【蛋白男女】美魔女 Vivian 用健身成就她的「美力」終身大事

Posted on by 運動吃蛋白

Hello 大家好，我是 Vivian 💁
今年已經 42 歲的我，是一個在辦公室內勤工作將近十年
從輕熟女一路變成熟女的 OL

因為長期久坐在辦公室
所以這十年當中增加的不只是年齡
還有無法控制的體重 ⏲
直到因為要歩入禮堂時，才決定邁向「健身」這條路

一開始單純的目地只希望能夠減下體重
讓我順利穿上美美的白紗就心滿意足 ☺️
但是生命往往作弄人
直到親人過世才發現健康對我很重要
接下來跟大家講講我健身的心路歷程

 

 

健身成為我美力終生大事

 

我是從女子30分鐘的健身中心開始學習運動
沒有什麼特別的訓練菜單
就是聽教練的意見，適時的調整自己的飲食和作息
真的在半年時間內減少了快 10 kg
也順利的穿上白紗完成人生大事 😍

婚後雖然沒有停止運動的習慣，但很快就碰到了停滯期
這段期間也因為失去親人…….
讓我意識到比起減體重，增加肌力應該是自己更需要的健康目標 💪
所以我開始第二段完全不一樣的健身訓練

 

 

 

我選擇有教練指導的健身教室，因為本身對於運動器材不是那麼熟悉
深怕盲目的上健身房反而會讓自己受傷
聽從教練給予的專業指導，開始更有強度的肌力訓練 🏋
同時也搭配了心肺訓練一起做 🏃

我追求的不再是體重計上的數字
反而希望是體態的改變、肌耐力的增加
教練同時也提醒我多補充水份及蛋白質 🤔
於是我除了開始研究哪些食物的蛋白質含量比較多外
也同時尋找一些能加強補充蛋白質的營養品來攝取

很想大聲的告訴一些正想開始健身的女性
絕對不要害怕重量訓練
它除了讓身體的肌肉緊實，身形變美外
增加的肌肉量也是保護自己身體器官的小幫手 ! 😉
女生要的不只是美麗也是美力

 

 

 

 

美麗關鍵「正確補充蛋白質 + 水分」

 

而我因為工作因素，長期都是外食
要調整飲食時特別辛苦 😭
我選擇了先從減少喝飲料改用開水取代
並且減少下午茶的機會
一段時間後，發現體脂肪很明顯地下降很多 😆

後來增加了肌力的訓練時
我開始蛋白質的攝取
 運動前後我都會使用乳清蛋白
飲用乳清蛋白不但可以補充身體所需的蛋白質
 在運動後飲用可以適時的恢復肌肉、並且幫助肌肉生成 👍 👍 👍
更可以增加飽足感進而減少熱量的攝取

 

 

 

 

喝「水」也是我想強調的重要關鍵
一般人每天的喝水量至少要是體重的 35 倍
這樣才能維持體內水分的動態平衡
不過我通常是喝自己體重 45 倍的水量
因為這樣可以提高身體的代謝率 👍

每天早上起床我一定先喝一杯 300 – 400 c.c. 的溫水開始
到了公司後會在中午前陸續喝完 1500 c.c. 的開水
在晚餐前會在陸續補充 1000 c.c. 的水份
每天一定喝超過 2000 c.c. 的開水

常常有些女生會忽略了喝水的重要
又或者是把其它的咖啡茶飲取代喝水量
這些都是對身體不健康的錯誤飲食
所以多喝水，多喝水，多喝水！
因為重要所以說三次 😁

 

 

用蛋白質點心改變罪惡的下午茶點

 

清淡的食物還有避免酒精的攝取
都是健身計畫中的關鍵因素
但在辦公室的女生
一定很困擾的是無法拒絕同事間的團購跟下午茶
所以我真心推薦一些蛋白質點心 😍
取代高醣、高熱量的蛋糕和餅乾

 

查克派的蛋白質餅乾和蛋白質一口酥都是最佳下午茶的選擇
蛋白質的餅乾除了有 36 % 高蛋白質含量外
更選用進口的乳清蛋白和非基因改造的大豆蛋白
完全不含麵粉、香精，低熱量且低 GI
最重要的是有眾多口味
除了奇亞籽及蔓越莓巧克力餅乾外
還有山葵椒鹽，花生，蔓越莓蛋白質餅乾可選擇

