現代人都知道『運動』是健康生活的必備事項
卻很少人知道運動的基本觀念，理解上有很多模糊地帶
今天小編蒐集了運動必知的基本觀念，讓你的運動生活更有深度！
必知一：肌力與肌耐力有什麼差別？
我們常聽到有些體育新聞會談論肌力與肌耐力
但是兩者有什麼差別呢？(゜。゜)
- 肌力 = 肌肉承受重量的能力有多強 = 一次可以舉「多重」
- 肌耐力 = 肌肉可以忍耐負重的次數 = 一次可以舉「多少次」
當你知道肌力與肌耐力的基本定義
健身時候就可以根據你的身體能耐為自己設計適當的組合
必知二：紅肌與白肌，傻傻分不清？
紅肌 = 第一型肌肉，呈紅色是因為微血管、粒線體數目均多、利用氧氣燃燒能源的能力好
且肌纖維較細，導致人體運送氧氣的過程較長，故紅肌多屬「慢肌」
白肌 = 第二型肌肉，微血管、粒線體數目均少
收縮速度快到氧氣來不及反應，肌纖維較粗，故白肌屬快肌
視大腦下令的強度多強，強度大一點才會動員較粗的肌纖維
等同於「進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到比較多的白肌」
必知三：有氧與無氧運動怎麼分？
開始運動前，務必先弄清楚這件事，才能讓運動目標更明確
無氧運動
主要是強度大的動作，呼吸無固定節奏，心跳會加快
不需要依靠氧氣，只會瘋狂燃燒碳水化合物
強化：速度、爆發力、肌肉量、燃燒脂肪、易瘦體質
例如重力訓練、短跑 100 公尺
有氧運動
靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間
強化：肌耐力、心臟跳動率、血液中的紅血球、調配全身含氧量、幫助減肥
例如慢跑、舞蹈、游泳（ 1 天至少維持 30-60分鐘才能燃燒脂肪）
其實，有氧與無氧運動的差別在於『對無氧能源（醣類與磷酸肌酸）依賴的程度』
專家建議：可用運動強度（= 無氧閾值）來判定是否為有氧運動
人體在「無氧閾值」以下的運動強度 = 有氧運動；一旦超過則進入無氧運動階段
（註：無氧閾值是運動時各項生理反應判定指標）
必知四：基礎代謝率愈高，體脂率就愈低嗎？
答案是錯的！
這兩者沒有必然相關。基礎代謝率跟年紀、性別、肌肉量有關
長期節食、營養不良、飢餓，都會讓基礎代謝率和體脂肪降低
但若透過極低熱量的劇烈飲食法，體脂跟體重都會降低，則是消耗肌肉而非脂肪
必知五：少流汗的人代謝比較差嗎？
兩者無關！
千萬不要覺得今天流汗流很多，就表示運動效果很好或是代謝好！
流汗純粹是為了散熱
而運動的強度與新陳代謝率才有正比的關係
與其斟酌於流汗多不多，你更應該檢視的是運動訓練的內容
必知六：想瘦哪裡，做單一訓練就好嗎？
當然不好！
訓練動作都需要理解背後的原理
若是一成不變的運動模式，效果會越來越打折，因為身體會習慣
例如：仰臥起坐無法消小腹，長期跑馬拉松會讓膝蓋的負擔增加
最後就需要更大的運動強度，才可能獲得與之前一樣的效果
因此建議以全面性的均衡運動為主，才能讓身體達成平衡訓練、其他部位獲得適當的休息
必知七：女生運動並不會變成金剛芭比！
男、女體內賀爾蒙天生的差異，女性很難長出肌肉
如果要變成健美或健力選手，女性朋友需要搭配高蛋白飲食才能做到
運動的好處就是，會讓女性朋友長出小巧的肌肉 = 結實的瘦肉
例如：蜜翹臀、結實大腿、水蛇 S 腰、馬甲線
而且運動會幫助女性提升「基礎代謝率」
一開始先進行中、低強度 20 分鐘左右的有氧運動，有氧代謝下，脂肪才能被燃燒掉
也能加入肌力訓練，增加肌肉量能提高新陳代謝，幫助更多脂肪燃燒
持之以恆，想要擁有漂亮的線條就再也不是夢想囉
必知八：想靠運動減重的「飲食重要順序」
如果你志在減少重量，影響體重的因子，飲食約佔了70%，運動約佔30%
有正確的飲食及用餐順序，搭配運動的效果會更好😍
小編建議可以參考下面的步驟：
- 先吃蔬菜
- 再喝湯
- 再吃魚、肉、蛋
- 米飯最後吃（糙米飯為佳）
- 最後再吃水果
若平常有運動的習慣，若因為任何原因無法持續，但食量卻沒有跟著調整
就可能慢慢囤積脂肪，原本的肌肉也會慢慢變小
因此如果運動量驟減，建議飲食份量也要跟著調整，才能維持好身材🙌🙌
看了小編的精心介紹
有沒有更了解運動的基本觀念了呢？
重要的是，要清楚每個運動的目標才能正確消耗脂肪，塑造健康的曲線唷！
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作者｜黃楷雯
責任編輯｜李任翔
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