【蛋白男女】「健身」讓熱愛籃球的秉亨,走上了「健美」之路!


哈囉!大家好 ~ 我叫做林秉亨
也可以叫我 Henry
目前就讀大學當中
踏入體育圈已有將近 8 年的時間
今天我想跟大家分享我的運動生活 😄

從小學起我就喜愛運動
曾跳舞,也曾參加過跆拳道練到了黑帶 🥋
後來慢慢地以籃球 🏀 為主
國中就進入了籃球體育班
開啟了我的體育生涯

 

 

一開始我對於籃球的熱愛勝過對於其他任何東西
但越往上練越往上打之後
才知道很多籃球以外的訓練其實可以幫助表現
例如肌力、核心,甚至是後來迷上的重訓 🏋️‍♀️
所以開始多方的嘗試不同的訓練方法
也在教練的帶領下慢慢進步 💪

 

「健身」讓我看到不一樣的道路

升上高中之際
發現自己雖然有些肌肉線條
不過仍舊很乾癟 😭
所以高中開始即接觸了健身

這是剛開始的身材 ↓ ↓ ↓

 

雖然一開始健身重訓只是想增加自己的各方面體能
結果我就在每天、每天的訓練及摸索之下愛上了健身
甚至到了無法自拔的地步
所以為了有效的肌肉成長
不浪費辛辛苦苦的訓練
我開始注意自己的飲食 🍽

飲食,最主要的就是蛋白質 🥚 的攝取
從那時起我便開始服用高蛋白補充我每次訓練後的蛋白質
漸漸地我的體態也慢慢地起了變化
蠻明顯地增加了一些體重、也增加了肌肉
這樣的體態對我來說是更激勵自己往上追求更高的目標

這就是我努力的歷程 ↓ ↓ ↓

 

也因此,高三的時候我決定轉換跑道
往「健美」的方向挑戰
然而健美與健身最不同的是它那追求線條比例的極致心態
是非常具有挑戰的一條路
這跟我國、高中六年的專業籃球訓練有極大的落差

面臨身跟心皆需轉換的我
更加嚴格地要求自己
不管是飲食上,還有訓練上都是

不過當時的我其實壓力很大
因為籃球本是種有氧運動
在從大量有氧訓練轉換成無氧訓練的重訓時
我感受到肌肉成長的速度很慢 😵
所以我決定要增加更多的肌肉量 💪 💪 💪

 

 

增加肌肉量大課題 ─ 「蛋白質」

增加肌肉量首先就是要從飲食 🍽 下手
不過增肌的過程中 …
大家常常遇到的問題應該都是吃不下或是吃不夠 😞
我也是,所以這時蛋白粉就是很好的選擇
可以幫助你補充所需的蛋白質以及熱量
也不會造成腸胃的負擔
於是高蛋白粉便更進一步地成為我生活中重要的一環

而對我來說,在喝了這麼久的蛋白粉以後
我堅持挑選味道好入口一些的、味道濃郁一點的 😋
因此在因緣際會之下,我接觸到了運動吃蛋白

我嘗試了 The Benefood 的高蛋白粉巧克力口味
口感雖然是清爽的,但味道非常足夠
非常地好沖泡、不會結塊 👍
跟市售很多的品牌不一樣 (例如:MusclePharm、EAS )
它們有的常常會結成一塊一塊的
當喝下去的時候有那些結塊的感覺真的不太好

 

 

The Benefood 真的非常不錯
也很喜歡它每一份含有 34 克的蛋白質
非常適合身為學生的我 😍

《 運動吃蛋白 》也有出 Daily Boost 黑可可藍莓蛋白質酥脆穀物
我看到這樣的產品非常地高興
因為我很喜歡吃燕麥或榖片❤
口感就如同其名一樣,酥脆、清脆、非常爽口、味道清甜
淡淡的巧克力味使它單吃就很好吃了
搭配高蛋白飲品更佳!

