嘿！厭倦了翻來覆去的失眠之夜嗎？不用擔心，今天我們就要來分享一些簡單方法，讓你不再深受失眠之苦，每晚都能輕鬆入眠、享受甜甜的美夢！
◆ 創造舒適環境
舒適的睡眠環境是良好睡眠的基礎！蓬鬆的枕頭、軟硬適中的床墊、暖暖的被子，讓你能完全沉浸在舒適之中，感覺到全然的安全與舒服，加上黑暗、寧靜的房間也能更有助於提升睡眠品質！
◆ 放下電子產品
好睡秘訣第二點！睡前半小時遠離手機、平板和電視等 3C 產品。螢幕的藍光會干擾你的睡眠激素分泌，讓入眠更加困難 > < 不如嘗試睡前閱讀一本紙本書籍或聽一些柔和的音樂，放鬆心情更好入眠！
◆ 睡前適當運動
你可以選擇在睡前做點輕度的有氧運動，如散步、瑜伽、伸展運動，或嘗試深呼吸、冥想，能夠幫助你鎮靜大腦並準備進入睡眠狀態。
可以讓運度或放鬆活動成為你睡前的固定習慣，釋放壓力、消耗體力後，有助於更快入睡、提高睡眠品質！但請切記避免選擇過度劇烈運動哦！太激烈的運動反而可能讓身體過於興奮，變得更不好入睡。
◆ 補充幫助睡眠食品
有些食品含有助於睡眠的成分，如薰衣草茶、酸櫻桃汁、香蕉和維生素 D 都是很常見的幫助睡眠食品，可以在睡前喝一杯薰衣草茶或酸櫻桃汁，有助於放鬆身心，促進良好睡眠～
📍 薰衣草茶：被廣泛認可為促進睡眠的飲品之一。薰衣草具有鎮靜和放鬆的特性，睡前喝一杯溫熱的薰衣草茶可以成為放鬆身心的儀式，它的香氣能夠舒緩情緒，更容易進入深度睡眠。
📍 酸櫻桃汁：富含褪黑激素（調節睡眠的重要激素），飲用酸櫻桃汁可以增加睡眠時間和改善睡眠質量。睡前喝一杯酸櫻桃汁，不只美味還有助於調整生理時鐘，為你打造更好的睡眠品質。
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希望這些小撇步能幫助你養成良好的睡眠習慣！記住，舒適的環境、遠離電子產品、適當伸展運動以及睡前補充幫助睡眠食品都是實踐良好睡眠的好方法！
晚安，好夢 💤
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