【蛋白男女】獸醫系大學生逸安，不只愛動物也愛健身！

我是陳逸安，目前為獸醫系的學生
一直以來都有在空閒時運動的習慣
例如打打籃球、跑跑步什麼的 ⛹
大概是近一年來我才開始真的健身 🏋

一開始飲食上也沒有特別留意
所以身材一直都是肉肉的
對了！我是屬於消化吸收很快的那種體質，換肉率很好
很容易不注意飲食就長脂肪 😵
雖然這樣吸收好對增肌很有幫助
但脂肪就會一直累積⋯
所謂身材是廚房裡吃出來的 😭 😭 😭
要身材上有變化，飲食 🍽 是絕對的因素

打造完美身材不困難 ─ 飲食熱量控制

身為醫學相關的學系的學生，具有一定的營養觀念
飲食方面有心要做到其實並不難
但真的要有心，不然了解再多，做不到也是白談

假設要「減脂」，原則其實就是做到熱量缺口
然後在一定的熱量內，碳水減少、蛋白質比例拉高
而「增肌」就是碳水拉起來、蛋白質一樣不能少

說來說去最重要的是熱量計算！
不管你的目的是熱量是決定你增重、減重的關鍵
其次是營養素的比例
而營養素中又屬蛋白質在健身中最重要

↑ 就連我出國也會補充蛋白質，這是查克派的蛋白餅乾

當你學會如何計算熱量，其實你只要決定你今天要怎麼吃就好了！
比如我今天突然想吃麥當勞 🍔 🍟 ，當然 OK
但麥當勞一餐的熱量可能就佔你一天熱量的一半了🤔
那你接下來為了要維持熱量在範圍內，晚上可能就得稍微餓肚子 😪
同樣這個熱量如果你換成雞胸肉的話
可能可以讓你拆成兩餐吃還吃很飽
所以並不是健身就得吃一些無味水煮的東西

而是看你今天想怎麼選擇怎樣吃，想吃飽或是選擇你想吃的東西 😋

運編插播：熱量基礎小知識《卡、仟卡、大卡，傻傻分不清楚？熱量單位大解密》

蛋白質在增肌時提供原料長肌肉
減脂時幫助維持肌肉不要流失 💪
所以飲食中蛋白質的是很重要的
一般健身者會建議在熱量範圍內
吃到體重數字 1.5 ~ 2 倍克數的蛋白質

當然很多食物中都有蛋白質
但說到方便取得，乳清蛋白就是一個很好的選擇
乳清除了直接泡水飲用
我最常食用的方法是會將香蕉和牛奶或無糖優酪乳一起打成奶昔
除了增加飽足感之外，還可增加碳水的補充 😉

乳清有很多品牌與口味，由於我很愛草莓 🍓
所以甚麼乳清看到有草莓口味都會買來喝看看，不過通常都會有股化學味
直到我喝到 Dr. balance + 的草莓口味
他們的草莓就是淡淡的草莓清香，加一點甜味
完全沒有化學味真的很不錯，推薦給大家！ 👍 👍 👍

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

維持身材不困難 ─ 重量訓練

而訓練方面，不管增肌減脂，重訓都是很重要的 🤔 🤔 🤔
「增肌」要增加肌肉，就必須訓練它讓它受刺激
讓身體知道你的肌肉需要更多能量
「減脂」則是為了讓肌肉細胞得到刺激
讓能量的流轉在肌肉上的比率增加，並減少肌肉流失
當然有些人會想，做有氧不是能消耗脂肪嗎？
只能說做有氧運動消耗的熱量
還不如你飲食上的熱量缺口造成的影響

訓練上我的大方向是以健力三項為基礎
再加入個別肌群的訓練
以下是我針對訓練時最主要的方法 👇 👇 👇

腿

腿我會以深蹲為主
前面先做類似健力的訓練就是少次數大重量
後面在以 6 ~ 8 下為一組的重量來訓練，這樣總共做個 10 組左右
接著做腿推舉然後是股四頭肌訓練機
這些機械式的我就是以 6 ~ 8 下為一組的重量來做大概做個 6 ~ 8 組