超殺的「形體選手」Melo，這倒三角身材實在是太帥了！

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大家好！我是 Melo 😉
目前在桃園擔任私人教練 🏋
我過去曾是一位籃球選手，所以對於運動不會太陌生
在一開始我因為打籃球而接觸到重訓
藉由教練的指導，慢慢地練出心得
爾後便自己開始專研重訓，甚至去上專門的課程、考相關證照
慢慢地學習並累積經驗，往「形體選手」發展 💪

Melo 教練，請問什麼是「形體」選手？

「形體」是一種讓身體整體看起來比較美的展現
它比較注重「身體左右對稱」、「肩膀圓」、「背寬」
而這樣的身材正好也是我喜歡的類型 👍
不同於以往大家所熟知的「健美」
它強調的是「肌肉大」、「肌肉線條的分離度」以及「肌肉線條的切割」
但這樣的身形就不是我所嚮往的

訓練前 vs 訓練後 Part 1 ↓ ↓ ↓

不過我一開始訓練的時候也沒有想太多 😏
只有上 Youtube 參考我比較喜歡的選手體態
這些選手大致都是「肩膀寬、闊背大」
看一看覺得很不錯就開練
但其實這些選手背後的鍛鍊各個環節都很講究
包含了訓練安排、飲食、休息時間…等等
都是花了無數個日子和汗水 💦 ，咬著牙去磨練而來的

訓練前 vs 訓練後 Part 2 ↓ ↓ ↓

在這樣跌跌撞撞的訓練過程中
我也從逐漸成長為一名教練
然後往「形體選手」的道路邁進 💪
而今天我要跟各位分享我的飲食以及我的訓練方法 😜

Melo 教練，快來跟我們分享一下您的飲食策略！

我主要的食物都是以蛋白質高的為優先選擇
例如：雞肉、牛肉、雞蛋 🍳
接著是青菜，例如：花椰菜
最後少量的飯
偶爾會去放鬆吃吃到飽 😁

除了正常飲食，蛋白粉是我個人覺得補充蛋白質最簡單的選擇 👍
很多人都會有個疑問，對於蛋白的選擇哪一種比較好？ 🤔
其實基本上乳清蛋白對於身體吸收的效能都不錯！

我通常主要補充蛋白的時間分別為早上、訓練後、睡覺前（酪蛋白）
乳清蛋白的補充對於肌肉的成長有很好的幫助
所以還是建議一定要補充蛋白！

我自己喝過很多大廠牌的乳清蛋白
去測試身體比較適合哪一種蛋白
通常我會先挑自己喜歡的口味，例如：香草、巧克力餅乾
接著檢查它的營養標示
然後最後再去看它評價好不好

這次我收到韓國 Healthville 的乳清蛋白 – 巧克力口味 🍫
每一份有 30.2 g 蛋白質， 2.7 g 碳水，1.2 g 脂肪
總共只有 142 大卡的熱量
對於想要肌肉線條明顯的人
熱量和碳水一定不能太高
所以這款乳清蛋白真的很適合想練壯的朋友

我這次將巧克力口味的乳清搭配大約 300 c.c. 牛奶 + 150 c.c. 水一起喝
口感更好！非常好喝 😍
我個人很愛將蛋白粉搭配牛奶
但不建議各位每次都這樣喝，因為脂肪會太高 😫 😫

除此之外我這次還收到日本 Alpron 的試喝
Alpron & Healthville 這兩款蛋白喝起來都不會有過甜的問題
因為我之前喝的乳清蛋白都有些過甜
而且脂肪太多，最後看起來會油油水水的
但這兩款蛋白的脂肪含量都不會太高
適合大部份的朋友使用，口感不會膩！ 😋 😋 😋

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

Melo 教練，你都怎麼鍛練自己？

我訓練一周大概會有 5 – 6 次
看身體的狀況，然後一定要休息 💪
訓練時間大概一小時，每個部位分開訓練
通常大肌群會搭配小肌群訓練
例如 Chest press 15 reps 4 set & Cable triceps push down 15 reps 3 set
就是胸肌為大肌群搭配三頭肌小肌群的訓練方法 😉