【蛋白男女】為了追愛而變成帥氣小鮮肉的育豪

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哈囉大家好 ~ 我叫莊育豪 😎
基本資料是 178 cm，76 kg，血型 AB 型 ( 沒有故意要交友的意思 )
來自臺灣桃園，目前是剛從高中畢業上大學的青少年哈哈哈
最近剛滿 18 歲，也很順利地考到了機車駕照

會接觸到「健身」，要從我熱愛的「籃球」說起
一開始是因為國中的時候暗戀的對象她喜歡打球 😆
我想說能透過打籃球的方式，增加她對自己的一些印象以及加分的地方
殊不知這樣行動了 4 個月，最終還是失敗收場
但我並沒有因為沒有追求到而很失望
反而讓我愛上籃球 🏀 這項運動

也慢慢地開啟了我打籃球的路程，更進而接觸健身 🏋

因為籃球而接觸「健身」

小時候有一個夢想，那就是像 NBA 球星 Lebron James 一樣將籃球灌進籃框
上了高中後，就很疑惑自己和電視上 NBA 球星們的身材為什麼可以差這麼的多
於是我就上網看了球星們的訓練影片，才知道他們幾乎除了打籃球還會健身

但在一開始我還不熟悉健身時
只會偶爾做個伏地挺身和開合跳這樣子的動作
後來慢慢才知道日常飲食的控制才是擁有好身材的根本 💪
不能總是依賴打球和跑步的單項運動
反而是必須配合重量訓練、有氧、飲食等等…

其實我一開始在練健身前相當胖，這是對照圖 😆😆😆

因為每個人的身體條件不同，所以我健身的方式可以稍微參考就好囉！
飲食方面每天最多就 2300 卡的熱量 🍽
早餐主要就是水煮蛋、乳清蛋白和地瓜
中餐就是一盤生菜、手掌大小雞胸肉和一碗白飯
晚餐也是和中餐一樣，但晚餐通常是我剛好練完今天健身的菜單的時間
所以我會再多搭配一杯乳清蛋白來喝
當天有訓練的話，前一個小時補充一點碳水化合物，讓身體有一點點的飽足感 😀

健身之餘的點心

並不是每一個人都會持續在巔峰時期
一定會有所謂的高潮和低潮
像我在低潮的階段就是會睡不好、吃不好、容易感冒等等的異常
通常這種時候就會很想吃一些其他的補給品

後來經過朋友的建議之下
讓我知道了一個餅乾叫做查克派餅乾
不僅在口味上有多種豐富的選擇，吃起來感覺像和吃餅乾一樣 😋
但是它的蛋白質卻比一般的餅乾來的豐富，也可以配上乳清一起品嚐

在我食用後讓我覺得這餅乾比我想像意外的來的還要完美
不會感覺很甜卻也不會不甜，也就是說這是剛剛好的味道
加上再配上高蛋白乳清一起享用只能用讚來形容 😋
然後口味中我個人比較不喜歡巧克力
可能我個人比較習慣吃蔓越莓口味吧 😆

我的訓練菜單

在訓練上的安排，我的原則是以連續六天鍛鍊，然後休息一天
但也是盡可能挪時間出來，每次健身大概花一至兩小時
連續練六天的循環項目如下：

Day 1 胸+ 三頭 + 肩膀
Day 2 腿
Day 3 背 + 二頭來做循環

(下面還有詳細菜單喔！)

Day1 胸 + 三頭 + 肩膀

- 上斜臥推 6 組 ( 30 x 12、32 x 10、34 x 8、36 x 8、30 x 10、40 x 6 )
- 槓鈴臥推 6 組 ( 60 x 10、60 x 10、70 x 8、70 x 8、80 x 6、90 x 2 )
- 下斜臥推 6 組 ( 60 x 12、60 x 10、70 x 10、70 x 8、70 x 8、80 x 6 )
- Cable 下拉 5 組 ( 30 x 20、30 x 20、50 x 10、50 x 10、50 x 10、50 x 10 )
- 肩推 5 組 ( 20 x 10、22 x 10、26 x 8、28 x 6、30 x 6 )
- 啞鈴肩膀飛鳥 6 組 ( 8 x 15、10 x 12、12 x 10、12 x 10、14 x 10、14 x 10 )

Day2 腿

- - 深蹲 7 組 ( 90 x 12、90 x 12、100 x 8、100 x 8、100 x 8、120 x 6、130 x 5 )
  - 硬舉 5 組 ( 60 x 15、100 x 10、140 x 6、160 x 3、170 x 2 )
  - 腿推 5 組 ( 70 x 15、120 x 15、170 x 12、210 x 12、250 x 10 )
  - 股二頭 5 組 ( 60 x 10、70 x 10、70 x 10、90 x 10、90 x 10 )

Day3 背 + 二頭

- 槓鈴划船 5 組 ( 50 x 10、60 x 10、60 x 10、70 x 8 )
- 機械坐姿划船 5 組 ( 30 x 10、50 x 10、120 x 10、120 x 10、120 x 10 )
- 寬握坐姿下拉 5 組 ( 30 x 10、40 x 10、50 x 10、60 x 10、70 x 10 )
- 啞鈴二頭彎舉 6 組 ( 10 x 10、12 x 10、14 x 10、16 x 10、18 x 10、20 x 10 )

很高興能夠藉由這次機會讓大家知道我這個人
館長說過：沒有痛苦，就不會有收穫 💪
你今天怎樣對待自己，老天就會有怎樣的方式回饋到我們自己身上
希望每個熱愛健身的朋友不要放棄這項運動唷 ~ ~ ~
當然訓練完要記得補充蛋白質吸收唷 😋
搭配上蛋白質營養品的補充使身體恢復與訓練成效更加順利且有效
如果你也想嘗試看看蛋白餅乾
我建議查克派會是你可以駕馭的好選擇喔！ 😆

( IG ： yuhao717 )