減重不再餓過頭！5種好食材大公開

說到減肥，大家第一個想到的方法是什麼？
不吃中餐，少吃晚餐，還是….累積到宵夜再說XD
但是其實，透過減少攝取食物來達到減輕體重的效果🙆
常常會因為長時間處在挨餓的狀態下導致暴飲暴食喔~
不如想想上一次減肥的光景吧…承認吧，減肥完的隔天就是珍奶配雞排了😂
前功盡棄，體重反而回升得更快，這也常常是為什麼減肥會失敗啊😏

為什麼我總是瘦不下來呢?

釐清這個問題之前，不如先想想，為什麼你會想吃東西？
影響食慾的因素有很多，大腦，神經系統、環境（氣溫太熱會覺得沒有食慾）
或是情緒壓力(壓力大容易暴飲暴食)都可能
最重要的是，我們該如何在不同的時間和時段之間調配飲食的量和次數

那你可能會好奇，講的好像很簡單，但是每次餓的時候就會忍不住😣
到底該怎麼控制？
其實只要透過正確的飲食種類就能簡單控制食慾
讓腦袋產生足夠的飽食信號並減少進食，幫助管住嗜吃的嘴巴
那我們就來看看有那些食物吧😀😀😀

一． 蘋果地瓜，你的飢餓好夥伴

為什麼是蘋果🍎？妳一定會這麼想，這不是平常不過的水果，真的能有效抑制食慾嗎？
那是因為蘋果含有能抑制食慾的「果膠」
吃飯前先吃蘋果，再喝水，能使果膠吸水膨脹，有助於延緩胃排空，產生飽足感🙌
而且蘋果含有膳食纖維，有維持血糖穩定的功效，也就不會顯得餓了😃

那麼地瓜呢？
地瓜本身含有豐富的抗性澱粉，對於抑制食慾非常有幫助！
類似膳食纖維的功能，能增加飽足感，食用後還能減緩血糖上升，利於血糖控制🤗

這邊小編提供兩個小技巧🤔：

• 地瓜蒸熟後經過冷藏再食用會含有更多的抗性澱粉喔～
• 吃地瓜可以連皮一起吃，可以促進腸道蠕動、幫助便便成型，適量補充就可以加速排出體內廢物毒素，同時預防便祕💩

 

二．雞蛋牛奶好朋友，有你們真好

小時候常被叮嚀說，每天至少要吃一顆蛋，尤其是早上的時候！
雞蛋屬於優質蛋白質來源，能被人體有效吸收利用👍
研究顯示，早餐中有吃蛋的人，會比沒吃蛋的人更有飽足感
在午餐前比較不容易感覺餓，成功達到減肥效果🙌

再來是大家都很熟悉的牛奶好朋友，還真是深藏不露呢～
牛奶富含色氨酸，能抑制食慾，減少進食
此外，牛奶也含有大量的鈣質
補充足夠的鈣質可以減少內臟脂肪囤積，還能預防代謝症候群的發生🤘

小編這邊提供兩個關於牛奶的小常識🤔：

• 盡量選擇低脂或脫脂牛奶，以避免攝入過多的熱量喔
• 選擇牛奶時要注意這3件事：是否有鮮乳標章/保存期限長短/保存的環境如何

 

三．杏仁杏仁，讓你幸福又能忍住嘴饞

杏仁~既幸福又能忍住不吃太多😋
每天吃適量杏仁能增加飽足感，對於抑制食慾很有幫助～
尤其是膳食纖維能延緩胃排空的速度，減少飢餓感，還有助於預防便秘💩

小編這邊提供兩個關於杏仁的小常識🤔：

• 早餐的時候吃一些杏仁果能幫助記憶力
• 因為堅果種子類富含礦物質、維生素E，能幫助減緩老化導致的大腦功能衰退。

 

 

小編知道減肥瘦身不是一件簡單的事….
畢竟自己也曾經嘗試過啊👀
但最後還是勇敢地做回自己
肥肚肚也就那麼團結再一起了嗚嗚😢
但~~相信各位小麥客都是很有毅力，很有決心的人🙆

從今天開始好好控制飲食
少量多餐，記住這5種好食材
誒~不要只是記而已啦！
要真的去吃才會有效😝

祝各位在粉絲減肥瘦身的旅途中有你有我，堅持到最後！
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作者｜白晨佑
責任編輯｜李任翔