Hey！Good morning everyone ~
Gal is me. 😘
我是屬於瘦子臉，但體態是歐美大曲線的那種
所以只要我可能發懶不飲食控制跟運動
就是個高體脂、高肌肉量的壯妞 😭
我的健身年齡是三年
但中間有休息了快半年
因為在大學時，我參與競技啦啦隊的練習受傷 😭
那一次的傷導致我的臀跟腰變得很脆弱
但目前已經都調整好
只要姿勢安全穩定，動作都沒阻礙😆
我從不追求骨感或是超瘦體重的紙片人身材
反倒是非常追求身體的肌肉線條
像是最基本的腹肌
又或是手臂線條、肩部線條、大腿、背部以及臀部的曲線
這些都是我踏入健身的領域後努力的方向 💪
這是我的這一年來的身材變化 ~ 😂 😂 😂
絕不虧待自己的高蛋白早餐
「飲食七，運動三」
如果真的想讓體態好
不搭配飲食真的只是維持現況而已
所以在接觸健身之後，我飲食方面真的改變很多
現在已經練就看到食物就能大概能知道它的熱量 😝
當然在飲食的方面總是會卡關
所以我都會慢慢地去爬文或者關注《運動吃蛋白》分享的文章
不斷地去調整、去研究自己該怎麼吃
像是如何讓減脂便當能夠低卡、高蛋白又能吃的飽 😋
一日之計在於晨
在早餐的部分我絕不虧待自己😂
跟大家分享一下我的早餐️
「高 ~ 蛋 ~ 白 ~ 鬆 ~ 餅 ~ 」
想吃什麼口味就加什麼口味的蛋白粉
光是一份早餐就有 20 g 蛋白質了！😍
首先我們要準備
- 蛋一顆
- 蛋白粉 20 g ( Alpron 蛋白粉 )
- 鬆餅粉 10 g
- 糖些許
- 鹽些許
- 牛奶 70 g
- 起司一片
以上比例可以依個人喜好調整
再配上些許水果或是生菜就是營養滿分的早餐了 💓 💓
如果跟我一樣是用平底鍋煎的，記得要用小火 🔥 唷！
不然很快就焦掉了 😵 😵 😵
將！將！這是我的成品 ~
這次我使用的是 Alpron 的蛋白粉 😍
它有香蕉、繽紛莓果、咖啡歐蕾口味
我覺得 Alpron 的蛋白粉很容易溶於水
目前我都沒遇到會結塊或是搖不散的狀況 😊
一開始我訓練也不敢搭配喝蛋白粉
就擔心自己的訓練量沒有這麼大
如果再喝蛋白可能會變更大隻 😰
但後來爬了很多文後才讓我跳脫出來那侷限的想法
我現在蛋白粉都是加入水或豆漿牛奶一起喝
也會加入在部分食物中 😋 😋
想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》
我的日常訓練菜單
我的訓練模式偏全身性
但每次訓練都會有腿
我的習慣是訓練一個肌群
都會用不同的角度去刺激該肌肉群 💪 💪
平常我的菜單都是以肌耐力為主
除非有朋友一起練才會加強度
接下來分享的菜單重量都是自己能夠負荷會酸的重量
以下給大家參考參考 👇👇
腿
- 腿外展 20 x 5
- 腿內夾 20 x 5
- 腿伸張 20 x 5
- 腿彎曲 20 x 5
- 大腿推舉 20 x 5
- 史密斯深蹲 20 x 5
背
- 滑輪下拉 寬握 20 x 5 窄握 20 x 5
- 坐姿划船 20 x 5
- 輔助引體向上 20 x 5
胸
- 胸推 20 x 5
- 上胸 20 x 5
- 下胸 20 x 5
- 胸飛鳥 20 x 5
肩
- 肩推 窄握 20*5
- 肩外展 20*5
- 肩飛鳥 20*5
腹
- 仰臥抬腿 45 秒 休 10 秒 做 45 秒 到力竭
- 側步棒式 45 秒
- X 卷腹 12 下
- 旋轉側棒式 一邊 10 下
- 屈體 45 秒
- 單車式捲腹 30 秒
我每天都是上半身配下半身
抽兩個部位交叉循環訓練
腹部我是都每天練
因為它修復的速度比較快 👍
以上是我的日常
謝謝大家的觀看 ❤
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瘦就要瘦得漂亮！💓
紙片人已經退潮！
美美腹肌才是現在的主流 ~ 😉
Gal 用線條展露她美麗以及她的自信
相信背後也是付出非常非常多的努力
運編鼓勵在看著文章中的各位一起加油囉！💪
這是 Gal 推薦給各位的 Alpron 乳清蛋白 😋
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作者｜ 謝婉庭
編輯｜ Layla
責任編輯｜Chris
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