【蛋白男女】減重不失敗，Gemma不藏私方法大公開！

Hello ~ I’m Gemma 😊
與大多數人的經驗相似，我起初只想透過運動瘦身
也因為體重管理的緣故才讓我慢慢愛上健身
可能「健身」聽起來讓人覺得專業
但我認為我自己只是一位單純喜歡運動、想讓體態看起來緊實的女孩 😂

設定健身小目標，讓意志更堅定

我自大學以來就有上健身房的習慣
所以對運動並不排斥，反而喜歡流汗的暢快感 😍
不過運動的模式皆僅侷限於有氧，不外乎跑步機、腳踏車、登階等等
偷偷告訴你們，其實我之前是一個很懶惰的人 😂
覺得運動就是跑跑步、流流汗就好了
但為了要瘦得好看，我才漸漸重視重訓、肌耐力 🏋‍ 等無氧運動

不騙人，我一開始做 10 個捲腹我就想放棄了 ! ! ! ! 😰
所以說意志力也非常重要 ~ 💪
我就慢慢為自己設定一些小小的目標
例如 : 每天 100 個深蹲 ( 從 6 / 28 開始，目前仍在進行中唷 ~ )

現在的我一個禮拜運動四至五次，每次至少一小時
內容會包含

40 分鐘以上的有氧運動
20 分鐘的徒手肌耐力 ( 不定時搭配啞鈴 )
10 分鐘的伸展

在做徒手肌耐力時，我會搭配 interval timer ( 間隔計時器 )
以 45 秒運動，休息 10 秒為單位
挑選 4 – 5 個動作，每次五個循環
如果因出差或是沒時間到健身房
我會上網找 Tabata 的教學影片，一次做四組

這是更詳細的菜單 ↓ ↓ ↓

從我的運動菜單能看出我著重於下肢的雕塑
因為我本身是屬於下半身肥胖的女孩
又加上我從網路得知肌肉群有 70% 是在下半身
所以我更覺得讓體態更加分的方法就是要著重下肢的雕塑訓練 💪

( 下面是我近兩個月來的比較圖 ↓ ↓ ↓ )

想要瘦得漂亮，從「吃」對開始

如前面所說，我因為瘦身而愛上運動
不過之前就常常聽健身的男生朋友說「吃七動三」
才知道原來飲食也十分重要 🤔
於是開始上網勤作功課吸收知識，了解「吃」這回事

減肥不是不吃東西，而是端視你怎麼吃 ? 吃什麼才對 ?
例如 : 在體重管理期間，想要減脂又不流失肌肉，就要多攝取蛋白質
當然，為了達到營養均衡，澱粉類也是一定要攝取的
自己開始帶便當，澱粉、膳食纖維、蛋白質、油脂缺一不可
即便外食也會選擇對的食物，並且每天記錄自己吃下了什麼食物
讓自己在減重這段期間吃飽又不吃胖 😉

補充蛋白質，讓減脂更加事半功倍！

在這邊跟大家分享一個觀念 😏
「 1 公斤的肌肉燃燒的熱量，大約是 1 公斤肥肉的 10 倍」
由此可知，增加體內肌肉比例的重要性
於是在了解運動跟飲食之間的微妙關係後
自己逐漸會在運動後補充高蛋白飲品幫助肌肉修復
如此一來才能讓運動達到事半功倍的效果 👍

這次很開心能收到來自於韓國「The benefood」及「Healthville」的乳清蛋白試喝
簡直就像是驚喜包一樣，全部都是我最喜歡的巧克力口味 😍 😍 😍
讓我迫不及待趕快拆開來試喝！😋 😋 😋

第一個吸引我目光的就是韓國 Healthville 黃金比例乳清蛋白粉 – 巧克力口味
原因他的外觀是我喜歡的黑色又是大包裝
拿著他就有種莫名的帥氣感，於是就決定首位品嘗的選手就是他了 ! ! ! 😘
打開包裝時，我聞到淡淡的甜味，沒有什麼巧克力的味道
喝下第一口，滿滑順的
不過出乎我意料之外的是他的甜味大於巧克力味
或許是習慣清淡的飲食，對我來說口味偏甜
不過我想喜歡甜甜飲品的人應該會很喜歡唷！ 😉

接下來上場的選手是 The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白 – 巧克力
打開包裝，比上一款更有巧克力味，喝下去比較不甜
伴隨輕微巧克力的味道，有點像是稀釋的巧克力牛奶
如果跟我一樣喜歡單純味道的人可以嘗試 👍 👍

最後一位選手就是我最期待的 The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白 – 香蕉巧克力
一打開裝一樣先聞聞看味道，也是淡淡的巧克力香，沒有香蕉的味道
打勻後一聞，哇 ~ 濃濃的香蕉味撲鼻而來
我十分驚訝，讓我迫不及待試喝 😋 😋 😋
喝下去讓我立刻想到韓國很有名的香蕉牛奶，增添了巧克力的風味
對許多甜點控來說「香蕉加上巧克力」根本就是完美的搭配
而且香蕉巧克力在味道層次上較為豐富
因此喜歡香蕉搭配巧克力口感的人不妨試試看喔！

這是我的小小比較，提供給大家參考 ↓ ↓ ↓

甜度：Healthville ＞ The BeneFood
喜好度：The BeneFood – 巧克力＞ The BeneFood – 香蕉巧克力＞ Healthville – 巧克力

跟大家分享我喝的方法 😋
因為自己喜歡簡單調味的食物，所以習慣將乳清直接加冷水後用果汁機打勻
如果想要增加口感的朋友可以搭配牛奶或是無糖豆漿來使用
另外也偏愛濃稠的高蛋白飲品，因此在水量上會依自己喜好減少比例~
希望大家喜歡我的分享，也祝福大家找到自己喜歡的乳清蛋白粉 💓

最後想告訴大家
其實知道如何吃、怎麼動之外，能否持之以恆也是關鍵
因此能藉由各種方式讓自己愛上運動，不一定要侷限在健身房
像是假日天氣晴朗，我會到戶外走走，爬爬山阿、騎騎腳踏車 🚲
放慢自己的步調，擁抱大自然的美好 🌼 🌼 🌼
畢竟健身是一輩子的事情，希望大家都可以愛上運動，完成自己的目標 : )
歡迎大家到我的 Instagram 和我交流交流唷 ~ ~ 💓

( IG ： fujiei2005 )