 

 

 

 

我個人推薦的口味是山癸椒鹽
因為它其實沒有山葵本身的嗆辣而且吃起來很酥脆
吃到嘴裡還有淡淡的奶香味
對於本身不愛吃甜食的人是第一選擇 😘

 

 

 

蔓越莓有分巧克力及蛋白質兩種口感完全不同的餅乾
但有一共同點是絕對可以吃到果乾的酸甜
蛋白質餅乾比較酥脆
巧克力餅乾則是非常的扎實 🍫

 

 

 

 

而且查克派還有單片餅乾和整包的一口酥餅乾做選擇
單片餅乾熱量只有 50 大卡 😍 😍 😍
怕胖胖的女生完全不用擔心，現在除了正常的三餐外
下午茶的新選擇絕對是查克派的蛋白質餅乾再配上一杯紅茶或是無糖豆奶
真心推薦給喜愛運動或是怕胖的朋友

 

 

 

維持美力的運動菜單

 

我目前的維持一週 4 – 5 天的運動習慣
除了到健身教室配合教練給予的訓練外
還會約同事在下班後一起路跑增加心肺的訓練
而且可以把工作的壓力在運動時完全放下 👍

接著跟大家說我主要現在的菜單
假日會有一天騎單車 40 – 50 KM來運動 🚴
平日其中 1 – 2 天會跑歩 5 k 來訓練心肺 🏃
另外 1 – 2 天在健身教室依教練的設計來做分站式的肌力訓練
一般來說一堂課 6 – 8 站
教練主要會以TRX、槓鈴、壺鈴、啞鈴和戰繩來做訓練
一個動作為 15 下，一組 6 – 8 個動作，總共會做三組
最後用戰繩 30 秒  2 次結束課程
詳細介紹 ↓ ↓ ↓

 

TRX

  • 低位划船式 15 下 3 組
  • 站姿滾輪 15 下 3 組
  • 側棒式 15 下 3 組
  • 三頭肌伸張 15 下 3 組
  • 屈膝抬臀 15 下 3 組

 

 

 

槓片

  • 槓片屈體划船 20 KG 15 下 3 組
  • 槓鈴深蹲 23 KG 15 下 3 組
  • 槓鈴硬舉 23 KG 15 下 3 組

 

壺鈴

  • SWING 16 KG 15 下 3 組
  • 單手提壺鈴 16 KG 15 下 3 組
  • 壺鈴深蹲 16 KG 15下 3 組

 

啞鈴

  • 啞鈴側平舉 4 KG 15 下 3 組
  • 啞鈴飛鳥擴胸 4 KG 15 下 3 組

 

 

 

戰繩

  • 戰繩 30 秒 2 組

 

 

為了避免受傷
還是希望大家在運動的時候，注意自己的訓練重量
如有不適時要及時和教練溝通
另外也是要有適當的休息時間
避免肌肉過度運動嘍~

 

當然對於一些上班族的女性而言
要開始健身和徹底調整飲食是一件很辛苦的事
建議可先從培養運動的習慣開始
利用下班之後給自己一小時的時間做些有氧運動或是重量訓練
慢慢培養出規律的運動習慣在加上飲食控制 😋
絕對不要操之過急，先給自己一個健身的目標才知道自己可以往朝哪方向的運動進行

每個人開始運動的目標和訓練的強度一定都有些許不同
不必刻意與別人比較
做讓自己快樂並可持之以恆的訓練
時間久了身體一定會讓你看出效果 😉

最後想告訴大家運動的好處不僅僅是讓身材變好
也可以讓人生的思考變的更正向
還在懷疑自己的朋友快點動起來
因為運動的好處多到說不完
想要變健康想要變美力就一定要相信自己也可以動起來！！ 💪💪

 

 

 

 

坐式生活真的害人不淺 😭 😭 😭
把好好的身材都坐到變寬了…
各位要把握還可以身體力行的時光
加緊腳步跟著運編一起動次動 ~
要美、要線條！Vivian 做到了！你們也可以！

 

這是 Vivian 推薦給各位的 查克派 蛋白餅乾 😋
如果你也想試試 查克派  ( 請點我 )

 

 

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作者｜ 盧曉韻
編輯｜ Layla
責任編輯｜李任翔


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