【蛋白男女】愛上訓練帶來的酸甜苦辣！強壯使 Sandra 更美麗！

Hello ~ 我是 Sandra
其實我一直都不是很胖的女孩
但是自己看自己的身材
總是有很多可以挑剔的地方… 😭
永遠都覺得肚子上多一坨肉
大腿上的肉更是一大坨

一開始接觸運動並不是為了減肥
因為從我有記憶以來就一直在動來動去
但是到了大學加入系上的籃球隊
才第一次接觸重訓

剛開始覺得重訓這個運動也太累、太man、太無趣了吧！！！
只是一直重複相同的動作 😒 😒 😒
結果殊不知我慢慢地越來越喜歡鏡子裡舉起重量的自己
覺得那樣的自己就像神力女超人 😘

但我也跟大部分的人一樣
剛開始訓練我也跌跌撞撞走了很多歪路 😵
練一練覺得怎麼變壯、變大隻
但線條卻沒有變好看？
停了一陣子後又轉戰跑步和游泳 😥
等到真正開始認真看待訓練
想用科學化的方式改善自己的身體是在大三的時候

當時我加入了 crossfit ba ke si
在那邊我才知道原來我以前的訓練和外國人比起來根本是受精卵等級
從此以後，我每個禮拜都會去被虐兩次
完全愛上運動後身體痠痛的感覺還有慢慢變強壯的自己 😍 😍

除了重訓，我也去上了競技體操、飛輪、barre 和瑜珈課
用不同方式訓練自己的肌肉
更考了 AFAA 重量訓練的教練證
學到很多專業的知識 👩‍🎓 👩‍🎓 👩‍🎓
幫助自己的訓練更有系統的規劃！

我的動ㄘ動菜單

我的訓練時間都是從生活中硬擠出來的
最好的情況是一週能練四天
但最少一個禮拜，我一定會練兩天

我的訓練通常都會從深蹲、硬舉、握推選一個出來作為當天的主要項目
再加入其他的動作來搭配
也會看當時想要加強的方向來選擇做的重量和動作

大致上菜單可以用部位區分成三個系列
分別是：臀 + 背、腿、胸 + 腹
以下是我的詳細內容 ↓ ↓ ↓

臀+背

Warm up : Bridge、super man、calm、kick back、push up 每個動作 10 下，3 回合
Strength : Deadlift 40 kg 遞增到 80 kg，每次 8 下，80 kg 8 下 4 ~ 5 回合
WOD : air squat、pull up、hip thrust、dumbbell row 每個動作 10 ~ 15 下，4 回合

腿

Warm up : air squat、calm、lateral walk、kettlebell swing、kipping 每個動作 10 下，3 回合
Strength : Squat 空槓遞增到 45 kg 或 50 kg，每次 12 下，共 5 組
WOD : walking lunge、side lunge、burbee、dumbbell snatch 每個動作 10 下，三回合

胸+腹

Warm up : push up、side to side v-ups、russian twist、dumbbel press 每個動作 10 下，3 回合
Strength : bench press 10RM，8 下，共 4 ~ 5 組
WOD : high plank arm reach、dumbbell push press、dip、sit up 每個動作 10 下，4 回合

“ 腹肌是在廚房練出來的 ”

以前的我很不喜歡吃肉
不知道哪來的觀念覺得吃肉容易胖、不健康
所以雖然有在健身，但是根本沒有攝取足夠的蛋白質讓我的身體長肉 😢

知道蛋白質對人體的重要性之後
我才開始卯起來找蛋白質
但常常吃進蛋白質的同時也伴隨著很多的脂肪 😖
所以我才開始想嘗試高蛋白

一開始我對高蛋白的想像是：超人工的香精味 + 噁心的蛋白腥味
所以其實我一直不敢嘗試.. 😖 😖
甚至我收到試喝品後，也猶豫了好幾天才鼓起勇氣開箱

這次試喝的產品是 Daily Boost 女性運動乳清蛋白和戰肌能高純度蛋白粉 👇

獲得我認為好喝第一名的是草莓口味的 Daily Boost 女性運動乳清蛋白！
每包的蛋白質含量有 16 公克，但熱量才 95 大卡！！！
而且最重要的是裡面加了酸酸甜甜、好好吃的草莓果乾！ 🍓 🍓 🍓

而戰肌能的巧克力口味也很不錯
巧克力味很香很純 😋 😋
通常我會搭配牛奶和香蕉打成一杯滿滿蛋白質的奶昔
不管是作為運動前的能量補充或是運動後補充蛋白質都很適合 ~

冷冷的冬天特別容易嘴饞 😂 😂
常常忍不住又多抓了幾片餅乾
但這樣累積下來很容易就讓一天的熱量攝取爆表

所以身為一個愛運動、愛健身的人 😃
既然要吃餅乾，如果能順便攝取蛋白質不是更好嗎 ?
這次試吃了低 GI、零澱粉，蛋白質含量高達 36 %
而且無麩質，單片餅乾僅 50 大卡的夢幻餅乾「查克派」！！！！ 😍
我一共拿到了四種口味，分別是蔓越莓、花生、蔓越莓巧克力和山葵椒鹽