【蛋白男女】不擅長球類運動？Bowen 到健身房找出自己的運動之道！

大家好！我是 Bowen ☺
我現在是一位 17 歲的高中生
我接觸健身 1 年半

國中時是體育班的，體育專長是高爾夫球
但高爾夫球打到了最後，我意識到自己其實不是很擅長這項運動
接觸了籃球、排球、羽球，也是一樣不擅長
感覺自己對於球類運動樣樣不在行 😭 😭

但上了高中之後，朋友帶我到健身房
我開始對「健身」感到興趣
以前認為自己一直都吃不胖，自己可能只能一直瘦瘦的 😭
但我發現健身能夠改變我的這一點狀況

 

 

訓練一定會有所改變！ 💪
但「飲食」也非常地重要！
訓練強度高，飢餓感就越大
相對地身體消耗能量就越高，需要吃更多東西來恢復能量

所以我平時肉能吃就多吃，肥肉盡量挑掉
碳水選擇好的碳水，例如地瓜、五穀米、紫米
脂肪選擇橄欖油、酪梨，這些好的脂肪！
蔬菜、水果多吃，讓自己營養均衡
白開水多喝，增加代謝
吃的乾淨，身體也就乾淨！👍

 

修復肌肉的重要角色 ─「蛋白質」

 

肌肉是經由重訓破壞肌肉後，再修復成長的 💪
就像手上的繭一樣，一直摩一直摩會越來越厚
肌肉也是一樣，破壞再破壞，然後修復再修復
而這個修復的過程中，「蛋白質」是很重要的！

蛋白質的攝取來自於肉類、豆類、奶類
但對於現在高中生的我
真的無法餐餐都能攝取到足夠的蛋白質
因此常常以乳清蛋白來代替！

這次我收到韓國 The BeneFood 的乳清蛋白隨身包要來試喝
這一包含有 30 克的蛋白質
碳水與脂肪都很低，而且含有各種維生素
口味有 4 種，香蕉巧克力、草莓、焦糖瑪其朵、巧克力

 

 

The BeneFood 的口味中，我超推焦糖瑪其朵和草莓口味
草莓口味可以加一點牛奶，味道會更濃郁
而焦糖瑪其朵有一種淡淡的花生香，又有種五穀香，味道很濃郁
非常推薦給大家喝喝看！😋

 

 

乳清蛋白的泡法，建議使用常溫水或冰水
大約 400 – 500 毫升的水來泡
如果覺得太甜在加一點水！
訓練後或餐後都能方便補充！

而我平時除了正餐外，就不敢再吃甜點、零食
但常常嘴饞，卻又不想吃垃圾食物
這時，高蛋白餅乾就派上用場了！
跟大家推薦查克派的蛋白質餅乾 👍 👍

 

 

查克派蛋白質餅乾有 36 % 蛋白質含量
100 % 不含麵粉無麩質，有 5 種口味
有蔓越莓巧克力、花生、奇亞籽巧克力、山葵椒鹽、蔓越莓口味
我個人覺得奇亞籽巧克力口味超好吃 😋 😋 😋
淡淡巧克力香、甜而不膩，脆脆香香的
非常適合下課嘴饞吃！！

 

正確比例就從「大肌群」開始訓練

 

平常時間不夠而且我離健身房又比較遠 😭
所以常以大肌群先來選擇訓練
很多人剛開始都是以腹肌為目標，就狂做腹部、有氧的訓練
但少了大肌群的訓練，就算有了腹肌，但整體就是瘦巴巴的
因此建議大家以大肌群訓練為主！

以下是我的菜單
歡迎大家參考喔！

胸

• 槓鈴臥推
• 空槓熱身  20 下 14 – 12 – 10 （重量慢慢增加）
• 啞鈴臥推 熱身 20 下 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 多種角度的器材推胸 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 啞鈴、器械飛鳥夾胸 15 x 3（重量由重到輕）

 

 

背

• 槓鈴划船熱身 20 下 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 坐姿下拉熱身 20 下 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 坐姿划船 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 纜繩直臂下拉 15 x 3（重量由重到輕）

 

 

肩

• 槓鈴肩推 空槓熱身 20 下 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 啞鈴肩推 熱身 20 下 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 啞鈴平舉 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 啞鈴後三角 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 滑輪中束、後三角 2 個部位各 15 下（重量重到輕）

 

 

腿

• 深蹲空槓 20 下 10 – 8 – 6（重量慢慢增加）
• 腿推舉熱身 20 下 14-12-10（重量慢慢增加）
• 腿屈伸 14 – 12 – 10（重量慢慢增加）
• 啞鈴弓箭步 10 – 8 – 6（重量慢慢增加）

 

 

健身的目的：裸的時候好看 😂 😂 😂
啊不是拉 ~ 是穿衣服好看，整個人有自信
讓別人多看你一眼，釋放生活上的壓力，會感覺每天很充實 💪
真的覺得健身沒有缺點而且還兼具健康 👍 👍

常常很多人都羨慕有人身材好
但可以試著想想在羨慕的時候
或許那個被羨慕的人，一開始也是羨慕別人的人
每個人都是從 0 開始的，從無到有
想要什麼取決於自己，自己懶惰是永遠的敵人！💪

 

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胖的人有胖的煩惱，瘦的人有瘦的煩惱
羨慕別人身材的心情運編也有
但 Bowen 明明高中生活那麼忙碌、健身房又比較遠
還可以付諸實行安排出時間運動
真的是讓運編非常欽佩！
所以真的別再只是單純羨慕了！
健身不分年齡！大家一起努力吧！

 

這是 Bowen 推薦給各位的 The Benefood 乳清蛋白 焦糖瑪奇朵口味
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作者｜鄭博文
編輯｜Layla
責任編輯｜Chris