【蛋白男女】從不愛運動,到讓運動成為好朋友的運動傷害防護員 Mavis


我是 Mavis,一個運動傷害防護員
大學和研究所讀的都是體院
但其實說來羞愧,從小我就是個討厭運動、害怕肌肉的女生
體育課跑兩圈操場簡直就要了我的命 😵 😵 😵

但命運之神真的很愛整人,這樣的我居然考上了體育學院
懵懵懂懂進了體院之後這樣的情況並沒有改善太多
我還是一樣不喜歡運動 😔
除了各項運動必修課跟社團之外,沒有任何運動習慣

 

 

大一時傻傻地被學姊拉去練啦啦隊
一開始覺得還蠻有趣的,想說自己總算要像個體院生了吧!
而且加入校隊聽起來就很酷,也以為自己可能會就這樣練下去了
殊不知練了一個月之後聽說要做「重量訓練」
我心想天哪我才不要長肌肉! 😰 😰 😰
每次練習都很擔心要去重訓,過沒多久就退出了啦啦隊
如果恐懼肌肉是一種病,當時的我肯定是個重症患者 (((扶額

大學畢業後為了在台北混口飯吃
當過一陣子的健身教練
多虧了公司完善的教育訓練
對於肌肉開始有了比較正確的認知
也在這段時間才開始漸漸建立起運動習慣 🏃‍♀️ 🏃‍♀️

 

 

 

絕對不會背叛你的好朋友─「肌力訓練」

 

大概四年前我開始跑步,正好跟上了路跑的熱潮
於是我從 5 K、10 K 一路跑到半馬
但隨著練跑量越來越多,肌力不足的狀態下
身體開始出現警訊…

下背跟臀部本來就有傷,沒想到膝蓋、腳踝都跟著開始不舒服
某天右腳突然從髖關節一路痠刺無力到小腿,嚇得我趕緊去看醫生
診斷結果是疑似椎間盤突出,這是完全不可逆的症狀
只好先暫停跑步訓練,開始專心練肌力
殊不知我就這樣從此愛上重訓,再也回不去跑步這條路了!

 

( 照片是我人生第一場路跑,照片中的我居然沒有腰!喔買尬的!)

 

 

上過何立安教授的肌力與體能教練研習課程之後
才知道不管是一般人還是運動員,肌力永遠都不夠
尤其是女生要肌肉量增加,更是困難
除了完整的訓練以外,別無他法 😭

 

上圖左邊這時候我還在瘋路跑,還沒開始認真重訓
雖然體脂肪已經比不運動的時候低了,但身體強度就是感覺還不足

 

2015 年之後因傷開始減少練跑,漸漸地重量訓練開始變成我的主要運動
雖然因為沒有任何飲食控制的關係,體型並沒有改變太多
這幾年明顯感覺身體組成的變化,肌肉量增加了
被誤認為運動員的次數也大量增加(這很值得驕傲啊!)
最重要的是舊傷不再困擾我 😍 😍

 

 

真的很感謝重量訓練帶給我的一切,這個朋友真的沒交錯!

 

 

肌力訓練不會背叛你
也不會巧言令色地魅惑你
練多少、就長多少
它是最老實又誠懇的朋友
所以這個朋友我不但交定了
從此還變成了摯友

 

 

善待自己的身體 ─ 喝蛋白粉來補充好的蛋白質

 

過去的我完全沒有控制飲食的習慣
運動嘛,不就為了要更開心的大吃大喝嗎?
但在固定重訓一段時間之後
我突然覺得要善待自己的身體

我開始注意平常的飲食,吃食物、不吃食品
由於工作的關係,三餐幾乎必須跟著球隊吃
在外食的狀態下很難顧到飲食均衡,尤其好的蛋白質更難取得
所以在重訓之外,我也會高蛋白飲品來幫助肌肉合成

 

這次收到日本 ALPRON 高蛋白粉
有莓果、香蕉和拿鐵三個口味
在這之前我喝的是一樣有很多口味的台灣品牌 MARS
不過選擇的是香草、抹茶和巧克力這幾種安全口味
所以這次的試喝完全是嶄新的嘗試!

