嗨！大家好～ 我是謝超州，朋友都叫我州州
目前在國立中正大學的男生籃球校隊中擔任隊長一職
我的基本資料是184 cm、80 kg、血型 O型 (沒有要特別徵友 XD)
會開始接觸健身活動，是因為從小就愛打籃球 🏀
而上了大學後才發現想要好的表現，重量訓練是不可或缺的一環
就這樣投入了鍛鍊身體的健身房
在還沒開始健身前只會偶爾做做伏地挺身或跑步
因此身材不僅乾癟，體脂又相當高 （汗）
慢慢開始健身後才知道，日常飲食的控制，才是擁有好身材的根本
不能只倚賴打球，或跑步的單一運動方式
同時間還必須配合重量訓練、有氧訓練跟飲食等等，才能有效的雕塑身材
重訓是為了提升籃球實力
本身是因為想增進籃球實力才開始健身
所以我的菜單跟以健身、健美為主的朋友比起來並沒有那麼嚴謹
但如果是初學，或是有在打籃球的朋友們，可以多多少少參考一下我的菜單
在飲食方面，大部分會是一天四餐，每一餐相隔約 3 到 4 個小時
多攝取食物本身而非加工品，還有盡量遵守少調味、少油膩，少糖、高纖與高蛋白的原則
若當天有訓練的話，我是會吃水煮青菜與水煮雞胸肉去加強蛋白質的攝取量
但在持續進步的過程中，為了保持營養攝取來源充足的情況下
光是肉類（蛋白質）的價格勢必會讓一整天的餐費節節上漲
這時候能補充蛋白質的乳清就不失為一個好選擇
因為可以用相對低的成本，攝取到充足的蛋白質
對於學生族群的我來說，真是個荷包救星 💰
第一次蛋白粉初體驗
這是我第一次接觸乳清蛋白相關的產品
我以前對這種產品有很深的刻板印象 😒
因為感覺會對身體造成負擔而不敢去嘗試
在朋友的介紹下實際嘗試後， Dr.Balance+ 蛋白粉令我耳目一新
不僅在口味上有許多種豐富的選擇，喝起來也是十分順口而不甜膩
以熱量來說低於 200 大卡一份的小量包，糖分含有量又是 0 g
不僅使訓練的效率事半功倍，更因為糖分過多對身材造成另類的負擔
整體上來說真的是讓我非常滿意
若是真要說有什麼缺點
我覺得小包裝的袋口比較不好倒，常常會讓我把粉灑出來
甜度的部分有些隊友覺得比較甜，不過我覺得多加水其實也還好
然後口味中我個人比較不喜歡薄荷巧克力，可能我個人比較習慣喝巧克力而已
延伸閱讀：健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答
為了提升籃球表現的重訓菜單
在訓練上，我的原則是以連續三天鍛鍊，然後休息一天來安排的
因為還有校隊練球的時間卡在中間，導致菜單的扎實度沒辦法像其他人一樣
但也是盡可能挪時間出來健身鍛鍊，每次健身大概花一至兩小時
練三休一的項目分別是：
胸三頭、腿一天
背二頭、肩一天
另一天則是從徒手與綜合核心體能方面做加強
胸三頭
- 槓鈴臥推4組(由輕而重，次數由多至少)
- 上斜臥推4組(同上)
- 滑輪飛鳥4組(每組10到12下)
- 繩索下拉4組(每組10到8下)
腿
- 槓鈴深蹲4組(由輕到重，次數由多至少)
- 硬舉4組(同上)
- 弓箭步行走4組(走到力竭)
背二頭
- 槓鈴划船四組10下
- 滑輪下拉四組10-12下
- 引體向上四組10-8下
- 坐姿啞鈴二頭彎舉三組 8下
肩
- 啞鈴肩推4組15下
- 側平舉4組15下
綜合訓練
- 伏地挺身3組50下
- 棒式運動3組(每組90-120秒)
- 波比跳訓練3組(每組80下)
- 跳繩一千下一組
- 三千公尺高強度體能訓練一次
（這個項目其實就是跑偌大校園一圈，俗稱的跑山啦！🚵）
以上這就是我大致上的菜單
跟一般健身運動者比起來重訓訓練的量稍嫌不足
但希望能給提供給想要藉由重訓來加強籃球運動表現的朋友們參考
搭配上蛋白質營養品的補充使身體恢復與訓練成效更加順利且有效
如果有跟我一樣以前不敢嘗試蛋白質營養品的朋友
我建議 Dr.Balance+ 會是你嘗鮮的好選擇喔！
運編本身也是長期投注在籃球專項上面
以籃球而言，是一項相當重視力量、速度與協調性的運動
非常能體會藉由重量訓練來提升競技水準的心路歷程
如果你也是喜歡籃球這項運動的朋友們
平日訓練自己時不彷搭配一定比例的重量訓練來幫助自己變強吧！
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作者｜謝超州
責任編輯｜李任翔
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