單來運動
基本上以肌力訓練為主踢拳擊為輔
晚上還會再安排自主訓練跑步腳踏車有氧
我認為運動需要陪伴,所以我也常常呼朋引伴讓大家來我的道館運動

 

 

格鬥類型的運動菜單

通常專項類型運動訓練
會融入肌力與體能交叉地訓練🏋
並且針對該項目所需要的特性,例如:敏捷性、爆發力,去做專門的訓練
在這裡分享我自己的運動菜單給大家參考:

運動地點:跆拳道館

 

熱身

跳繩500下
二迴旋100下

 

主運動

【繩梯訓練】敏捷協調訓練(器材:繩梯)

  • 跑步十趟
  • 單腳彈跳,一腳兩趟
  • 雙腳彈跳,兩趟
  • 側面雙腳彈跳,兩趟
  • 跳碰胸,兩躺
  • 開合跳,兩趟
  • 開合跳+單腳後踢,兩趟
  • 開合squat跳,兩趟
  • 正面前進開開合合四拍跑,兩趟
  • 側面前進開開合合四拍跑,兩趟

 

【重量訓練】肌力,核心訓練(器材:啞鈴、伏地挺身輔助器、滾輪、自身重量)

  • Squat+啞鈴肩上推舉,15下,三組
  • Lunge+啞鈴肩側舉,15下,三組
  • 伏地挺身15下,三組
  • 跪姿滾輪10下,兩組
  • V Crunch15下,三組
  • 坐姿俄羅斯轉體(負重啞鈴)

 

【有氧運動】拳擊打靶

  • 打教練靶兩分鐘三回合

 

收操

緩和~伸展運動(收操很重要唷~)

 

最後最後,我想要告訴大家
訓練菜單每個人都會是不同的,也因人而異~
重點是選擇自己喜歡的運動,持之以恆~才是最適合自己的菜單!😘


 

阿飛曾經因為作息不正常的工作而爆胖,有多少人也是這樣呢?😢
透過了健身和飲食找回了線條和健康,而且成為了一名教練
就讓阿飛的正能量感染各位,鼓舞各位一起成為更好的自己!

 

阿飛最喜歡的巧克力口味,現正特價中唷!😻

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作者| 潘香妃
編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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