【蛋白男女】不想上健身房？「健身宅宅」育銓的進擊！

Hi ! 我是育銓 😎
20 歲，體重 59 公斤，身高 175 公分
雖然一直以來有在運動
可是自認為身材看起來總是乾巴巴的 ( 事實上也是 QQ )
我在朋友當中基本上是遇不到幾個比我還會吃的那種，可是還是不會胖 ……
體重基本上都無法突破 60 公斤的大關

而我會踏入健身這條路
就是為了讓自己身材變得更好看！ 💪
短期目標是達到體重 65 公斤，體脂肪 10 ~ 12 %

為了「增肌」，獻上乳清蛋白的初體驗

其實開始健身已經有一段時間了
可是中途遇到了車禍受傷、舊傷復發 …
為了養傷所以鍛鍊總是斷斷續續的
身材當然也是幾乎沒有變化 😭

不過這次我真的是下定決心了 ! ! !
在暑假期間好好地做好復健養好傷、補充健身的資訊
發現蛋白質能夠幫助肌肉更好的成長 💪
所以我開始準備補充乳清蛋白
( 畢竟我不是打算增加 6 公斤的肥肉和脂肪，而是打算長出 6 公斤的肌肉 )
為的就是達到我的目標阿 ! ! ! ! !

這次拿到試喝品是「韓國 Healthville」黃金比例乳清蛋白粉 – 巧克力口味
由於這是我第一次喝乳清蛋白的緣故
所以我並不能將它跟其他乳清蛋白的產品做比較
我只能分享我第一次試喝的感想啦 ~ ~ ~

↑ 鍛鍊之後喝個蛋白粉拉~~~

↑ 攪阿攪，我攪阿攪，恩 ?
泡完好像有點濃稠，還是乳清蛋白泡完都是長這樣 ?
算了，讓哥喝一口先 😋

↑阿 ~ 終於喝完了 ! ! !
第一次試喝的感想就是 ~~~~~~~~~~
OOXX 嗆爆了 ! ! ! !

對，真心不唬爛，就是 OOXX 嗆爆了！！
如果照它的說明泡的話，不管換誰來喝我敢打賭都會是一句 OOXX 嗆爆了！
40 公克的蛋白粉配上 200 c.c.的涼開水
( 切記高蛋白忌用熱水泡，65度會變質 )
上面浮著的濃稠物根本就是還沒化開的蛋白粉末
喝第一口的時候那些蛋白粉全部都噴進鼻子裡
那時候腦海裡真的是 OOXX 嗆爆了！！！！
害我直接打了一個好大的噴涕…… 😤 😤

運編擦汗 😰 小插播：使用搖搖杯泡就不會有攪不散的問題囉！ 😅

啊 ! 打住，認真說一個泡「韓國 Healthville」 巧克力口味成功的感想哈哈
後來都是用 400 c.c. 的涼水來泡
泡完基本上不會有甚麼很濃稠的現象
喝起來嘛……淡淡的可可配上一絲淡淡的奶粉味
味道來說我個人真心覺得還算不錯 😋

想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》

宅在家也可以運動！

身為一個專業宅在家不想出去的生物
「單槓器」是我這個暑假消耗熱量的最強武器
引體向上可以練胸、練背、練手、還有矯正駝背等等
好處真的超多的！ 💪

正手寬握，主要刺激背闊肌上部，加寬上背部 ↓

由於我在暑假都宅在家裡只做拉單槓這項運動
所以將這三種寬窄度分成不同天來練

寬握：周一、周四
普通握：周二、周五
窄握：周三、周六
休息：周日

我鍛鍊時每次都從 12 下開始拉，然後休息一分鐘
然後拉 11 下，休息一分鐘
10 下，休一分鐘 ……
到最後拉 5 下，休息一分鐘
在拉 5下，在休息一分鐘
直到拉不起 5下為止

正手窄握，能夠加寬背闊肌下部 ↓

個人建議鍛鍊的時候不要第一輪就拉太累，不然後面會很難出力
要先找到適合自己的引體向上次數
例如我標準的寬握引體向上一次可以拉 20 下
( 打這篇文章的半小時前拉的 ☺️ )

正手…普通握 ↓ ↓ ↓

引體向上很多人力量不能很好的集中在背部
所以我簡單分享一下我自己的心得
不一定對每個人都有用，但是可以試試 😁

第一步：注意不要聳肩，握在槓上時先放鬆手臂和肩部背部的力量

第二步：將腳懸空，懸吊在槓上，接下來很重要的一個動作 ! ! ! 意志力 ! 說起來很模糊
( 教你一招，先用力用腳跟踩地板，你會發現你把力量都集中在腳跟上，我覺得這就是意志力 )
把意志力放在闊背肌上 ( 就是腋下附近的肌肉 )
利用闊背肌將自己的身體稍微提起，不是拉起一個引體向上喔 !
手臂要保持原樣，只靠闊背肌將自己的身體垂直往上提起，做個幾下習慣這種感覺

第三步：利用第二步體驗到的感覺先將自己身體提起
然後使力將引體向上完成到一半
使勁的過程中意志力越來越往背後集中
我說的這個步驟做完之後，上臂跟下臂已經呈現垂直狀態

第四步：頂爆你眼前的那根桿子！
阿不 ! 我的意思是用一種想要用胸頂爆桿子的意志力往上衝 😂
然後你衝在最高點的時候身體應該是有一個弧度的
( 從旁邊看的話，胸應該是要最貼近桿子的狀態 )
如果可以的話稍微停頓在最高點
那個時候你用一種想要夾爆自己背肌的意志力集中在後背
然後！然後……你就可以慢慢將自己的身體放下來了
記住，是慢慢放下來，背肌在這過程中還是緊繃狀態

第五步：沒有第五步了……習慣了之後一切都將會成為本能，很輕易的就可以利用背肌出力了 💪

在此獻上鍛鍊前後的照片 ↓ ↓ ↓

抱歉…上胸太弱…下胸太弱…闊背太弱…
三頭太弱二頭太弱三角太弱…等等等都太弱…傷了大家的眼…… 😭

其實之前本來有說要減脂結束後在打這篇文章的
減脂過程中真的學到了很多 EX：HITT 訓練
但是還是因為受傷的緣故所以減脂失敗了 😭
所以提醒大家運動前一定要熱身…運動後也要做好收身操
不然……哀…說到這我又難過了…真的很抱歉我沒做到承諾… 😭 😭 😭
如果再給我一個月的時間養好傷我一定會完成減脂的！！！
阿不，現在我要開始增肌了…減脂下次再說！ 💪

保持健身、運動真的是很好的一個習慣
不僅能夠保持身體健康，也能夠抒發一些平時的壓力甚麼的
雖然寫的都只是一個健身菜鳥不入眼的言論
但還是希望大家看到我的文章之後能夠愛上運動喔！ 😉

你們絕對不會知道一個沒朋友又沒在拍照的邊緣人
為了完成這篇文章耗了多少心力，光是拍照都累歪了…… 😣
而且我還很認真地打了超級多的字
要不是因為我怕講太多，其實再打個一、兩千字都不在話下哼哼 😗