猜猜看,什麼時候運動對身體最好?


你都在什麼時間運動呢?
有的人喜歡趁著天光剛亮,城市尚未充滿人的喧囂聲時,來一場晨跑
也有人偏好午後時光,運用下午時間到球場盡情地揮灑汗水
或是下班後趕快到健身房報到,鍛鍊全身的肌肉
但到底哪一種時間運動對身體最好呢?讓我們一起來看看



其實不管什麼時候運動,只要能夠持之以恆對於身體都是好的!

特別是夾雜在家庭、學業或是工作的人們來說,運動往往是一種奢侈
常常一不小心就忘記安排時間給自己活動筋骨、流汗紓壓

當然不同時段運動對於身體還是有些微差異
讓小編用「晨型族」、「午後族」、「夜間族」來一一為大家介紹吧 ⊂◉‿◉つ

 

  • 晨型族

如果你喜歡避開喧囂的車潮與人潮的人,早上運動對你來說是一個很棒的選擇
尤其早晨運動可以確保時間空出來,避免被工作或是會議耽擱,更容易養成運動習慣

當然早上運動也有幾件事情要注意
早晨的時候身體才剛剛甦醒,無論在心跳還是體溫都處於低點
加上經過一個晚上的消化,多半處於空腹情況,身體能量較少
因此建議如果要早晨運動的人,可以吃點小東西(例如:香蕉),提高身體的基礎能量
除此之外,暖身時間建議拉長,避免肌肉拉傷  ( ̄个 ̄)

  • 午後族

依照生理科學的研究顯示,下午時刻是人體生理狀態最佳的時期
尤其是下午3-6點期間,不僅身體溫度提高,連帶的肌肉柔軟度也是最佳時刻
如果要做一些負荷性的運動也是非常適合的,例如重量訓練、打籃球

如果無法真的到運動場流汗一番,小編也建議可以在這個時候做點放鬆或是柔軟操
不但可以幫助忙了一個早上的身體做舒緩,也能夠適時地轉換情緒,加強注意力

  • 夜間族

看完上面你可能會覺得那以後就下午去運動就好啦!
但現實是那個時候多半的人,不是在上課,就是還在為工作焦頭爛額
如果錯過下午3-6點的運動時間怎麼辦呢?

沒關係,若是晚間7-9點能做運動效果也是不錯的
當然建議至少選擇「飯後一小時,睡前三小時」的區間來活動
免得胃部受不了刺激,或是干擾到晚間熟睡的程度

 


  • 運動大忌

不管什麼時間運動,能夠持續,且保持身體健康才是最重要的
因此下面小編簡單介紹三個運動忌諱,千萬不要讓運動反而變成傷害自己的毒藥唷~

 

  1. 不做暖身 (柔軟操)

    有些人可能會以為自己還年輕,所以不管何時運動都不做暖身
    其實這對身體反而是最傷的,特別是關節與軟組織在還沒有熱開的情況
    若是剛好從事強度較高的運動,例如重量訓練、籃球、橄欖球等等,無疑是加速身體受傷

  2. 不注意保暖

    通常運動到一定程度,身體往往都會大量出汗,若是沒有好好保暖,反而容易感冒
    特別是早晨或是晚上,以及氣溫變化快速的季節,誰都不想運動完反而重病上身
    因此小編建議,在暖身或是運動途中休息,可以套著長袖長褲,或是趕快把汗擦乾

  3. 飯後不宜馬上運動

    你是否曾經聽過吃完飯馬上運動造成猝死的案例呢?這是真實會發生的悲劇,不可不慎!
    當我們吃下食物,為了要消化,血液便會大量集中到腸胃中
    如果這個時候進行運動,反而會把應該給腸胃的血液分散到四肢中,容易讓腸胃消化不良
    更慘的是,飯後馬上運動會讓食物在胃中飛上掉下,反而會加強身體的噁心與反胃感
    所以如果要進行中強度以上的運動,建議至少飯後相隔1至2小時再從事

 


 

總結一下,由於每個人的生理狀況都不一樣,無法論斷何時運動對人體最好
但是如果可以固定運動時間,每周都認真執行,久而久之身體一定能越來越健康
因此,與其糾結在哪時候運動最好,小編更提倡有計畫的安排每周運動

希望大家看完文章都能有很多收穫,每個人都能擁有健康的身體
如果你有什麼問題,或是想知道其他知識,也可以上《早餐吃麥片》粉絲頁跟我們互動
那麼我們下次見  ♥(ノ´∀`)

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