【蛋白男女】不想上健身房?「健身宅宅」育銓的進擊!


Hi ! 我是育銓 😎
20 歲,體重 59 公斤,身高 175 公分
雖然一直以來有在運動
可是自認為身材看起來總是乾巴巴的 ( 事實上也是 QQ )
我在朋友當中基本上是遇不到幾個比我還會吃的那種,可是還是不會胖 ……
體重基本上都無法突破 60 公斤的大關

而我會踏入健身這條路
就是為了讓自己身材變得更好看! 💪
短期目標是達到體重 65 公斤,體脂肪 10 ~ 12 %

 

 

 

為了「增肌」,獻上乳清蛋白的初體驗

 

其實開始健身已經有一段時間了
可是中途遇到了車禍受傷、舊傷復發 …
為了養傷所以鍛鍊總是斷斷續續的
身材當然也是幾乎沒有變化 😭

不過這次我真的是下定決心了 ! ! !
在暑假期間好好地做好復健養好傷、補充健身的資訊
發現蛋白質能夠幫助肌肉更好的成長 💪
所以我開始準備補充乳清蛋白
( 畢竟我不是打算增加 6 公斤的肥肉和脂肪,而是打算長出 6 公斤的肌肉 )
為的就是達到我的目標阿 ! ! ! ! !

 

 

 

 

這次拿到試喝品是「韓國 Healthville」黃金比例乳清蛋白粉 – 巧克力口味
由於這是我第一次喝乳清蛋白的緣故
所以我並不能將它跟其他乳清蛋白的產品做比較
我只能分享我第一次試喝的感想啦 ~ ~ ~

 

 

↑ 鍛鍊之後喝個蛋白粉拉~~~

 

 

↑ 攪阿攪,我攪阿攪,恩 ?
泡完好像有點濃稠,還是乳清蛋白泡完都是長這樣 ?
算了,讓哥喝一口先 😋

 

 

↑阿 ~ 終於喝完了 ! ! !
第一次試喝的感想就是 ~~~~~~~~~~
OOXX 嗆爆了 ! ! ! !

 

對,真心不唬爛,就是 OOXX 嗆爆了!!
如果照它的說明泡的話,不管換誰來喝我敢打賭都會是一句 OOXX 嗆爆了 !
40 公克的蛋白粉配上 200 c.c.的涼開水
( 切記高蛋白忌用熱水泡,65度會變質 )
上面浮著的濃稠物根本就是還沒化開的蛋白粉末
喝第一口的時候那些蛋白粉全部都噴進鼻子裡
那時候腦海裡真的是 OOXX 嗆爆了!!!!
害我直接打了一個好大的噴涕…… 😤 😤

 

運編擦汗 😰 小插播:使用搖搖杯泡就不會有攪不散的問題囉! 😅

 

啊 ! 打住,認真說一個泡「韓國 Healthville巧克力口味成功的感想哈哈
後來都是用 400 c.c. 的涼水來泡
泡完基本上不會有甚麼很濃稠的現象
喝起來嘛……淡淡的可可配上一絲淡淡的奶粉味
味道來說我個人真心覺得還算不錯 😋

 

想知道更多蛋白粉小知識,請點《健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

 

宅在家也可以運動!

 

身為一個專業宅在家不想出去的生物
「單槓器」是我這個暑假消耗熱量的最強武器
引體向上可以練胸、練背、練手、還有矯正駝背等等
好處真的超多的! 💪

 

 

正手寬握,主要刺激背闊肌上部,加寬上背部 ↓

 

 

由於我在暑假都宅在家裡只做拉單槓這項運動
所以將這三種寬窄度分成不同天來練

 

  • 寬握:周一、周四
  • 普通握:周二、周五
  • 窄握:周三、周六
  • 休息:周日

 

我鍛鍊時每次都從 12 下開始拉,然後休息一分鐘
然後拉 11 下,休息一分鐘
10 下,休一分鐘 ……
到最後拉 5 下,休息一分鐘
在拉 5下,在休息一分鐘
直到拉不起 5下為止

