【蛋白男女】Vincent 用健身讓「泳技」和「身材」再升級！

內容目錄

大家好，我是 Vincent 😎
朋友也會叫我文森或小莫
身高 172 體重 60 獅子座 B 型

目前持有兩張「救生證」和一張「 C 級游泳教練證」
但老實說我一直都非常不擅長球類運動 😱
可是把我丟到水裡，我又馬上可以化成一條蛟龍
在水中玩得不亦樂乎 😂

會接觸游泳是因為爸媽也都是救生員
小時候幾乎可以說是在水邊長大的 😂
國小被家人帶去參加救生隊的泳訓班之後
就一路從初級班、中級班一直游一直游
就游到了長泳班 🏊 🏊 🏊
這也為我的運動習慣打下良好的基礎

找出問題讓「泳技」跟「身材」突破瓶頸

我會開始接觸「重訓」是為了加強在游泳時的體力和耐力表現
不過其實最主要是想擁有更完美的身材拉哈哈 😎 😎 😎
雖說我的泳齡很長，但我沒有特別以比賽選手的訓練模式被磨練過
所以一開始的肌肉量跟肌力都還有很多進步的空間

剛開始健身也是從伏地挺身，仰臥起坐，仰臥抬腿和拉單槓開始
雖說在肌力的表現上的確有提升
可是外觀還是跟以前一樣乾巴巴 😢 😢 😢
為此還使用了啞鈴加強訓練，線條才終於慢慢開始出來
但是效果還是沒預期的好 😤

在經過各種爬文尋找原因後才發現
原來最大的問題出在飲食和運動方式 😮
飲食中的蛋白質含量不足導致肌肉量無法增加
而重訓則是少了練了背部肌群，導致身材無法變厚
所以我開始針對這兩項問題做改善

背肌訓練超重要 ↓ ↓ ↓

用「正確飲食 + 蛋白粉」讓自己有感升級

在飲食方面，我因為前陣子吃素
即使認真地喝牛奶、吃豆腐等，蛋白質的攝取量還是非常不足 😣
而且大學常熬夜吃消夜，導致體脂肪有點高
所以為了減脂，現在除了減少甜食糖份的攝取
精緻澱粉的量也會非常注意

我現在的日常飲食原則：

早餐，牛奶或乳清蛋白加上無糖麥片
中餐，雞蛋三顆搭配 2 種以上的蔬果 ( 通常是我訓練完回來後 )
晚餐，有澱粉的便當和麵食 ( 午晚順序可以相反，主要是控制澱粉的量 )

為了提升自己的肌肉量，讓身材達到我想要的目標
在朋友建議之下，我開始接觸了乳清蛋白
發現它使我的肌肉量的提升開始越來越有感
比起從食物中攝取蛋白質
乳清蛋白的攝取更加快速、方便，而且不會吃下過多熱量和膽固醇

而這次我嘗試是韓國的 The BeneFood 乳清蛋白
總共有草莓、巧克力、香蕉巧克力和焦糖瑪奇朵四種口味
然後我分別用了牛奶、低糖豆漿、冷開水和無糖豆漿 4 種不同方式來泡

這是 The BeneFood 四種口味，我分別用不同的方式泡來喝 ↓

四種口味中，我最推薦的是 The BeneFood 的草莓口味 👍
清爽的草莓香氣直接消除運動後的疲累感阿！
而且我查過，它除了蛋白質含量高達 64 %
還另外添加了亞麻籽油粉、麩醯胺酸和多種維生素
這些可以大大提升運動的效果喔！ 💪

The BeneFood 的乳清蛋白還有一點讓我非常意外
就是用水泡喝起來的口感還是相當濃郁，完全不會有牛奶摻水的感覺
在用了四種方法嘗試後，我最推薦的是用牛奶或冷開水直接沖泡
滿滿的奶香味完全一掃我對乳清蛋白會有滿滿化學味的刻板印象 💓 💓

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

游泳結合健身，讓身材找出線條

因為游泳的關係，除了單純胸部、手臂是練好看的以外
最重要的就是背跟腿的訓練了！ 💪
( 因為蛙式是以踢腿為主要動力，蝶式和捷式則是要靠肩、背 )

主要分為胸，背，腿三個大項
每項器材做 3 組 8 ~ 10 下，組間休息 30 秒，並分 3 階段將重量加重
胸，背，腿三個大項一個禮拜輪兩回，然後一天休息
腹肌的部分則是因為修復較快，所以是練一休一

用坐姿划船機訓練超有感 ↓ ↓ ↓

我持的是運動中心的泳健卡，所以重訓完後會去游泳來幫肌肉作拉伸 🏊
不但可以幫助身體的代謝，也可以讓肌肉的線條更好看
游泳訓練則是看當天重訓的部位做決定
除基本的蛙式、捷式、蝶式、仰式外
我會透過純划手、單邊划手或純打水踢腳等方式加強特定部位訓練
也可以刁自己的動作有沒有確實、到位 💪

如果沒有上健身房，也可以在家用啞鈴做些簡單的訓練
有氧運動的部分除了游泳，我還很喜歡跳有氧舞蹈
現在在網路上可以搜尋到很多教學影片，只要跟著影片一起跳
就可以達到很好的燃脂效果，還有非常充足的心肺能力訓練效果 👍

沒有特別增加訓練強度，但是改善飲食和健身後肌肉成長更快了 ↓ ↓ ↓