【蛋白男女】告別紙片生活，用健身找到舞台自信的演員佩凌

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文/吳佩凌

大家好，我是佩凌，我的職業是演員 💃
因為工作的關係，我希望自己保持良好的體態，原本的體重也在正常範圍
但幾年前因為想瘦成紙片人而節食，不到兩個月瘦了十公斤……😱

雖然有瘦一點，可是身體變得很虛弱，氣色不太好，大病小病不斷 💀💀💀
像林黛玉一樣弱不經風，成為醫院的常客，幾乎每個月都要去掛急診
而我的工作又需要很好的體力耐力，這也讓我很焦慮

又開始恢復正常進食後，節食完所反應的復胖速度驚人
再加上作息不正常，跟沒有良好的飲食觀念
沒多久就變得比節食前又更胖一些，就像吹氣球一樣🎈 （嚇死我了😥 ）
而且超級難減，雖然沒有到非常胖，但體重也是我生涯新高
讓我面對鏡頭、舞台都沒有自信，這對演員來說是多麼痛苦的事
再加上之前節食留下的後遺症也讓我體力較差，好一陣子我很難過也很低潮

（↓↓ 2012 – 13 年的照片應該都被我消滅了，只找到在後台較圓潤的自拍…）

自信從學會飲食與運動開始

為了讓自己有好身體，也想讓自己美一點，有自信一點
我就先上網爬文，了解體重、體脂、肌肉、營養、健身…等
慢慢的摸索、學習，養成運動習慣，幾年下來，做了不少功課 📝

（這是第一次上健身房的照片，當時只會踩健身車，依然圓潤…）

我從快走、徒手訓練開始，然後觸接慢跑、飛輪等有氧運動
後來愛上了重訓，有空就會去健身房 🏋
漸漸的，身體變得健康起來，體脂也慢慢的下降
雖然沒有瘦成紙片人，但也算有點線條了！

↓↓↓ 運動讓我愛上鏡中的自己 😍

今年還穿了以前不敢穿的比基尼… （OS：以前我是絕對不敢露腿的……）
因為以前覺得要身材很好才可以穿比基尼 👙
自從愛上健身後，觀念也慢慢改變，瘦不是唯一，健康均衡開心最重要！

我的運動滿多樣化的，加上小時候有學舞蹈 👡
（芭蕾舞、民族舞、中國舞、流行熱舞…等）
只是長大後就很少再跳舞了，停了好些年
愛上運動後也找回舞蹈魂，因此還去上了數月國標舞的課程呢～

演戲跟運動的兼顧

因拍戲、演出，工作時間地點都不一定，常常要在外地
一去就是好幾天至好幾個星期 🎬

在外地有諸多限制，沒辦法固定上健身房
所以我不侷限自己的運動方式，只要有時間、空間，隨時可以運動
EX：飯店如果有健身房，那當然最好，如果沒有，在房間我也可以動起來～
出外拍戲時，只要有空檔，我也會去跑步，跑完很有成就感呀～

記得我剛開始跑步，（大約是 2013 – 14 年左右吧）
由於二三尖瓣膜脫垂，平時沒事就常常心悸、心痛
跑步的時候更是容易心率太高，感覺不舒服、非常喘，跑不快也跑不久

但我不強迫自己，可以就跑，不行就快走，或是快慢交替跑
不執著速度和距離，漸漸的適應和習慣
有一天忽然發現我平時的心悸次數減少許多，心跳也平穩許多，有練有保庇嘍！

就算宅宅，也可以在家運動

工作以外的時間我滿宅的，喜歡待在家裡
有時不想出門，或是颱風天，在家也可以運動
只要有瑜珈墊和室內鞋就很夠了，跳繩、壺鈴、彈力帶、沙袋…等
也都是很好的居家運動小物

( ↓↓↓ 嘿嘿，這些都是我的獨家法寶 )

不過我還是很愛去健身房，重量訓練真的是讓線條更美的最佳選擇！
尤其之前去測運動表現，得到極佳的等級，真的是很開心～

剛接觸重訓時，是從機械式器材開始，然後才慢慢做自由重量
槓鈴是先從空槓練動作跟感受度，再慢慢加重
現在我去健身房主要先做自由重量，機械式器材則做為加強的輔助訓練

我的重訓菜單，大概就是深蹲、硬舉、臥推，再加練背
因為我時間不固定，比較沒辦法排固定細分的課表
如果有一點空檔可以排的話，就大概分上半身、下半身練
不確定時間就專攻健力三項、多關節的動作，一舉數得 ^^
（目前深蹲、硬舉最重到 60 kg，臥推是 25 公斤）
（重訓是極好的運動，但最好還是要先找教練以及要正確暖身，以免受傷）

深蹲