【蛋白男女】告別扁屁股，辦公室女孩 Maggie 找回微笑臀線

Posted on by 運動吃蛋白

嗨嗨 ~ 大家好！我是 Maggie 😀
以前是個不愛運動、追求「瘦」
而且總是覺得自己很「胖」的女孩
（很可怕的信念吧～）

開始「想」運動是源自於工作的關係
驚覺臀部變扁、大腿變粗、腰酸背痛、身心疲憊 …… 😱 😱 😱
但個性內向的我，依舊沒有行動
直到認識有健身習慣的朋友後，我才開始對運動感興趣

 

 

運動好處一籮筐

 

在 2016 年 5 月加入重訓的行列
我會一直持續運動到現在有點上癮的狀態，是因為運動讓我…

  1. 自信逐漸變多，不斷挑戰自我的恐懼圈，勇於踏出舒適圈 👣
  2. 身體逐漸變好，不用花錢按摩腰酸背痛，冬天也不再怕冷 💪
  3. 生活逐漸平衡，不怕工作的壓力與情緒，運動後通通搞定 😇

健身的習慣建立後，開始關注如何重量訓練、如何調整飲食習慣
花時間認識及瞭解自己的身體需求與結構，也會跟朋友一起討論運動的大小事

 

 

隨著興趣使然也給個性內向的自己一個從未有過的挑戰
就是在今年成功成為一位「體適能健身 C 級的指導員」
雖然跨出去挑戰自我很可怕，但這真的讓我充滿成就感 💪

 

 

不可或缺的蛋白質

 

2016 年 10 月在運動的生活中開始補充乳清蛋白
嘗試各種廠牌的口感有哪些是適合自己的
因此帶著好奇心投稿蛋白男女… 😁 😁

接著～～收到的產品是【 Dr. Balance+ 的乳清蛋白 】
口味分別是：濃醇抹茶、清爽優格、酸甜蘋果、摩卡咖啡、薄荷巧克力、繽紛草莓、紅茶拿鐵以及隱藏版黑豆

 

 

【 Dr. Balance+ 的乳清蛋白 】口感偏清爽，好沖泡不易結塊

不會太甜膩很適合夏天  ☀️ ☀️ ☀️
如果喜歡重口味與奶昔口感的朋友
能搭配鮮奶、豆漿或果汁（香蕉，任何口味都搭）
其中我最喜歡的則是紅茶拿鐵、繽紛草莓和隱藏版黑豆，淡淡的香味直接喝剛剛好 😋

 

 

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

 

 

飲食的重要性

 

2017 年 5 月我開始調整飲食習慣
每天早餐我會以蛋白質為主要攝取來源
另外碳水化合物 ( 醣類 ) 以及脂肪的攝取也是我會注意的指標
飲食管理雖然很麻煩 …
但當身體健康逐漸改善、肌肉線條逐漸明顯、能吃好又能吃飽，一切都很值得！
而且附帶地廚藝也不斷升級 😆 😆

 

 

通常運動前我會先吃一點小東西，避免運動時頭昏眼花餓肚子
因為肌肉的生長會在健身後開始，運動後會及時補充「蛋白粉」幫助肌肉修復  💪
我也會依照身體的狀況而適時的調整「增肌飲食」以及「減脂飲食」
同時會注意各種食材的營養成份與熱量，打造適合自己體質與需求的飲食菜單

Maggie 健康小提醒：要先了解自己的身體需求及目標，才能找到適合自己的飲食菜單唷！

 

 

 

Maggie 的健身運動處方

 

  • 設定目標不同，訓練方式也會因人而異
    （每個人對肌肉線條的需求有所不同因此在重量訓練時
    動作姿勢角度上的拿捏以及使用的肌肉結構會有些許差異）
  • 鍛鍊全身部位，講求上／下半身均衡
    （一開始先以大肌群為主要訓練區塊，敏感於肌肉的感受力有助於雕塑勻稱的體格）
  • 核心肌群很重要，同時減少運動傷害
    （重訓時，維持身體正確的姿勢能增進深層肌肉的肌耐力，並且有效控制肌肉的運用）

 

 

每一周運動約 4 天
重訓時間維持在 1.5 – 2 小時（慢慢做、不求快）
每種訓練以 3 組數為單位，1 組次數為 12 下
結束後會花 30 分鐘的時間收操伸展（很重要！）
偶爾搭配 15 分鐘的慢跑（舒緩肌肉）

 

以下是 Maggie 的運動處方（使用不同的方式訓練相同的肌肉群，再次強調休息及睡眠很重要）

 

 

一開始重訓時，看起來好像會變大隻，這也讓我很驚慌
但這是幻覺的過渡期，搭配飲食後，線條很快就出現了！
但這取決於意志力的維持與行動的付出 💪

 

 

Maggie 最後的經驗分享
重訓的過程，能與自己的身心靈更靠近～
透過訓練而更了解自己身體的變化，透過自我管理而讓生活更有秩序感
透過爆發力讓身體與情緒獲得釋放，透過感受力傾聽身體帶來的平靜感
透過每次的努力、堅持、突破極限，看見自己的意志力以及激發無限的潛能
透過審美價值觀的差異，懂得尊重彼此的差異性並且學會欣賞自己與愛自己 😘
最重要的是～為了健康的身體，愉悅的心情，人人都需要擁有運動的生活

未來會在 IG 上開始記錄關於【身體、心理與冒險】的生活故事，歡迎互相交流囉～ 💓

( IG : MaggicW )

 

常坐在辦公室的電腦前的女孩們
是不是也開始有屁股變扁扁、大腿變粗的症狀了？
運動是真的可以改善這些而且會讓你精神更好 😃
Maggie 用實際行動告訴大家她做到了！
相信各位也可以成為下一個找回微笑線的女孩 ~
讓運編陪著你一起踏出第一步吧！  💪

 

這是 Maggie 喜歡的紅茶拿鐵口味
如果你也想試試 Dr. Balance+ 小包裝 ( 請點我 )

 

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快來跟我們一起加入愛運動、好健康的行列吧！ 🎽 🏀🏈⚾️🎾🏐🏉

 

作者｜ Maggie
編輯｜ Layla
責任編輯｜李任翔


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