 

 

最喜歡 ALPRON 莓果口味了~
因為我平常不喝甜的飲料
莓果口味有點酸酸的很對我的味 😘
如果喜歡甜一點的人可以試試看拿鐵跟香蕉

 

 

我曾經喝過一個美國品牌,一入口就是化學合成的甜味
害我好一陣子都不敢再喝高蛋白 😖
ALPRON 完全不會有化學感!
不愧是日本人,做事丁金 ( 台語 )
就像去日本吃東西幾乎不會踩到雷一樣,很有安全感!❤ ❤

 

 

 

我的運動訓練菜單

 

接下來跟大家介紹我的運動菜單
在肌力日的訓練,我會用爆發力動作熱身
每次一定會有下半身的大重量組上半身則是以平衡為主

 

前陣子很常做的課表如下:

  • 爆發式高拉 6 x 3 (輕負荷,約 10 RM)
  • 上膊 6 x 3(輕負荷,約 10 RM)
  • 深蹲 8 x 2、6 x 2、4 x 2(重量遞增)
  • Cable 划船 8 x 5
  • 仰臥反向飛鳥 8 x 5

 

 

核心

  • TRX 俯臥提髖 20 x 2
  • TRX 棒式 1 min x 2
  • 俄羅斯旋轉 來回 20 x 2(5 ~ 7.5 kg)

 

另外一週大約會有一次的 Crossfit 課表

 

  • 史密斯深蹲 x 10
  • 硬舉 x 10
  • 後跨步來回 x 10
  • 單腳箱上跳 x 10

 

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#crossfit #wod 10 rounds of Squats*10 Deadlifts*10 Backward lunges*10 each side Single box jumps*5 each side / I've finished 7 rounds only. It's really hard.😫😫😫 And, guess what, there's core training waiting for me! 😑😑😑 / 整死自己的wod又來了, 今天變本加厲還多了一個(永遠笑著看你哭的)教練! 欸老闆,10趟怎麼可能跑、得、完!!!! 第三組我就開始厭世了啊哈哈哈哈, 大腿跟屁股都已經硬過金剛石, 連最後的超級瑪莉都同手同腳還不知道, 做完第七組算是達到人生巔峰別無所求了啊! / 至於結束後教練(仍舊笑著)表示還有核心訓練, 那又是另一個故事了(((眼神死 / #練成正果 #重訓女孩 #girlworkout #selftraining #dailyworkout #buttworkout #squats #deadlift #lunge #boxjumps #bootyworkout #bööty #beamazing #nevergiveup #🍑

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目標 10 組,實際做了 7 組就被 KO 😵
影片內容是我 Crossfit 被操掛的情形
這真的是一項極度自虐的運動
但每次做完課表都覺得恍若新生,人生再度燃起希望!

 

 

 

那如果 Crossfit 課表結束後還有核心訓練呢?
就會想殺了教練封他口!!!
(但是做完也沒力氣殺人了) 😂 😂 😂

 

最後各位如果想知道我其他的訓練課表
或是更多的肌力訓練、運動傷害觀念
或是只想嘴砲聊天,都歡迎到我的 Instagram 來唷!

 

( IG:eduly )

 


 

肌肉量少會出現的問題真的是非常非常多
可是以前的觀念都是大家很怕長肌肉
怕變胖胖、壯壯、醜醜 😵 😵 😵
可是 Mavis 用自身經歷告訴大家
重訓之後、增長肌肉之後,她蛻變的身體更棒、更好
期許大家不要害怕,一起加油! 💪

 

這是 Mavis 推薦給各位的 Alpron 乳清蛋白
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作者| Mavis
編輯| Layla
責任編輯|Chris

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