【蛋白男女】擺脫爆胖身材，看看黑帶五段的阿飛怎麼做

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大家好！我是阿飛，我的專長是跆拳道
我是一名跆拳道教練，各位可以稱呼我為「阿飛教練」😄
我非常熱衷於運動，尤其是格鬥類型的跆拳道、散打、自由搏擊…等

我從小就接受跆拳道的訓練，現在是「黑帶五段」
除此之外，我也努力投入格鬥型運動的領域，已考取「Ｃ級拳擊教練證」
並且鍛鍊自己得到「散打搏擊協會 ─ 黑帶一段認證」 💪

出社會後，有幸進入大型健身房工作
公司請了一位 AFAA 系統出身的講師為我們做內部教育訓練
從那時候開始，我才真正了解什麼是「健身運動」！

我在還沒開始健身前，我的體型算偏瘦
也曾經因為做大夜的工作，整個人爆胖！🙀🙀
但最後因著「健身」，肌肉的線條才慢慢變明顯，整個人變得更健康

↓↓↓爆胖的我 😭 vs 因為健身而變精壯的自己 🏋

用乳清蛋白幫助運動後的肌肉修補

想要運動有效果，飲食控制絕對是必要的！兩者是密不可分的！
由於我曾經是一位運動員，所以我自己在飲食上沒有特別的禁忌
現在的飲食原則主要就是「少吃多動」
避免去吃到飽的餐廳，讓自己的胃吃到那麼撐（因為這會使身體的負擔變很大）
而油炸類、精緻甜食類、飲料等，這些垃圾食物就少吃

在健身房裡乳清高蛋白是很受歡迎的 👍
健身的補充品可以幫助我在運動後的恢復、肌肉的修補更加地快速
然而補充的效果跟方法因人而異
但不得不說蛋白粉對我在健身方面幫助很大！

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

我喝乳清蛋白已有多年
一開始接觸的蛋白粉是從好市多買來的
我習慣在健身時，將蛋白粉搭配豆漿來喝
可是兩者在搖動攪拌後，常常粉都會無法混和均勻，會有粉塊狀
喝起來的口感稠稠的，而且蛋白粉會整個蓋過豆漿的味道，讓人感覺有點膩 😓

這次我接觸到的是韓國熱銷品牌 The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白
它有四種不同口味，分別是巧克力，香蕉巧克力，草莓，焦糖口味
每一份都含有 30 公克的蛋白質
然後它還添加亞麻籽油粉、多種維生素、麩醯胺酸，而且是低 GI ！
小包裝的設計很貼心，讓蛋白粉很容易攜帶 😍😍😍

編按：不知道什麼是 GI 值？看這邊 →《麥片 GI 值高還低？　讓我們教你怎麼看麥片升糖指數！》

↓ ↓ ↓ The BeneFood 的 Benetein 綜合乳清蛋白，小包裝超方便的！↓ ↓ ↓

用這款蛋白粉跟豆漿搖動攪拌後，很容易混和，不會有粉塊狀，這一點我覺得不錯
喝起來的味道跟豆漿也不會互搶，蠻順口的，讓我邊運動邊喝，運動結束後也差不多喝完了耶！
其中我最喜歡的口味是巧克力口味的，不會很甜，好喝！

↓ ↓ ↓ 我通常都是豆漿搭配蛋白粉喝 ↓ ↓ ↓

用比賽來檢視自己的運動效果

身為體育人，我很喜歡參加體育活動或比賽 🏆
例如：路跑， UA 校園制霸活動… …等
這些活動除了讓我很有成就感，也可以檢視自己的運動成效
運動成效的辨別，平常除了用肉眼來判別自己的身材及線條的狀態
接著就是利用身體組成分析儀器，用它所測得的數據看自己體脂及肌肉量的改變
再來是用參加比賽的方式來測試自己的運動表現能力是否有進步！ 🏅

現在我在道館的教課時間是一周 4 天
剩餘的時間就可以彈性地拿來運用，安排我自己的運動時間
平常喜歡到健身房練重訓以及上有氧課程
也會在自己的道館開菜單來運動
基本上以肌力訓練為主、踢拳擊為輔
晚上還會再安排自主訓練跑步或腳踏車有氧
我認為運動需要陪伴，所以我也常常呼朋引伴讓大家來我的道館運動