奔跑吧！肥肉年後「卡卡」大作戰

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根據國民衛生署2016年統計，超過三成以上的民眾年後會發福1.7公斤
主要原因來自於傳統年菜多油、高脂又高糖，加上大家放縱吃又懶惰動
如果不會胖，不是你的腸胃吸收壞掉了，就是小編下巴要掉了 (˚▱˚)
趁著身體還沒習慣肥肉前，快與小編一起把握年後一個月的黃金甩肉期！

一說到年後瘦身，想必大家的臉就會苦的跟苦瓜一樣
為了讓甩肉不再是一件要累死人不償命、節食節到死的痛苦過程
本次的「卡卡」大作戰，小編會分享給大家三個簡單觀念

一、了解基代，控制熱量

根據科學研究，7700大卡熱量等於一公斤脂肪(肥肉)
因此如果想要順利的甩開肥肉，最重要的就是控制自己攝取的熱量
(想要更深入了解請點《養成健康不肥胖好身材，三個必知基礎概念》)

究竟我們一天應該要攝取多少熱量呢？
小編要請大家先幫自己算一算基礎代謝率(BMR)

用美國運動醫學協會提供的公式，大家趕快來算一下 BMR
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

基礎代謝率就是一個人每天最基本一定要攝取的熱量
舉小編的例子來說，女生一天基礎代謝率約是1200大卡
每日總代謝量大約是1200/0.65 =1846大卡
也就是說只要小編每天攝取超過1200大卡，且不要超過1846大卡
中間的差額熱量就等於慢慢減肥囉～
所以只要年後小編飲食熱量控制得宜，大約30天就可以瘦2.5公斤

二、定時定量、細嚼慢嚥

一般來說每個人一天都是至少會吃三餐
但是現在人太過於忙碌，生活也比以前來得緊繃
因此吃飯時間常顛三倒四，這也造成身體在代謝上的負擔

另外，腸胃最忌諱暴飲暴食
不管是一下子吃太少，還是一瞬間塞很多都是
年後收假可以讓吃飯的時間變得更規律，盡量避免吃吃到飽或是長期空腹

美國營養師Susan Bowerman表示
當食物下肚經過大約20分鐘，我們的大腦才會慢慢的感覺到有飽足感
也就是說如果短時間內吃非常快，腸胃容易消化不良，還有可能會攝取到過多的熱量
所以小編要分享大家「咀嚼三十下，餐餐三十分」的慢食概念 (º﹃º )

三、喝水足量，運動好Young

人體70%都是由水(體液)組成
你可以三天不吃飯，但無法三天不喝水
多喝水可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，更有加速新陳代謝的功能
依照衛服部國民健康署資料，人體每日喝水量最少不得低於1500 c.c，最多不得超過3500 c.c
同時也要依據每人每天活動量決定，ex：當天有做大量流汗運動，需要補充更多水分

當你的飲食都能適時適量，並且均衡慢食
剩下的就要交給運動來達到最後甩肉的一哩路啦！
運動最大的功能，除了消耗熱量，更在於提高基礎代謝量

相對於一公斤的肥肉只能消耗約10大卡，一公斤的肌肉平均可以消耗100大卡
兩者相差了10倍的效果，當然是多運動長肌肉來甩肉更有效果囉～ ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
這也就是為什麼明明同樣重量，但是體脂肪率低的人(肌肉多)，體態看起來更健康