【蛋白男女】暴肥又暴瘦!「健身」後才知道什麼叫真瘦!


我是文卿~這是我的本名 😁
雖然很多人第一次聽到想到的字的是「文青」
就會把我想像成很有書香文藝氣息的文靜女孩
讓我把大家的幻想打碎 👊
我雖能動能靜,但是骨子裡可是個不折不扣的運動型狂熱分子!😂

 

再來介紹一下我自己 ~
我今年 20 歲、射手座,是大學生
有長期的運動習慣 🏃
我會排球、游泳,也練過田徑,學校運動會拿過不少獎
自認為運動細胞不錯
而目前主要是羽球 🏸 和重訓 🏋
身高不高只有 156 ,體重呢目前是 49,體脂肪 21 %左右

 

 

 

 

 

從小我的身材都瘦瘦小小的大概維持在 42 kg 左右
在高二後就一發不可收拾地開始往橫的長
上了大學後由於附近美食太多 🍰  🍮 🍱
體重更是變本加厲升到最高 58 kg 😱
從以前都不擔心身材的我終於發現自己不能這樣走樣下去了 😭 😭

 

 

身材進化史 ↑

 

 

 

我想大聲說!「生病的瘦真的不是瘦!」

 

但當到達最重的 58 kg 後
不知道是幸或不幸,我得了急性腸胃炎
康復後胃口就開始變得很差很差 😔
從 2017 年初到暑假前
期間還是陸陸續續有在打羽球或游泳
但都吃得不多,身體慢慢瘦下來到剩下 47 kg

 

瘦下來後,每天都覺得自己很虛弱無力 😫
雖然瘦下來是好,但不健康的瘦真的對身體不好
我也不是追求手腳越細越好的女孩
我反而比較擔心我的肌肉力量因此流失 😭
憑著一股說走就走的原則
所以我直接辦了健身會員接觸了重訓增肌!

 

 

 

開始健身後,也改了以前一直認為的觀念
也覺得這是一種該被大家所瞭解或接觸的風氣
太多女生對自己的體重和身材十分介懷與執著 🤔
我也曾經這樣想,追求好體態固然是好的
但錯信電視偏方或不專業的影片節目
以致於沒有建立正確觀念和用錯方法
常常因此造成強度不足無效果或者運動傷害 😩

許多女生怕上健身房因為怕被笑或是會練成比例怪怪的金剛
但健身房完全不是想要變成金剛才會去
而是讓運動傷害減少罷了,真的不需要害怕
而且女生要練成金剛那真的很 ~ 難!

 

 

 

重訓能夠幫助肌肉增加
我打球也可以更有力量、更有耐力
提高基礎代謝,也可以養成不容易胖的體質
配合有氧運動也能降低體脂 👍 👍 👍
現在肌肉線條更明顯,身材曲線也更好看! 😘

 

 

 

 

補充「蛋白質」,幫助肌肉很重要

 

不過呀,重訓運動增肌的同時,飲食習慣也是很重要的!
提高蛋白質攝取能夠幫助肌肉成長是常識
但並不是說要少吃或者不吃脂質和碳水
而是要吃好的碳水脂質蛋白質,並且要把比例抓好! 😋
同時不要太超過你要增肌或減脂的目標
否則多餘的營養容易轉為脂肪儲存!

 

而我是大學生,常常外食且時間也不足以每餐採買或料理
所以蛋白質的攝取量不足那就必須靠我們的運動好朋友蛋白粉!👍
它可以幫助我們把一天該吃到的蛋白質量補足
我自己有榮幸參與了運動吃蛋白》的徵文分享
收到了小編送來的試吃包,好多口味好多顏色好興奮呀!😍 😍 😍

 

 

 

我收到的有 The benefood 女性蛋白飲和韓國 Healthville 的乳清蛋白
運動前跟運動後我都會喝蛋白
但喝到一天所需的蛋白質需求就可以了!

這次泡來喝的是,韓國 healthville巧克力口味
一份 40 克裡有 30.2 克蛋白質,算高的呢!
這也是我挑蛋白的考量點,第二個就是口味!

 

 

 

蛋白粉沖泡食用方法有很多種,加水、牛奶、豆漿都行
搖勻後就可以喝,我之前喝過的 ON 蛋白粉會加牛奶
喝起來就是會變成比較甜的巧克力牛奶
這次的 Healthville 味道聞起來跟 ON 的很像
又帶有一種牛奶糖的香味,這次我加的是無糖豆漿來喝
喝起來比較找不到巧克力的味道,但還是會有巧克力香氣
味道很像巧克力冰淇淋或者巧克力奶昔,還不錯唷!😋

 

 

 

 

另外發現創意吃法就是,搭配優格!
因為我平時就很喜歡吃優格 😍
甚至還買了果醬來搭配原味優格
也喜歡巧克力口味的任何東西
所以吃優格時把果醬與 The benefood 巧克力口味一起加入
不用攪得很均勻,吃下會發現優格的酸被蛋白粉中和
而蛋白粉的濃膩會被優格的酸甜蓋過 😍
而果醬則是變成增添口感的配角!
讓人不由自主一口接一口 😋 😋 😋

 

 

想知道更多蛋白粉小知識,請點《健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

 

 

 

我的運動菜單

 

我一週上五至六次健身房,休息一天
所練的肌群主要為胸、背、 腿、二頭、三頭、腹部
大致的安排是
胸跟三頭比較常會同一天練
背與二頭同天
最後是腿與臀

 

  • 自由槓臥推 8 – 12 下 五組
  • 史密斯上斜臥推 8 – 12 下 五組
  • 胸推機 8 – 12 下 五組
  • 蝴蝶機夾胸 8 – 12 下 五組
  • 雙槓撐體 8 – 12 下 三組

 

 

 

 

肱三頭

  • 啞鈴肱三頭後方伸展 10下 五組
  • 結繩滑輪下拉 10下五組

 

 

  • 闊背滑輪下拉 12 下 五組
  • 羅馬椅背伸配合壺鈴 10 下 五組
  • W 槓划船 10 下 五組
  • 划船機 15 下 五組

 

 

 

 

加強肱二頭

  • 啞鈴二頭彎舉 10 下 五組
  • 單槓引體向上 10 下 三組

 

 

臀與腿

  • 羅馬尼亞硬舉 10 – 12 下 五組
  • 壺鈴擺盪 做到累休息 五組
  • 啞鈴弓箭步 10 下 五組
  • 自由槓深蹲 8 下 五組
  • 大腿推蹬 15 下 五組
  • 開腿 / 夾腿機 15 下 五組

 

 

腹部

  • 羅馬椅可配合壺鈴 側腹 10 下 五組
  • L 型引體向上 10 – 12下 五組
  • 捲腹機 10 下 五組

 

 

重訓前先踩腳踏車或飛輪 5 – 10 分鐘
重訓後踩 30 分
以上是我每次重訓的菜單

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要美、要瘦還要加上要健康!
文卿經歷了爆胖,又經歷了生病
但最美的就是她健身之後的健康氣質!
如果各位想瘦!一定要真瘦!
運動絕對是你的不二選擇!
試著去找出各位最愛的運動吧!😘

 

 

這是文卿推薦給各位的 The Benefood 乳清蛋白 😋
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作者| 王文卿
編輯| Layla
責任編輯|Chris

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