 

 

圖片中我搭配著米香碎粒一起食用
為得是增加它多重口感,超讚的! 👍 👍 👍
最棒的是它每份含有 13 克的蛋白質
非常適合當成練後小點心
而且含有 4.5 克的纖維質,真的很棒! 😆

 

 

我也分享我平常使用蛋白粉的其他方式
我喜歡在吃燕麥片的時候加一份蛋白粉進去
讓原本沒有味道的麥片變成好吃的巧克力麥片 😍
或是你也可以加任何你想加的口味 😋 😋 😋

 

忙碌之中,不可或缺的「訓練」

來聊聊我的訓練吧!
因為是學生,我要上課又要打工 😵
所以我一週大概五次訓練、兩天的休息
主要分為胸、肩、背、腿、手

因為我的上肢比較弱
所以提高訓練頻率來增加肌肉被刺激的次數
在這裡我分享我胸背腿的菜單
給各位有興趣的人參考 👇 👇 👇

胸肌訓練 ( 搭配三頭 )

  • Flat Bench Press 5 sets / 5 ~ 15 reps ( reverse pyramid )
  • Incline Bench Press 5 sets / 10 ~ 12 reps
  • Cable Fly 5 sets / 8 ~ 10 reps
  • Dumbbell Press 5 sets / 10 reps
  • Dumbbell Kickback 3 sets / 12 ~ 15 reps
  • Tricep Push Down 4 sets / 15 reps
  • Machine Triceps Extension ( drop weight every set until failure )

 

 

背肌 ( 搭配二頭 )

  • Lat Pull Down 5 sets / 12 reps
  • Single Arm Dumbbell Row 5 sets / 10 reps
  • Deadlift 6 sets / 8 reps
  • Barbell Row 5 sets / 12 reps
  • Dumbbell curl 3 sets / 10 reps
  • Hammer curl 3 sets / 12 reps
  • Machine Biceps Curl ( drop weight each set until failure )

 

 

腿部

  • Squat 5 sets / 6 ~ 10 reps
  • Front Squat 4 sets / 10 reps
  • Leg Press 6 sets / 5 ~ 15 reps
  • Hamstring Curl 5 sets / 15 reps
  • Leg Extension 5 sets / 15 reps
  • Calf Raises 3 sets / 8 ~ 15 reps

 

 

以上是我的菜單分享
因為每個人的狀況都不同
所以適合自己的都不一樣
不要一味地跟隨誰誰誰的訓練方式
去慢慢摸索出自己的菜單

 

欲速則不達 ─ 目標是必須累積而成的!

最後我想分享一個我自身經歷的慘痛經歷 😭
希望大家要用正確的方式
不論你目的是什麼,但絕對不要貪圖短時間要看到巨大的變化
這樣是非常傷身體的!也不能長久!😰 😰 😰

2017 年 8 月時,我為了比賽在短短 5 個禮拜降下 10 公斤左右的體重
我每天吃不到 1000 大卡
結果比賽後檢查身體發現腎功能有些受損 😭 😭
造成代謝功能不良嚴重水腫,腫到會痛

這樣的代價真的划不來
掉了一堆肌肉量又傷了身體
真的非常非常地不值得 😥
所以各位真的應該要有良好的飲食習慣
才是長久保持好身材的方法喔! 😂

謝謝大家的觀看!
非常歡迎加我 FB 喔!

( FB:林秉亨 )


 

每個人擅長的運動類型其實不太一樣
有一些人就喜歡有氧類型的運動
而有些人反而是熱愛肌力訓練、重訓等等
但是正確的運動模式是兩者都要兼顧
Henry 從原本只擅長有氧類型的運動到熱愛重訓
這樣的轉換其實是非常不容易的!
運編鼓勵各位多多去嘗試,去體驗每項運動不一樣的美好唷!

 

這是 Henry 推薦給各位的  Daily Boost 黑可可藍莓蛋白質酥脆穀物
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作者|林秉亨
編輯|Layla
責任編輯|Chris

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