【蛋白男女】減重不失敗,Gemma不藏私方法大公開!


Hello ~ I’m Gemma 😊
與大多數人的經驗相似,我起初只想透過運動瘦身
也因為體重管理的緣故才讓我慢慢愛上健身
可能「健身」聽起來讓人覺得專業
但我認為我自己只是一位單純喜歡運動、想讓體態看起來緊實的女孩 😂

 

 

設定健身小目標,讓意志更堅定

 

我自大學以來就有上健身房的習慣
所以對運動並不排斥,反而喜歡流汗的暢快感 😍
不過運動的模式皆僅侷限於有氧,不外乎跑步機、腳踏車、登階等等
偷偷告訴你們,其實我之前是一個很懶惰的人  😂
覺得運動就是跑跑步、流流汗就好了
但為了要瘦得好看,我才漸漸重視重訓、肌耐力 🏋‍ 等無氧運動

 

 

不騙人,我一開始做 10 個捲腹我就想放棄了 ! ! ! ! 😰
所以說意志力也非常重要 ~ 💪
我就慢慢為自己設定一些小小的目標
例如 : 每天 100 個深蹲 ( 從 6 / 28 開始,目前仍在進行中唷 ~ )

 

 

現在的我一個禮拜運動四至五次,每次至少一小時
內容會包含

  • 40 分鐘以上的有氧運動
  • 20 分鐘的徒手肌耐力 ( 不定時搭配啞鈴 )
  • 10 分鐘的伸展

 

 

在做徒手肌耐力時,我會搭配 interval timer ( 間隔計時器 )
以 45 秒運動,休息 10 秒為單位
挑選 4 – 5 個動作,每次五個循環
如果因出差或是沒時間到健身房
我會上網找 Tabata 的教學影片,一次做四組

 

 

這是更詳細的菜單 ↓ ↓ ↓

 

從我的運動菜單能看出我著重於下肢的雕塑
因為我本身是屬於下半身肥胖的女孩
又加上我從網路得知肌肉群有 70% 是在下半身
所以我更覺得讓體態更加分的方法就是要著重下肢的雕塑訓練 💪

 

 

( 下面是我近兩個月來的比較圖 ↓ ↓ ↓ )

 

想要瘦得漂亮,從「吃」對開始

 

如前面所說,我因為瘦身而愛上運動
不過之前就常常聽健身的男生朋友說「吃七動三」
才知道原來飲食也十分重要 🤔
於是開始上網勤作功課吸收知識,了解「吃」這回事

 

 

減肥不是不吃東西,而是端視你怎麼吃 ? 吃什麼才對 ?
例如 : 在體重管理期間,想要減脂又不流失肌肉,就要多攝取蛋白質
當然,為了達到營養均衡,澱粉類也是一定要攝取的
自己開始帶便當,澱粉、膳食纖維、蛋白質、油脂缺一不可
即便外食也會選擇對的食物,並且每天記錄自己吃下了什麼食物
讓自己在減重這段期間吃飽又不吃胖 😉

 

 

補充蛋白質,讓減脂更加事半功倍!

 

在這邊跟大家分享一個觀念 😏
「 1 公斤的肌肉燃燒的熱量,大約是 1 公斤肥肉的 10 倍」 
由此可知,增加體內肌肉比例的重要性
於是在了解運動跟飲食之間的微妙關係後
自己逐漸會在運動後補充高蛋白飲品幫助肌肉修復
如此一來才能讓運動達到事半功倍的效果 👍

 

 

這次很開心能收到來自於韓國「The benefood」及「Healthville」的乳清蛋白試喝
簡直就像是驚喜包一樣,全部都是我最喜歡的巧克力口味 😍 😍 😍
讓我迫不及待趕快拆開來試喝!😋 😋 😋

 

 

第一個吸引我目光的就是韓國 Healthville 黃金比例乳清蛋白粉 – 巧克力口味
原因他的外觀是我喜歡的黑色又是大包裝
拿著他就有種莫名的帥氣感,於是就決定首位品嘗的選手就是他了 ! ! ! 😘
打開包裝時,我聞到淡淡的甜味,沒有什麼巧克力的味道
喝下第一口,滿滑順的
不過出乎我意料之外的是他的甜味大於巧克力味
或許是習慣清淡的飲食,對我來說口味偏甜
不過我想喜歡甜甜飲品的人應該會很喜歡唷! 😉

 

 

接下來上場的選手是 The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白 – 巧克力
打開包裝,比上一款更有巧克力味,喝下去比較不甜
伴隨輕微巧克力的味道,有點像是稀釋的巧克力牛奶
如果跟我一樣喜歡單純味道的人可以嘗試 👍 👍

 

 

最後一位選手就是我最期待的 The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白 – 香蕉巧克力
一打開裝一樣先聞聞看味道,也是淡淡的巧克力香,沒有香蕉的味道
打勻後一聞,哇 ~ 濃濃的香蕉味撲鼻而來
我十分驚訝,讓我迫不及待試喝 😋 😋 😋
喝下去讓我立刻想到韓國很有名的香蕉牛奶,增添了巧克力的風味
對許多甜點控來說「香蕉加上巧克力」根本就是完美的搭配
而且香蕉巧克力在味道層次上較為豐富
因此喜歡香蕉搭配巧克力口感的人不妨試試看喔!

 

 

這是我的小小比較 ,提供給大家參考 ↓ ↓ ↓

  • 甜度:Healthville > The BeneFood
  • 喜好度:The BeneFood – 巧克力 > The BeneFood – 香蕉巧克力 > Healthville – 巧克力

 

跟大家分享我喝的方法 😋
因為自己喜歡簡單調味的食物,所以習慣將乳清直接加冷水後用果汁機打勻
如果想要增加口感的朋友可以搭配牛奶或是無糖豆漿來使用
另外也偏愛濃稠的高蛋白飲品,因此在水量上會依自己喜好減少比例~
希望大家喜歡我的分享,也祝福大家找到自己喜歡的乳清蛋白粉 💓

 

 

最後想告訴大家
其實知道如何吃、怎麼動之外,能否持之以恆也是關鍵
因此能藉由各種方式讓自己愛上運動,不一定要侷限在健身房
像是假日天氣晴朗,我會到戶外走走,爬爬山阿、騎騎腳踏車 🚲
放慢自己的步調,擁抱大自然的美好 🌼 🌼 🌼
畢竟健身是一輩子的事情,希望大家都可以愛上運動,完成自己的目標  : )
歡迎大家到我的 Instagram 和我交流交流唷 ~ ~ 💓

( IG : fujiei2005 )

 


 

各位不要被肌力訓練嚇到就放棄 😱 😱
看 Gemma 一開始也是一位肌力很弱的女孩
利用每一次達成小小的目標來增加自己對於運動的自信
造就現在的她既美麗又帥氣 😍
運編相信大家也可以做到!
就讓運編陪著各位踏進運動的第一步! 💪

 

這是 Gemma 推薦給各位的香蕉巧克力口味
如果你也想試試 The BeneFood 小包裝 ( 請點我 )

 

 

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作者| Gemma
編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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