夏日曲線計畫！5 方法提高新陳代謝

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你是否正在打造夏日理想曲線的道路上？提高代謝率將會帶你離目標更近一步！代謝是我們身體進行能量轉換和消耗的過程，它直接影響著我們身體燃燒卡路里的效率。當代謝率提高時，我們可以更有效消耗卡路里，有助於塑造理想身材，現在就讓我們一起來看看要如何提高代謝率吧！

提高代謝有哪些好處？

減輕身體負擔：加速新陳代謝效率，讓身體更輕鬆，不再感到沉重。
維持消化道機能：正常代謝有助於保持腸道的消化和吸收功能，使身體能夠更有效地運作所需的能量。
加速能量轉換：良好的代謝加快能量轉換，讓疲憊的身心能夠迅速恢復活力。

那要如何才能提高新陳代謝呢？

多喝水

人體大約有 70% 左右是由「水」所組成的，水和人體的健康是最密不可分的一環！有研究認為，在一定時間內喝下 250-500cc 的水量，人體的新陳代謝速率會增加 30%，因為建議每天盡量喝到 1500cc 的基本水量，加速體內新陳代謝，透過流汗或排尿，把體內代謝的毒素和廢物排除！

保持運動習慣

有氧運動如快走、慢跑或游泳，可以增加心臟跳動，加速新陳代謝。力量訓練則能增加肌肉量，因為肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量有助於提高基礎代謝率。

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飲食均衡，多攝取能提升新陳代謝的食物

均衡飲食是維持代謝率穩定的重要因素，確保每餐攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果和全穀類食物。攝取蛋白質有助於維持肌肉質量和修復組織，蔬菜和水果提供豐富的營養素和纖維，全穀類食物則提供身體所需的能量，同時最好搭配鮭魚、酪梨等優質油脂一起攝取，讓人體處於良好的代謝狀態！另外還有一些食物被認為可以提高代謝率，例如，辣椒含有辣椒素，可以加速心率和新陳代謝。綠茶則含有優秀的抗氧化劑，有助於提高基礎代謝率。也建議盡量避免攝取加工食物，才能減少身體負擔哦！

重視睡眠品質

睡眠對於代謝率的調節非常重要。不良的睡眠品質可能影響荷爾蒙分泌和能量平衡，進而降低代謝率。確保每晚充足的睡眠時間，並維持良好的睡眠習慣，有助於提高代謝率並促進健康的體重管理。

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補充促進代謝保健品

維生素 B：維生素 B 在人體中扮演著重要的角色，參與蛋白質、碳水化合物及脂肪的代謝，由於屬水溶性維生素所以不容易儲存在體內，因此較容易缺乏。可以透過補充維他命B群，或是從富含維生素B群的食物（深綠色葉菜類、豆類、菇菌類及五穀雜類等）攝取維生素 B。
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薑黃素：多研究證實，薑黃能促進新陳代謝、滋補強身、養顏美容，特別是從他的根莖中提取得到的「薑黃素」具有絕佳的促進新陳代謝能力！
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Omega-3 脂肪酸：Omega-3 脂肪酸是一種健康的脂肪，可以幫助調節新陳代謝，它們可以從魚油、亞麻籽、堅果和種子等食物中獲得，或者也可以通過 Omega-3 膠囊來補充。
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