 

 

正手窄握,能夠加寬背闊肌下部 ↓

 

 

個人建議鍛鍊的時候不要第一輪就拉太累,不然後面會很難出力
要先找到適合自己的引體向上次數
例如我標準的寬握引體向上一次可以拉 20 下
( 打這篇文章的半小時前拉的 ☺️ )

 

 

正手…普通握 ↓ ↓ ↓

 

 

引體向上很多人力量不能很好的集中在背部
所以我簡單分享一下我自己的心得
不一定對每個人都有用,但是可以試試 😁

 

  • 第一步:注意不要聳肩,握在槓上時先放鬆手臂和肩部背部的力量

 

  • 第二步:將腳懸空,懸吊在槓上,接下來很重要的一個動作 ! ! ! 意志力 ! 說起來很模糊
    ( 教你一招,先用力用腳跟踩地板,你會發現你把力量都集中在腳跟上,我覺得這就是意志力 )
    把意志力放在闊背肌上 ( 就是腋下附近的肌肉 )
    利用闊背肌將自己的身體稍微提起,不是拉起一個引體向上喔 !
    手臂要保持原樣,只靠闊背肌將自己的身體垂直往上提起,做個幾下習慣這種感覺

 

  • 第三步:利用第二步體驗到的感覺先將自己身體提起
    然後使力將引體向上完成到一半
    使勁的過程中意志力越來越往背後集中
    我說的這個步驟做完之後,上臂跟下臂已經呈現垂直狀態

 

  • 第四步:頂爆你眼前的那根桿子!
    阿不 ! 我的意思是用一種想要用胸頂爆桿子的意志力往上衝 😂
    然後你衝在最高點的時候身體應該是有一個弧度
    ( 從旁邊看的話,胸應該是要最貼近桿子的狀態 )
    如果可以的話稍微停頓在最高點
    那個時候你用一種想要夾爆自己背肌的意志力集中在後背
    然後!然後……你就可以慢慢將自己的身體放下來了
    記住,是慢慢放下來,背肌在這過程中還是緊繃狀態

 

  • 第五步:沒有第五步了……習慣了之後一切都將會成為本能,很輕易的就可以利用背肌出力了 💪

 

在此獻上鍛鍊前後的照片 ↓ ↓ ↓

抱歉…上胸太弱…下胸太弱…闊背太弱…
三頭太弱二頭太弱三角太弱…等等等都太弱…傷了大家的眼…… 😭

 

其實之前本來有說要減脂結束後在打這篇文章的
減脂過程中真的學到了很多 EX:HITT 訓練
但是還是因為受傷的緣故所以減脂失敗了 😭
所以提醒大家運動前一定要熱身…運動後也要做好收身操
不然……哀…說到這我又難過了…真的很抱歉我沒做到承諾… 😭 😭 😭
如果再給我一個月的時間養好傷我一定會完成減脂的!!!
阿不,現在我要開始增肌了…減脂下次再說! 💪

 

保持健身、運動真的是很好的一個習慣
不僅能夠保持身體健康,也能夠抒發一些平時的壓力甚麼的
雖然寫的都只是一個健身菜鳥不入眼的言論
但還是希望大家看到我的文章之後能夠愛上運動喔! 😉

 

你們絕對不會知道一個沒朋友又沒在拍照的邊緣人
為了完成這篇文章耗了多少心力,光是拍照都累歪了…… 😣
而且我還很認真地打了超級多的字
要不是因為我怕講太多,其實再打個一、兩千字都不在話下哼哼 😗

 

 


 

你還沒自信踏入健身的領域嗎?
育銓都這麼犧牲了,你還沒自信?!
慢慢來!從最簡單的開始!你絕對可以的! 💪
運編建議大家全身的大肌群都要均衡訓練
從你最有自信的開始也是非常可以的喔! 😉

 

這是育銓推薦給各位的 Healthville 乳清蛋白 😋
如果你也想試試 Healthville  ( 請點我 )

 

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作者| 曹育銓
編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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