芝麻素:抗老助眠的完美組合 一夜好眠攻略

在現代快節奏的生活中,人們追求健康和優質睡眠的需求與日俱增。無論是想要改善整體健康狀況還是渴望達到更好的睡眠品質,都渴望能找到自然的解決方案。芝麻素被認為可能對健康和舒眠產生正面影響。不僅具有強大的抗氧化功效,還能夠在舒緩壓力的同時促進良好的睡眠。現在就隨本文深入探討芝麻素的多重益處,為你帶來全方位的健康指南。

芝麻素是什麼:

芝麻素(Sesamin)是一種木脂素,存在於芝麻種子中。木脂素(Lignans),又稱木酚素,是一種存在於植物中的化合物,具有抗氧化和抗發炎特性。其中,芝麻素被認為具有多種健康益處,包括抗氧化、抗發炎和調節神經系統的能力,這些特點賦予了芝麻素多方面的健康優勢,為健康與舒眠帶來雙重益處。

what's in sesamin
資料來源:富味鄉

為何要攝取芝麻素:

芝麻素不僅被證實具有抗氧化的功效,也對於改善睡眠品質有著正面的影響。前者有助於減少自由基對細胞的損害,並保護身體免受慢性疾病的侵害;後者能夠平衡神經系統,減輕焦慮和壓力,同時調節腦內分泌褪黑激素的過程,有助於建立良好的睡眠習慣。

被視為養生食材的芝麻,對健康保健的效果,可能比想像中來得高,日本研究發現,芝麻中特有的芝麻素,有去除自由基和保護肝臟的功能。

合適的芝麻素攝取量:

適當的芝麻素攝取量對於維持健康的神經系統和改善睡眠都至關重要。一般情況下,成年人每日要吃到 10mg 的芝麻素,才能感覺到健康維持功效的情況。但芝麻素僅占芝麻含量不到 1%,所以單吃芝麻不容易攝取足量芝麻素達到保健功效,對於想要達到日常保健作用者,建議服用萃取純化後的芝麻素保健食品。以下族群建議在專業醫生的指導下進行適度的攝取:

  • 需要抗氧化保健的人群: 芝麻素的抗氧化性質可以幫助中和體內的自由基,減緩細胞老化,有助於維持整體健康。對於長期暴露在環境污染或壓力下的人,攝取芝麻素可以幫助維持細胞健康。
  • 關注心血管健康的人群: 芝麻素被認為對心血管健康具有保護作用,它可以有助於降低壞膽固醇(LDL)的水平,從而降低心臟病風險。因此,對於在意心臟健康的人來說,攝取適量的芝麻素可能是有益的。
  • 希望改善睡眠的人群: 芝麻素被證實對於調節睡眠有著積極的影響,能夠平衡神經系統,減輕壓力,並有助於更好的睡眠品質。對於睡眠不佳的人,攝取芝麻素可能有助於改善他們的睡眠。
  • 壓力管理需要的人群: 芝麻素被認為對於減輕焦慮和壓力有一定的幫助,因此對於處於高壓生活、感到壓力的人來說,攝取芝麻素可能有助於緩解情緒壓力。
  • 年長者: 隨著年齡增長,抗氧化能力通常下降,細胞老化風險增加。芝麻素的抗氧化性質可能對於老年人的健康有一定的幫助,延緩衰老過程。
  • 注重維持免疫系統的人群: 抗氧化劑有助於維持免疫系統的正常功能。芝麻素的抗氧化性質可能有助於提升免疫力,使人們更能抵禦疾病。
Sesamin helps sleeping well

挑選芝麻素的重點:

在選購芝麻素產品時,請確保選擇高品質、可靠的產品。有機、非基因改造的選擇通常更受推薦,因為這些產品保留了最多的營養價值。如果你想要獲得更好的舒眠效果,可以選擇專為舒眠而設計的芝麻素補充劑。在選擇這些芝麻相關的舒眠產品時,有幾點需要考慮:

