【蛋白男女】啦啦隊女孩 Gal 不追求紙片身材,用線條展現美麗!


Hey!Good morning everyone ~
Gal is me. 😘
我是屬於瘦子臉,但體態是歐美大曲線的那種
所以只要我可能發懶不飲食控制跟運動
就是個高體脂、高肌肉量的壯妞 😭

我的健身年齡是三年
但中間有休息了快半年
因為在大學時,我參與競技啦啦隊的練習受傷 😭
那一次的傷導致我的臀跟腰變得很脆弱
但目前已經都調整好
只要姿勢安全穩定,動作都沒阻礙😆

 

 

 

 

我從不追求骨感或是超瘦體重的紙片人身材
反倒是非常追求身體的肌肉線條
像是最基本的腹肌
又或是手臂線條、肩部線條、大腿、背部以及臀部的曲線
這些都是我踏入健身的領域後努力的方向 💪

 

 

 

這是我的這一年來的身材變化 ~ 😂 😂 😂

 

 

 

絕不虧待自己的高蛋白早餐

 

「飲食七,運動三」
如果真的想讓體態好
不搭配飲食真的只是維持現況而已
所以在接觸健身之後,我飲食方面真的改變很多
現在已經練就看到食物就能大概能知道它的熱量 😝

當然在飲食的方面總是會卡關
所以我都會慢慢地去爬文或者關注《運動吃蛋白》分享的文章
不斷地去調整、去研究自己該怎麼吃
像是如何讓減脂便當能夠低卡、高蛋白又能吃的飽 😋

 

一日之計在於晨
在早餐的部分我絕不虧待自己😂
跟大家分享一下我的早餐️
「高 ~ 蛋 ~ 白 ~ 鬆 ~ 餅 ~ 」

想吃什麼口味就加什麼口味的蛋白粉
光是一份早餐就有 20 g 蛋白質了!😍
首先我們要準備

  • 蛋一顆
  • 蛋白粉 20 g  ( Alpron 蛋白粉 )
  • 鬆餅粉 10 g
  • 糖些許
  • 鹽些許
  • 牛奶 70 g
  • 起司一片

 

以上比例可以依個人喜好調整
再配上些許水果或是生菜就是營養滿分的早餐了 💓 💓

 

 

如果跟我一樣是用平底鍋煎的,記得要用小火 🔥 唷!
不然很快就焦掉了 😵 😵 😵

 

 

 

 

將!將!這是我的成品 ~
這次我使用的是 Alpron 的蛋白粉 😍
它有香蕉、繽紛莓果、咖啡歐蕾口味
我覺得 Alpron 的蛋白粉很容易溶於水
目前我都沒遇到會結塊或是搖不散的狀況 😊

 

 

一開始我訓練也不敢搭配喝蛋白粉
就擔心自己的訓練量沒有這麼大
如果再喝蛋白可能會變更大隻 😰
但後來爬了很多文後才讓我跳脫出來那侷限的想法
我現在蛋白粉都是加入水或豆漿牛奶一起喝
也會加入在部分食物中 😋 😋

 

想知道更多蛋白粉小知識,請點《健身新手必知的乳清(蛋白粉)10大問與答》

 

 

 

 

 

我的日常訓練菜單

 

我的訓練模式偏全身性
但每次訓練都會有腿
我的習慣是訓練一個肌群
都會用不同的角度去刺激該肌肉群 💪 💪

平常我的菜單都是以肌耐力為主
除非有朋友一起練才會加強度
接下來分享的菜單重量都是自己能夠負荷會酸的重量
以下給大家參考參考 👇👇

  • 腿外展 20 x 5
  • 腿內夾 20 x 5
  • 腿伸張 20 x 5
  • 腿彎曲 20 x 5
  • 大腿推舉 20 x 5
  • 史密斯深蹲 20 x 5

 

 

 

 

 

  • 滑輪下拉 寬握 20 x 5 窄握 20 x 5
  • 坐姿划船 20 x 5
  • 輔助引體向上 20 x 5

 

 

 

 

  • 胸推 20 x 5
  • 上胸 20 x 5
  • 下胸 20 x 5
  • 胸飛鳥 20 x 5

 

 

  • 肩推 窄握 20*5
  • 肩外展 20*5
  • 肩飛鳥 20*5

 

  • 仰臥抬腿 45 秒 休 10 秒 做 45 秒 到力竭
  • 側步棒式 45 秒
  • X 卷腹 12 下
  • 旋轉側棒式 一邊 10 下
  • 屈體 45 秒
  • 單車式捲腹 30 秒

 

 

我每天都是上半身配下半身
抽兩個部位交叉循環訓練
腹部我是都每天練
因為它修復的速度比較快 👍

以上是我的日常
謝謝大家的觀看 ❤
更多運動日常及飲食
可以關注我的 Instagram
以及粉絲專頁 🙏 🙏

 

( IG :Gal•蓋兒 )

( FB:Gal.蓋兒 )

 

 

 


 

瘦就要瘦得漂亮!💓
紙片人已經退潮!
美美腹肌才是現在的主流 ~ 😉
Gal 用線條展露她美麗以及她的自信
相信背後也是付出非常非常多的努力
運編鼓勵在看著文章中的各位一起加油囉!💪

 

 

 

這是 Gal 推薦給各位的 Alpron 乳清蛋白 😋
如果你也想試試 Alpron 小包裝 ( 請點我 )

 

 

 

想找更齊全的高蛋白產品歡迎到《運動吃蛋白》官網 逛逛
還有更多的高蛋白、健身資訊交流,都在 《運動吃蛋白》粉絲頁
快來跟我們一起加入愛運動、好健康的行列吧! 🎽 🏀🏈⚾️🎾🏐🏉

 

 

作者| 謝婉庭
編輯| Layla
責任編輯|Chris

喜歡,按讚給我們穀粒(嚼嚼)