【蛋白男女】就算失去了軟骨,健身讓 Jamie 能再重新打鬥牛


我是來自臺南的 Jamie
從小受到父母親喜歡運動的耳濡目染之下
玩過的運動有爬山、網球、羽球和籃球
讀五專時也有參加過籃球校隊
「籃球」一直都是我最愛的運動 💓

 

 

大學畢業後因為工作關係
姿勢錯誤導致我因為椎間盤突出
大概 3 小時要吃一次止痛藥
醫生評估我的情況已經到無法復建復原……..😭 😭 😭
在長期復健後還是沒有效果後決定開刀治療
決定是否開刀的時候我很掙扎…
因為我非常害怕開刀後我就再也無法運動
最後百般無奈的情況下,我還是選擇動刀了……

 

↑ ↑ 開刀完後,醫生吩咐不能激烈運動
工作時要戴護具、騎機車要閃坑洞 ( 怎麼可能 XD )

 

因為開刀後的狀況
我一直不敢打我最喜歡的籃球,也不敢使用背部的力量
開刀完的後遺症也很多,不能久坐久站、不能做違反人體工學的奇怪動作
每天就在戰戰兢兢中渡過 😭 😭 😭

後來經過一個球友的指導(他本身是健身教練)
我沒有去健身房,沒有使用專門的健身器材
只靠一張瑜珈墊,在短短 2 個月內練出了明顯的腹肌線條!!

 

 

在這兩個月中我感受到的不只線條的變化
令我感到最開心的是因為背部肌力強化了
開刀後的後遺症完全消失!久站久坐都沒問題!( 灑花 )
我只能說,拿掉護具的感覺真好!
而且我又能像以前一樣盡情的打籃球了! 😂 😂 😂

 

 

之後就開始了我的健身不歸路
11 月初加入健身房重訓身體其他部位

 

 

 

 

利用蛋白粉幫助腸胃吸收不好的自己

 

本身腸胃吸收不好容易拉肚子,體脂率過低(15)
在健身教練朋友的建議下試試看蛋白粉
喝過之後發現蛋白粉比較好吸收
也不容易拉肚子了! 😊 😊 😊

這次投稿蛋白男女提供給我試喝的是 Healthyville 黃金比例乳清蛋白粉
還有 Daily Boost 女性運動乳清蛋白
跟一盒 Daily Boost 黑可可蛋白質酥脆穀物
接下來是我的試喝心得 😉

 

 

 

 

『Healthyville 黃金比例乳清蛋白粉的巧克力口味』

 

高達 75% 蛋白質含量
含豐富的胺基酸、綜合維生素和礦物質還有添加麩醯胺酸!
另外還有蛋白酶,讓蛋白質好分解人體更容易吸收

我本身個人就很愛巧克力口味啦!
不會太甜的港覺健身運動時喝也不會覺得膩!

 

 

 

 

『Daily Boost黑可可蛋白質酥脆穀物』

 

我之前沒有吃過類似像酥脆穀物的東西
這次收到這盒就迫不及待的第一個開起來試吃!

 

 

35 % 蛋白質酥脆麥片加上可可香濃的穀塊、脆片,搭配上藍莓乾
本身也不喜歡太甜的食物,酥脆微甜的口感,隨手當零食補充能量!

 

 

 

 

『Daily Boost女性運動乳清蛋白的草莓口味』

 

這款專為女性設計酸甜好喝草莓蛋白粉
每一份 ( 30g ) 含 19 g 蛋白質
一打開就有淡淡的草莓香味
小包裝方便攜帶!
還有添加天然草莓果粒和多種植物酵素!
這款我都會在上班前泡好帶去辦公室
搭配一根香蕉一餐就簡單的解決了!

 

 

 

 

 

我的飲食 + 運動菜單

 

飲食方面

因為目前體脂率只有 15
在 11 月初時經過教練指導
要增加碳水化合物的攝取,少量多餐
多攝取雞胸肉和水煮蛋
再搭配蛋白粉的攝取,事半功倍!

 

 

訓練菜單

跟教練討論結果主要訓練核心肌群和為主,腿和手為輔
每周安排作三天休一天

  • 第一天:腿部 + 核心肌群
  • 第二天:手臂 + 背部
  • 第三天:有氧運動

以下是完整會做的菜單
建議大家要衡量自己的狀況去做 😉

 

《 腿 》

  • 腿部推蹬 50 kg / 10 次 / 4 組
  • 機械腿部前踢 23 kg / 10 次 / 4 組

 

 

《核心肌群》

這個部份我比較偏向徒手不用器材

  • 又愛又恨的棒式 60 秒 / 4 組
  • V 捲腹 23 kg / 10 次 / 4 組
  • 下抬腿 20 次 / 4 組
  • 抬腿畫圈左右各 5 圈 / 4 組

 

 

 

《背部》

  • 滑輪下拉 23 kg / 4 組
  • 纜繩直臂下拉 10 下/4 組

 

 

 

《手》

  • 啞鈴推握 10 次 / 4 組
  • 啞鈴側平舉到彎舉 6 次 / 4 組
  • 單臂啞鈴彎舉 15 次 / 4 組

 

《有氧》

  • 打籃球或跑步機 45 分鐘 ( 當然是去打球居多啦 ! )

 

 

健身只是為了愛現?

 

最後我想跟大家說…
我以前都覺得上健身房的人很有事,愛秀肌肉跟身材而已
( 請廣大的健友們原諒我的不懂,不要生氣 )
但自從我在家利用一張瑜珈墊開始增強背部肌群後,才發現健身這件事超級不簡單!
而健身跟器材只是一種輔助,「不停地堅持鍛鍊」才是王道!

最近我有個計畫,就是走到哪邊都要拍棒式的照片
藉此紀錄,也分享給更多人,讓大家更重視肌力的鍛鍊
所以如果你看到我在奇怪的地方做棒式 ( 其實是自己愛玩想做紀念 ),請不要被我嚇到
我想告訴我周遭所有認識我的親友們,在開刀完後重回身體健康及養成運動習慣的重要性
尤其現代人上班壓力大,久坐姿勢不正確,椎間盤突出(坐骨神經痛)是很多人的困擾
如果你跟我有一樣困擾,不要擔心「我可以,你也可以!」
#plankeverywhere

 

( FB:Jamie Lee )
( IG:jamiespooner )

 


 

運編本身也是個籃球痴狂份子,🏀 球齡已經 20 年
常常都跟親友說:「我不在籃球場,就是去籃球場的路上。」
所以很能感同身受 Jamie 的心情 (恭喜 Jamie,給你一個大拇指)
無論是健身,還是籃球,運動都是一件堅持下去就會看到傲人成果的事情
如果你還不敢踏出這一步,或是也有同樣下背肌力不足的狀況
經歷煎熬開刀的 Jamie 可以做得到,你也可以 💪

 

 

這是 Jamie 推薦給各位的 Dailyboost 草莓乳清蛋白 😋
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作者| 李怡蓁
編輯| 李任翔、Layla
責任編輯|Chris

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