【蛋白男女】脫離「宵夜」及「熬夜」，小宇用健身變型男！

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嗨 ! ! ! 大家好，我叫小宇 ☺
我接觸健身也慢慢將近進入兩年時間
從懵懂的新手直到現在有了自己的訓練模式
我想這是我最大的成就 💪

因為從事餐飲工作的關係
常常忙到飲食不正常、愛吃宵夜、習慣晚睡 😓
總覺得這樣不行，才開啟了我的運動生活
而我也就此愛上的健身 🏋️‍♀️

不只健身，我也改變了自己的飲食方式 🍽
甚至在運動前後，都會為自己的身體做好補給！
在運動前，我一定會先補充 PRE – WORKOUT
而運動過程中，我會補充 BCAA
運動後，我就會補充高蛋白來讓我的肌肉能得到更好的修復 💪

補充對的東西是很重要的！
而且運動後的三十分鐘內補充，能得到更好的效果 👍
高蛋白、BCAA 等等現在這些補給品都是很方便又快速的！

跟大家分享我健身前，跟健身後的照片 😂
左邊是我 6 年前尚未健身
右邊是我現在 ↓ ↓ ↓

為什麼要補充蛋白質？不能只靠飲食嗎？

大家都知道「七分吃、三分練」
而我也喝過很多種的牌子的蛋白粉
為了能更快且方便攝取到蛋白質
我都將乳清蛋白當成我的聖品之一
原因是有兩種

當你的目標是肌肥大時
蛋白粉更是不可或缺的好夥伴
以我來說，我 77 公斤
我就會攝取公斤數的 2 倍蛋白質
所以我一天會吃將近 144 克的蛋白質
換算下來一天會喝 3 ~ 4 次

雖然一般飲食也攝取得到蛋白質
但如果沒發明蛋白粉
應該吃到吐也吃不到你一整天所需要的蛋白質量 😰

接著來跟大家分享幾款乳清高蛋白 😋
這次分享的是韓國 The benefood 和 Healthville

我是個重度巧克力系列產品的愛好者 😍
無論哪種東西有巧克力口味，必先嘗試
但這次試喝了 The benefood 的草莓口味
我只能說，我愛上了！超級好喝！
口感不死甜，滑順無比，真的非常好喝！ 😋 😋 😋

當然，The benefood 巧克力口味相對之下
個人就覺得比較略甜一些些
不過 Healthville 巧克力這次板回一成
比較沒那麼甜，淡淡的，反而覺得蠻健康的，讚喔！！👍

※ 以上口感分享，也只是個人喝的時候感受，實際也要依照個人口味去感受，給大家一些建議

我們人體能量來源：

只有這三種才會產生能量
所以盡量攝取低ＧＩ食物
胰島素才不容易往上升
相對的，也比較不容易變胖
所以也跟大家說說我平常吃的時間跟菜單 👇

看完我的飲食一定會覺得我好像都靠乳清蛋白在維持我的能量來源
其實因為工作關係，對我來說最方便且快速的就是乳清蛋白
就剛剛前面有提到的，如果要靠吃，可能吃到吐，才有可能補充到你所需要的量

另外，我會故意分開很多時間補充的原因
是因為人體一次最多吸收 20 ~ 30 % 的蛋白質
雖說有人體實驗同時間攝取大量跟分段時間攝取，得到成效是一樣
但我還是覺得人體吸收有限，畢竟每個人身體組成狀況不同 😉

我的訓練模式，練三休一下去進行
每一次的訓練時間都落在 1 ~ 1.5 小時左右
除非手癢就另當別論 😂 😂 😂
雖然是這樣說
但肌肉也是需要修復的，不然怎麼長大

每個人的訓練模式及身體狀況都有所不同
僅供參考，還是要依照自己體能下去安排及規劃才不會
受傷，而產生對運動有不好的負面影響喔！😉

最後給各位準備開始運動、減重的提供一些意見

先找個量身體組成分析，了解自己本身目前狀況
在依照你想要的目標下去進行
當下個月再量時，發現數據改變，朝目標前進時，會更有動力持續進行
21 天可以養成一個習慣，但運動卻要花上 3 個月才會養成的習慣
不要將目標訂得太過遠，慢慢前進，每次的小進步，都是往前的一大步💪
了解自身狀況，依照身體狀況去補充所需要的補充品
了解自身所需的蛋白質、醣、脂質每天的量數
才有辦法從飲食中去改變現有的飲食習慣
想了解如何吃可參考 ( http://www.yles.chc.edu.tw/yles/lunch/lunch02.html )