  • 成分: 查看產品的成分標籤,確定其中是否含有芝麻素或其他芝麻相關的成分。同時也應該了解其他成分是否對舒眠有影響。
  • 科學支持: 查閱相關的科學研究或臨床試驗,以確定這些產品的效果是否得到支持。有些產品的宣傳可能會誇大其效果,而缺乏實證支持。
  • 品牌信譽: 選擇來自信譽良好的品牌的產品,這些品牌通常會進行嚴格的測試和品質控制,以確保其產品的安全性和效果。
  • 個人體質: 不同人對於成分的反應可能不同,所以在使用任何新的補充品之前,最好先在醫生的建議下進行評估,特別是如果你有任何基本的健康狀況或正在服用藥物。
  • 其他睡眠習慣: 芝麻相關的產品可能是輔助睡眠的一個選擇,但良好的睡眠品質還需要建立健康的睡眠習慣,如維持規律的作息時間、減少壓力等。

最重要的是,無論是芝麻相關的產品還是其他睡眠輔助方法,都應該在充分了解並在醫生的指導下使用。睡眠對於健康至關重要,確保選擇安全有效的方法來改善睡眠品質。

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芝麻素什麼時候吃最好?

針對個人攝取芝麻素的目的不同,其攝取時間就會不同。對於健康,你可以在餐後攝取芝麻素,以最大程度地吸收其抗氧化功效;對於舒眠,最佳的攝取時間是在睡前約 30 分鐘至 1 小時,幫助你更輕鬆地入睡

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補充芝麻素的注意事項:

儘管芝麻素具有多重益處,但在補充之前建議諮詢醫生的意見,特別是對於正在服用其他藥物或有健康狀況的人。適當的劑量非常重要,以確保你能夠充分受益並避免不必要的風險。有些人可能不適合或需要在使用之前諮詢醫生建議:

  • 過敏反應: 如果你對芝麻或其他堅果類食物過敏,可能也對芝麻素敏感。在進行補充之前,應該確認是否存在任何過敏反應。
  • 正在服用藥物: 如果你正在使用處方藥物或非處方藥物,特別是抗凝血劑、抗血小板藥物或其他具有影響血液凝固的藥物,應該在使用芝麻素之前與醫生討論。因為芝麻素有被認為能夠抑制血小板凝聚的成分,這可以降低血小板的過度凝聚,有助於減少血栓的風險。然而,對於正在使用抗凝血劑的人,芝麻素的這種作用可能導致血液過於稀釋,增加出血的風險。
  • 特殊健康狀況: 如果你患有特定健康狀況,如自身免疫性疾病、嚴重的心臟病、肝臟疾病等,應該在使用芝麻素之前諮詢醫生的意見。某些情況下,芝麻素的使用可能需要特殊注意或是避免。
  • 孕婦和哺乳期婦女: 孕婦和哺乳期婦女的身體需要特別的營養需求,攝取芝麻素前應該諮詢醫生的意見,確保補充對母子健康安全。
  • 兒童: 對於兒童,尤其是幼兒,攝取芝麻素前應該諮詢兒科醫生的建議。兒童的營養需求與成年人有所不同,所以應該謹慎使用。
  • 手術前: 如果你即將接受手術,特別是大手術,應該在手術前一段時間停止使用芝麻素,以避免芝麻素抑制血小板凝聚的特性,可能影響血液凝固的風險。

若符合以上這些情形,在考慮補充芝麻素之前,請諮詢專業醫療意見。特別是如果你有基本的健康問題,或正在服用其他藥物,與醫生溝通非常重要。遵循建議的劑量,避免過量攝取。


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從健康到舒眠,芝麻素無疑是一個多功能的營養寶藏。無論你的目標是保護免疫系統、促進心臟健康,還是改善睡眠品質,芝麻素都能在其中發揮積極的作用。然而,在使用之前,別忘了與醫生交流,以確保你的健康得到最佳的照顧。讓我們在芝麻素的幫助下,迎接更健康、更美好的生活!

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編輯|Sammy Huang
責任編輯|Chris Chen