【蛋白男女】就算失去了軟骨，健身讓 Jamie 能再重新打鬥牛

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我是來自臺南的 Jamie
從小受到父母親喜歡運動的耳濡目染之下
玩過的運動有爬山、網球、羽球和籃球
讀五專時也有參加過籃球校隊
「籃球」一直都是我最愛的運動 💓

大學畢業後因為工作關係
姿勢錯誤導致我因為椎間盤突出
大概 3 小時要吃一次止痛藥
醫生評估我的情況已經到無法復建復原……..😭 😭 😭
在長期復健後還是沒有效果後決定開刀治療
決定是否開刀的時候我很掙扎…
因為我非常害怕開刀後我就再也無法運動
最後百般無奈的情況下，我還是選擇動刀了……

↑ ↑ 開刀完後，醫生吩咐不能激烈運動
工作時要戴護具、騎機車要閃坑洞 ( 怎麼可能 XD )

因為開刀後的狀況
我一直不敢打我最喜歡的籃球，也不敢使用背部的力量
開刀完的後遺症也很多，不能久坐久站、不能做違反人體工學的奇怪動作
每天就在戰戰兢兢中渡過 😭 😭 😭

後來經過一個球友的指導（他本身是健身教練）
我沒有去健身房，沒有使用專門的健身器材
只靠一張瑜珈墊，在短短 2 個月內練出了明顯的腹肌線條！！

在這兩個月中我感受到的不只線條的變化
令我感到最開心的是因為背部肌力強化了
開刀後的後遺症完全消失！久站久坐都沒問題！( 灑花 )
我只能說，拿掉護具的感覺真好！
而且我又能像以前一樣盡情的打籃球了！ 😂 😂 😂

之後就開始了我的健身不歸路
11 月初加入健身房重訓身體其他部位

利用蛋白粉幫助腸胃吸收不好的自己

本身腸胃吸收不好容易拉肚子，體脂率過低（15）
在健身教練朋友的建議下試試看蛋白粉
喝過之後發現蛋白粉比較好吸收
也不容易拉肚子了！ 😊 😊 😊

這次投稿蛋白男女提供給我試喝的是 Healthyville 黃金比例乳清蛋白粉
還有 Daily Boost 女性運動乳清蛋白
跟一盒 Daily Boost 黑可可蛋白質酥脆穀物！
接下來是我的試喝心得 😉

『Healthyville 黃金比例乳清蛋白粉的巧克力口味』

高達 75% 蛋白質含量
含豐富的胺基酸、綜合維生素和礦物質還有添加麩醯胺酸！
另外還有蛋白酶，讓蛋白質好分解人體更容易吸收

我本身個人就很愛巧克力口味啦！
不會太甜的港覺健身運動時喝也不會覺得膩！

『Daily Boost黑可可蛋白質酥脆穀物』

我之前沒有吃過類似像酥脆穀物的東西
這次收到這盒就迫不及待的第一個開起來試吃！

35 % 蛋白質酥脆麥片加上可可香濃的穀塊、脆片，搭配上藍莓乾
本身也不喜歡太甜的食物，酥脆微甜的口感，隨手當零食補充能量！

『Daily Boost女性運動乳清蛋白的草莓口味』

這款專為女性設計酸甜好喝草莓蛋白粉
每一份 ( 30g ) 含 19 g 蛋白質
一打開就有淡淡的草莓香味
小包裝方便攜帶！
還有添加天然草莓果粒和多種植物酵素！
這款我都會在上班前泡好帶去辦公室
搭配一根香蕉一餐就簡單的解決了！

我的飲食 + 運動菜單

飲食方面

因為目前體脂率只有 15
在 11 月初時經過教練指導
要增加碳水化合物的攝取，少量多餐
多攝取雞胸肉和水煮蛋
再搭配蛋白粉的攝取，事半功倍！

訓練菜單

跟教練討論結果主要訓練核心肌群和為主，腿和手為輔
每周安排作三天休一天

第一天：腿部 + 核心肌群
第二天：手臂 + 背部
第三天：有氧運動

以下是完整會做的菜單
建議大家要衡量自己的狀況去做 😉

《腿》

腿部推蹬 50 kg / 10 次 / 4 組
機械腿部前踢 23 kg / 10 次 / 4 組

《核心肌群》

這個部份我比較偏向徒手不用器材

又愛又恨的棒式 60 秒 / 4 組
V 捲腹 23 kg / 10 次 / 4 組
下抬腿 20 次 / 4 組
抬腿畫圈左右各 5 圈 / 4 組

《背部》

滑輪下拉 23 kg / 4 組
纜繩直臂下拉 10 下/4 組

《手》

啞鈴推握 10 次 / 4 組
啞鈴側平舉到彎舉 6 次 / 4 組
單臂啞鈴彎舉 15 次 / 4 組

《有氧》

打籃球或跑步機 45 分鐘 ( 當然是去打球居多啦 ! )

健身只是為了愛現？

最後我想跟大家說…
我以前都覺得上健身房的人很有事，愛秀肌肉跟身材而已
( 請廣大的健友們原諒我的不懂，不要生氣 )
但自從我在家利用一張瑜珈墊開始增強背部肌群後，才發現健身這件事超級不簡單！
而健身跟器材只是一種輔助，「不停地堅持鍛鍊」才是王道！

最近我有個計畫，就是走到哪邊都要拍棒式的照片
藉此紀錄，也分享給更多人，讓大家更重視肌力的鍛鍊
所以如果你看到我在奇怪的地方做棒式 ( 其實是自己愛玩想做紀念 )，請不要被我嚇到
我想告訴我周遭所有認識我的親友們，在開刀完後重回身體健康及養成運動習慣的重要性
尤其現代人上班壓力大，久坐姿勢不正確，椎間盤突出（坐骨神經痛）是很多人的困擾
如果你跟我有一樣困擾，不要擔心「我可以，你也可以！」
#plankeverywhere

( FB：Jamie Lee )
( IG：jamiespooner )

運編本身也是個籃球痴狂份子，🏀 球齡已經 20 年
常常都跟親友說：「我不在籃球場，就是去籃球場的路上。」
所以很能感同身受 Jamie 的心情（恭喜 Jamie，給你一個大拇指）
無論是健身，還是籃球，運動都是一件堅持下去就會看到傲人成果的事情
如果你還不敢踏出這一步，或是也有同樣下背肌力不足的狀況
經歷煎熬開刀的 Jamie 可以做得到，你也可以 💪

這是 Jamie 推薦給各位的 Dailyboost 草莓乳清蛋白 😋
如果你也想試試 Dailyboost 草莓乳清蛋白小包裝 ( 請點我 )