【蛋白男女】不擅長球類運動?Bowen 到健身房找出自己的運動之道!


大家好!我是 Bowen ☺
我現在是一位 17 歲的高中生
我接觸健身 1 年半

國中時是體育班的,體育專長是高爾夫球
但高爾夫球打到了最後,我意識到自己其實不是很擅長這項運動
接觸了籃球、排球、羽球,也是一樣不擅長
感覺自己對於球類運動樣樣不在行 😭 😭

但上了高中之後,朋友帶我到健身房
我開始對「健身」感到興趣
以前認為自己一直都吃不胖,自己可能只能一直瘦瘦的 😭
但我發現健身能夠改變我的這一點狀況

 

 

訓練一定會有所改變! 💪
但「飲食」也非常地重要!
訓練強度高,飢餓感就越大
相對地身體消耗能量就越高,需要吃更多東西來恢復能量

所以我平時肉能吃就多吃,肥肉盡量挑掉
碳水選擇好的碳水,例如地瓜、五穀米、紫米
脂肪選擇橄欖油、酪梨,這些好的脂肪!
蔬菜、水果多吃,讓自己營養均衡
白開水多喝,增加代謝
吃的乾淨,身體也就乾淨!👍

 

修復肌肉的重要角色 ─「蛋白質」

 

肌肉是經由重訓破壞肌肉後,再修復成長的 💪
就像手上的繭一樣,一直摩一直摩會越來越厚
肌肉也是一樣,破壞再破壞,然後修復再修復
而這個修復的過程中,「蛋白質」是很重要的!

蛋白質的攝取來自於肉類、豆類、奶類
但對於現在高中生的我
真的無法餐餐都能攝取到足夠的蛋白質
因此常常以乳清蛋白來代替!

這次我收到韓國 The BeneFood 的乳清蛋白隨身包要來試喝
這一包含有 30 克的蛋白質
碳水與脂肪都很低,而且含有各種維生素
口味有 4 種,香蕉巧克力、草莓、焦糖瑪其朵、巧克力

 

 

The BeneFood 的口味中,我超推焦糖瑪其朵草莓口味
草莓口味可以加一點牛奶,味道會更濃郁
而焦糖瑪其朵有一種淡淡的花生香,又有種五穀香,味道很濃郁
非常推薦給大家喝喝看!😋

 

 

乳清蛋白的泡法,建議使用常溫水或冰水
大約 400 – 500 毫升的水來泡
如果覺得太甜在加一點水!
訓練後或餐後都能方便補充!

而我平時除了正餐外,就不敢再吃甜點、零食
但常常嘴饞,卻又不想吃垃圾食物
這時,高蛋白餅乾就派上用場了!
跟大家推薦查克派的蛋白質餅乾 👍 👍

 

 

查克派蛋白質餅乾有 36 % 蛋白質含量
100 % 不含麵粉無麩質,有 5 種口味
有蔓越莓巧克力、花生、奇亞籽巧克力、山葵椒鹽、蔓越莓口味
我個人覺得奇亞籽巧克力口味超好吃 😋 😋 😋
淡淡巧克力香、甜而不膩,脆脆香香的
非常適合下課嘴饞吃!!

 

正確比例就從「大肌群」開始訓練

 

平常時間不夠而且我離健身房又比較遠 😭
所以常以大肌群先來選擇訓練
很多人剛開始都是以腹肌為目標,就狂做腹部、有氧的訓練
但少了大肌群的訓練,就算有了腹肌,但整體就是瘦巴巴的
因此建議大家以大肌群訓練為主!

以下是我的菜單
歡迎大家參考喔!

  • 槓鈴臥推
  • 空槓熱身  20 下 14 – 12 – 10 (重量慢慢增加)
  • 啞鈴臥推 熱身 20 下 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 多種角度的器材推胸 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 啞鈴、器械飛鳥夾胸 15 x 3(重量由重到輕)

 

 

  • 槓鈴划船熱身 20 下 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 坐姿下拉熱身 20 下 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 坐姿划船 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 纜繩直臂下拉 15 x 3(重量由重到輕)

 

 

  • 槓鈴肩推 空槓熱身 20 下 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 啞鈴肩推 熱身 20 下 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 啞鈴平舉 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 啞鈴後三角 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 滑輪中束、後三角 2 個部位各 15 下(重量重到輕)

 

 

  • 深蹲空槓 20 下 10 – 8 – 6(重量慢慢增加)
  • 腿推舉熱身 20 下 14-12-10(重量慢慢增加)
  • 腿屈伸 14 – 12 – 10(重量慢慢增加)
  • 啞鈴弓箭步 10 – 8 – 6(重量慢慢增加)

 

 

健身的目的:裸的時候好看 😂 😂 😂
啊不是拉 ~ 是穿衣服好看,整個人有自信
讓別人多看你一眼,釋放生活上的壓力,會感覺每天很充實 💪
真的覺得健身沒有缺點而且還兼具健康 👍 👍

常常很多人都羨慕有人身材好
但可以試著想想在羨慕的時候
或許那個被羨慕的人,一開始也是羨慕別人的人
每個人都是從 0 開始的,從無到有
想要什麼取決於自己,自己懶惰是永遠的敵人!💪

 


 

胖的人有胖的煩惱,瘦的人有瘦的煩惱
羨慕別人身材的心情運編也有
但 Bowen 明明高中生活那麼忙碌、健身房又比較遠
還可以付諸實行安排出時間運動
真的是讓運編非常欽佩!
所以真的別再只是單純羨慕了!
健身不分年齡!大家一起努力吧!

 

這是 Bowen 推薦給各位的 The Benefood 乳清蛋白 焦糖瑪奇朵口味
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作者|鄭博文
編輯|Layla
責任編輯|Chris

 

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