【蛋白男女】Eve 不受限時間、地點,讓運動沒藉口!


嗨!大家好!我是 Eve 😀
我從事大眾運輸服務業
平常很難有固定的時間上健身房運動
所以我選擇用自己閒暇的時間在家或附近公園作自主訓練

當初開始運動時,並沒有記錄體重跟體脂肪
只想著努力就一定會有成果
就這樣持續運動已經 3 年以上
目前我的體重大約是 58 公斤,體脂肪約 23 – 24 %

 

 

想運動!時間、地點都不是問題!

 

因為沒有上健身房,我都是利用現有的資源去運動
運動模式主要是慢跑跟自主訓練
也會盡量邀請朋友們陪著我一起運動

 

 

慢跑

 

一個星期至少會跑個 2 次,每次 6 公里

 

自主訓練

 

透過一些基本的 Tabata 來鍛鍊自己的線條
過程中會使用 Tabata 計時器
每 20 秒休息 10 秒為一次,一組持續 5 分鐘
分別是:平板式 → 深蹲 → 跪姿伏地挺身 → 開合跳 → 進階平板式
五個姿勢合計 25 分鐘,搭配運動前後的拉筋
最後總共時間大約會是 40 分鐘噢!

 

 

 

維持漂亮線條,「飲食」不可少!

 

想要維持漂亮的線條
除了運動訓練之外,飲食也相當重要!🤔
平常我的飲食觀念就是什麼都可以吃,但是不要過量
炸物跟甜飲的部分我是本身就沒有很喜歡
但偶爾還是會想吃小甜點 😅

 

好在最近發現了好東西 The Benefood 的蛋白粉 👍 👍
他們家的蛋白粉有好多種口味
很適合我運動後補充需要的養分,產品中因為添加亞麻籽油粉
可以幫助我達到最佳訓練成果

 

焦糖瑪奇朵口味,我利用咖啡鮮奶泡,超級好喝! ↓

 

 

想知道更多蛋白粉小知識,請點《健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

 

另外一點 The Benefood蛋白粉很重要的點是它低 GI
讓身體可以保持穩定狀態!
這樣吃既解嘴饞又養肌肉真的是雙贏的選擇! 👍

 

巧克力的口味我則是搭配牛奶,非常好喝唷! ↓ 😋

 

 

不知道什麼是 GI 值,請點《麥片 GI 值高還低? 讓我們教你怎麼看麥片升糖指數!》

 

 

最後 Eve 鼓勵一樣輪班人生的朋友們可以約伴一起運動
增加過程中的趣味性,既開心又瘦身❤️
每一天其實只要 30 分鐘持續進行
慢慢的身體真的會回饋很好的狀態唷!

 

( FB : EVEishare )

 

 


 

想必忙於上班的粉絲們總是想著要去哪運動好
其實只要有心,不管在哪都是可以運動的唷!
沒空離開工作,就找找辦公室的運動稍微伸展一下
時間不用多,讓運編陪著你一起開始吧!

 

 

這是 Eve 非常喜歡的 The Benefood 乳清蛋白 😋
如果你也想試試 The Benefood 小包裝 ( 請點我 )

 

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快來跟我們一起加入愛運動、好健康的行列吧! 🎽 🏀🏈⚾️🎾🏐🏉

 

作者| Eve
編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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