在現代快節奏的生活中，我們都希望保持活力充沛，擁有健康年輕的外貌，但隨著年齡的增長，我們的身體逐漸減少一種重要的成分，輔酵素Q10。本文將深入探討輔酵素Q10的益處，解釋為什麼每個人都應該關注它，以及如何在不同年齡層中確保適當攝取。此外，我們也將分享一些挑選和補充輔酵素Q10的關鍵注意事項，讓您獲得最大的好處。
輔酵素Q10是什麼？
輔酵素Q10（CoQ10）又被稱為輔酶Q10、泛醌或維生素Q(以下簡稱Q10)，是一種在身體內自然生成的類維生素物質，存在於我們的細胞中，特別是心臟、肝臟和腎臟等高能量需要的組織中。
Q10又分為氧化型Q10（Ubiquinone）和還原型Q10（Ubiquinol），它們在人體內具有不同的生理作用和功能：
- 氧化型Q10：這通常是補充劑中所使用的形式之一。它在體內參與細胞呼吸過程中，有助於產生細胞能量（三磷酸腺苷或ATP）。雖然它在體內的功能很重要，但它需要在體內轉換成還原型Q10，才能發揮最大效用。
- 還原型Q10：此為氧化型Q10被還原（獲得額外的電子）後的形式。它比氧化型Q10更容易被人體吸收和利用。還原型Q10不但具有強效的抗氧化特性，還有助於對抗自由基損害，保護細胞免受氧化應激的傷害。
在補充Q10時，人們可以取決於其需求和個人生活方式，選擇氧化型Q10或還原型Q10。還原型Q10通常被認為在體內吸收效率更高，特別有利於年齡較大或有吸收問題的人。而氧化型Q10則是一種較經濟實惠的選擇，也具有一定的生理作用。
為何要攝取輔酵素Q10？
Q10在細胞內的作用類似於能源的生產工廠，主要參與細胞呼吸過程，幫助生成三磷酸腺苷（ATP），有助於將食物轉化為能量，為身體能量的主要來源。此外，Q10也是一種強效的抗氧化劑，隨著年齡的增長，我們的身體Q10水平逐漸下降，這可能導致疲勞感增加，免疫系統變弱，甚至影響肌膚的健康。此時，攝取足夠的Q10有助於對抗自由基損害，減緩衰老過程。而在心臟肌肉中，Q10支持著正常的心臟功能，體內足夠的Q10有助於降低心血管疾病的風險。因此，足夠的Q10對於維持良好的健康和活力至關重要。
各年齡層適合的輔酵素Q10攝取量
Q10適合幾乎所有年齡段的人，年輕成年人（20-35歲）通常擁有足夠的Q10，但也可以通過飲食補充（Q10的天然食物來源：花椰菜、菠菜、魚類、牛肉、胡蘿蔔、豬肉、雞肉、綠花椰菜、菠菜、黃豆、花生、腰果、胡桃、橄欖油、椰子油），建議攝取量為每日30-60毫克。另外，有些特別關心健康和能量水平的人則可以考慮額外補充Q10：
- 中年和老年人：隨著年齡的增長，中年成年人（36-60歲）的Q10水平可能開始下降，建議每日攝取為60-100毫克，以維持健康。老年人（60歲以上）Q10的需求更大，建議每日攝取為100-200毫克，以提高能量水平並緩解衰老症狀。
- 心臟健康問題：Q10有助於支持心臟肌肉的正常功能。對於患有心臟病或高血壓的人來說，Q10可能是一個有用的補充選擇。
- 運動愛好者：運動需要大量的能量，並可能增加氧化應激。Q10作為一種抗氧化劑和能量生產助手，可能對運動表現和恢復有所幫助。
- 抗氧化需求高的人：對於希望加強免疫系統和緩解氧化壓力的人來說，Q10的抗氧化特性，可以對抗自由基損傷，有助於維護細胞的健康。
- 處方藥物使用者：某些處方藥物，如他汀類藥物（用於降低膽固醇）可能會降低Q10水平。因此補充Q10，可能可以減輕處方藥帶來的副作用。
- 皮膚健康：對於追求年輕肌膚的人來說，Q10有助於減緩皮膚衰老，改善皮膚紋理，因此可以應用於皮膚保健。
儘管Q10對上述人群有潛在的好處，但在開始使用補充劑之前，建議諮詢醫生或營養師的建議，特別是如果您有任何基本健康問題或正在服用處方藥物。此外，要記住，飲食中也可以通過食物來源（如肉類、魚類、堅果等）來獲取Q10，因此可以藉由均衡飲食來支持身體的Q10需求。
挑選輔酵素Q10的重點
當您選擇Q10補充劑時，請確保選擇高品質、純度高的產品。可以考慮選擇Q10的其中一種主要形式：Ubiquinol（還原型Q10），因為它的生物利用度更高，更容易被身體吸收。
輔酵素Q10什麼時候吃最好？
最佳的攝取時間是在餐後，因為食物有助於提高Q10的吸收率。此外，分次攝取Q10，每天多次吃小劑量可能更有利於保持穩定的血中濃度。
補充輔酵素Q10的注意事項
儘管Q10對大多數人都是安全的，但仍然需要謹慎使用。以下是一些不適合或需要謹慎使用Q10的情況：
- 過敏或不耐受：有些人可能對Q10或Q10補充劑中的成分過敏或不耐受。如果您曾經有過敏反應或不適，應停止使用Q10並諮詢醫生。
- 孕婦和哺乳期婦女：目前關於孕婦和哺乳期婦女使用Q10的安全性的研究有限，因此在這些階段應謹慎使用，最好在醫療專業人員的建議下使用。
- 肝臟疾病：對於患有肝臟疾病的人來說，Q10的使用應謹慎，因為肝臟是Q10的合成和代謝的主要地方。在這種情況下，最好在醫生的監督下使用。
- 孩童：Q10補充劑通常不建議給予孩童，因為目前關於孩童使用Q10的安全性和有效性的研究有限。除非經過醫生的建議，否則不建議使用。
- 具有特殊藥物相互作用風險的人：某些處方藥物，如抗凝血劑和降壓藥物，可能會與Q10發生相互作用。如果您正在服用這類藥物，應在醫生的指導下考慮使用Q10。
- 有腎臟病的人：Q10的代謝與腎臟有關，因此患有腎臟病的人應謹慎使用Q10，最好在醫生的建議下使用。
如果您正在服用任何處方藥物或有基本健康問題，建議在開始補充前諮詢醫生的建議。同時，請遵循建議的劑量，避免過量攝取。最好的做法是綜合考慮您的個人健康狀況，以確定Q10是否適合您。
無論您的年齡如何，關注Q10的攝取量都有助於提高您的生活品質，增加能量，保持年輕活力。請記住，在選擇補充劑時，優質和純度至關重要，並始終謹慎使用，以確保您的最佳健康。
【影片】What’s Q10?
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編輯｜Sammy Huang
