【蛋白男女】狂甩20公斤 這是晉偉的舞動人生


大家好,我是偉偉
今年 21 歲,是個大學在校生
我接觸健身已約 3 年 😀
我的健身過程經歷過 3 個階段,分別是減重、增肌和減脂
在高中的時候最胖到近 90 公斤,不僅衣服褲子難買
在班上還會被老師同學調侃 😫 😫 😫
所以在成為大學生後就立刻踏入健身的行列

在減肥的過程中,我沒有節食
但我在選擇吃的食物方面有很嚴格的控制
例如早餐吃全麥無糖麵包配無糖豆漿,晚餐只吃水煮菜和雞胸肉
經過了 3 個月健身和飲食控制,我瘦到 60 幾公斤,跌破大家的眼鏡 😎
接下來就跟大家講講我這三個時期的經歷

 

 

我去娛樂百分百錄影的照片 ↑

 

 

 

「減重」期 ─ 瘦下來讓我自信大提升

 

當我高三畢業的時候,我下定決心要徹底改變自己
因此去辦了健身房的會員 🏋‍
也買了教練課程,第一次上課教練幫我做了 Inbody 的全身檢測
我看到數據的時候,真的嚇壞了
全身上下肌肉量少的可憐,體重 89 kg,體脂肪 36 %
但這也給了我一記當頭棒喝,使我更確定自己改變的決心 💪

那時候教練除了讓我使用器材來訓練之外
搭配其他的間歇性運動來提高我基礎代謝
最讓我印象深刻的是波比跳搭配伏地挺身
跳完 10 次波比跳配上 5 次伏地挺身,總共 10 組
做的過程真的要人命,但長期下來效果十分明顯
我的基礎代謝率確實提升不少 😊

 

 

飲食方面,我尊崇教練的建議,不吃油炸的食物
晚餐以沙拉和雞胸肉為主 🥦
不吃宵夜,堅持早睡早起的生活模式
經過了大約四個月的訓練和飲食控制
我成功瘦了 18 kg,體脂肪也降到 20 出頭

 

 

 

 

「增肌」期 ─ 正確的健身並運用蛋白粉快速增肌

 

當我大二的時候,因為已經習慣減肥的生活模式
一不小心瘦到 50 幾公斤,整個人看起來就是乾乾癟癟的
一點年輕人的朝氣也沒有…
再加上那時候不正確的心態,覺得已經瘦了,就不用積極健身
結果身體變差,身材也難看 😰

但某一天,我看到美國演員柴克 ‧ 艾弗隆的近照
因為他在演歌舞青春的時候,身材還屬於瘦瘦精壯型
結果他現在身材竟然變得如此完美,看完他近照後
我心中又燃起了想要再次改變的決心 💪

所以我去詢問了教練一些增肌的訓練方法和飲食如何吃得巧
教練告訴我,要多訓練 3 大肌群尤其是腿
因為練腿能促進肌肉生長激素,使增肌的效果能更快
我也是到那時候才知道有高蛋白產品的存在
增肌的時候教練建議我喝高熱量的高蛋白產品
經過了半年,我成功增重到 65 kg

 

 

 

這邊也順便跟大家推薦我最近愛上兩個品牌的高蛋白產品
分別是韓國 Healthville 的黃金比例蛋白粉
韓國 The Benefood 的香蕉巧克力蛋白粉

 

我也把我的乳清蛋白分享給我的舞蹈老師 ↑

 

首先 韓國 Healthville 的黃金比例巧克力蛋白粉的香味非常濃郁
喝起來就彷彿置身在一個高級餐廳喝著奶昔般的享受 😋
看了包裝才發現一份有 30.2 g 的蛋白質
跟別的牌子比起來蛋白質的量多了好多
一份熱量也只有 142 kcal,難怪產品名稱有「黃金比例」四個字
看得出來廠商在調配比例的方面下足了工夫

 

 

The Benefood香蕉巧克力蛋白粉
也十分好喝,因為是第一次喝到香蕉巧克力口味的蛋白粉
喝之前會擔心味道會不會不搭,沒想到一喝下去…
不得了!!!濃濃的巧克力再參雜著淡淡的香蕉香
整個既新奇又好喝,完全超乎我期待 👍👍👍
一份的蛋白質量也有 23 g,十分適合健身愛好者

 

以上兩個產品真的都非常的好喝,而且蛋白粉水中溶解的效果也很好
不像其他牌子的蛋白粉有時候再怎麼大力搖動瓶子,水壺邊邊總還是有殘渣
洗水壺的時候非常不方便,所以想要一次擁有好喝和好吸收的高蛋白產品
以上兩個產品,非常推薦給大家 😋😋😋

 

 

 

「減脂」期 ─ 讓體態變得更加完美再進階

 

雖然我順利地且成功的增肌
肌肉量和體重的上升也讓我的體脂肪飆高
所以我又再次下定另一個要減脂的決心 💪
希望可以藉此讓自己的體態更加精緻

因此我加重了「有氧運動」的比例
而我主要的有氧運動就是我最愛的跳舞
除了平常跳舞之外
我還會在重訓完跑步 30 分鐘
幫助我減脂更加快速 😁

 

 

 

 

吃的方面,也依然以少油、少鹽、少糖為主
每天早晨一定會吃一顆蛋補充蛋白質
每天也會攝取 B 群來增強代謝
另外再攝取魚油來補充 Omega-3
現在我的體重 67 kg,體脂肪卻比增重時下降約 5 %
目前體脂肪 13 – 14 %

 

 

「健身」讓我跳舞更加有力、帥氣

 

因為以前很胖,所以我超討厭運動
連最基本的跑步都不喜歡,能不動就不動
但自從接觸健身後,我愛上了出力的感覺
最棒的是,在鏡子前面看到自己的身形越來越好的時候
非常的有成就感,而且我的人緣也變得更好
我也更敢敞開心房來認識更多的人 💓

 

 

 

但除了無氧運動,我還會搭配有氧運動來使自己的基礎代謝率變更好
因為我本身是個喜歡跳舞的人,所以我所做的有氧運動就是跳舞
很多跳舞的人都會覺得跳舞已經很累了,為何還要健身 😒
但我可以用我個人的經歷來保證,跳舞跟健身是息息相關的

因為「健身」可以加強控制身體的能力 💪
如果舞蹈動作是需要力道的,有健身的舞者就可以更有效率的出力
就不會跳完一段有力道的舞蹈後就上氣不接下氣
所以健身對自己的工作或喜好來說是百益無害的

 

 

 

 

我健身的習慣是一個禮拜 3 到 4 次
每一次會以大肌群為主,大肌群分別是胸、背和腿
再搭配其他小肌群如二頭、三頭、前中後三角來混合訓練
每個部位做五組,每組約 8 到 12 下
最後一組會以重量遞減的方式分 3 階段來執行,視訓練狀況來調配次數

每一次健身約 1 個半小時,健身後一定會做拉筋的動作
來讓緊繃的身體得以放鬆,也可以預防抽筋和一些肌肉傷害
最重要的就是健身後 30 分鐘內一定會喝高蛋白來使受損的肌肉復原
並且讓健身的過程可以事半功倍 💪

 

 

 

最後想跟大家說,健身這條路很艱辛,常常會遇到瓶頸期
但只要持續訓練保持良好的飲食和生活習慣
改變絕對是有目共睹的,當然最重要的就是要買到高品質的高蛋白
如此一來才可以使自己的肌肉得到最好的修復
改變永遠不嫌晚,只怕你不願意下定決心改變 😁

 

交流分享歡迎看我的IG ( taiwanlovelyboy_justin )

這是我和跳舞團友的合拍照 ( 我在右邊數過來第五個 ) ↓

 

 


 

有沒有發現其實只要將運動成為習慣
體重就在這之中控制住了 😉
身體也會不知不覺變得更加強壯
胖不是罪,晉偉從谷底爬起來了 💪
運編鼓勵各位一起從低落的谷底走出來
用運動為自己加油!

 

這是晉偉推薦給各位的 The Benefood 乳清蛋白 😋
如果你也想試試 The Benefood 小包裝 請點我 )

 

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作者| 張晉瑋
編輯| Layla
責任編輯|李任翔

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