簡單六步驟，提升你的排便力

當我們形容一個人心情不好時，會說他是「滿臉大便」
但你知道嗎？如果一個人「滿肚子大便」，可是跟滿臉大便一樣糟糕的！
現代人生活步調快，壓力又大；加上外食比例高，往往無法攝取足夠的膳食纖維
跟小編一起學這六步驟，提升你的排便力！讓你不管心情、身體都不便秘

步驟一  起床喝杯水

你一定有聽過「一日之計在於晨」這句話，對於腸道來說更是「一日之便在於水」呀！
就像每天早上洗臉可以醒神一樣，腸道也需要水分才能開啟開關
每天起床第一件事情，記得提醒自己喝大約 300 ～ 500 c.c.的水 (約一個馬克杯的量)

步驟二 給我30分鐘，我給你整天好心情

有便秘過的人都知道，那一種肚子悶脹、腦袋昏沉的痛苦
為了讓一整天無論讀書、工作、玩樂都有最好的心情
記得早上給自己30分鐘空閒上大號

起床後除了喝杯水，也可以拉個筋，孕育你的排便感覺
讓自己在一個放鬆的環境中，緩緩地走向廁所
早晨用30分鐘將身體的廢物排除，讓你整天都有好心情

步驟三 不可不吃的早餐

依照一般睡眠睡眠時間7-8小時，而且睡前不吃宵夜的情況下推算
當起床的時候，身體已經有超過10個小時沒有進食的狀態
如果不吃早餐，不僅血糖會容易過低、注意力也會變差
當然早餐除了要吃，更要記得要注意營養均衡

（欲知飲食請參考 小編嘔心瀝血之作： 養成健康不肥胖好身材，三個必知基礎概念）

步驟四 規律飲食

這裡小編要提倡「早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅，宵夜是廢鐵」的觀念
早餐跟午餐建議要吃好跟吃飽，晚餐則不要吃太多
因為掌管腸道蠕動的副交感神經在夜間最活躍，吃太多我們的身體就無法有效開啟副交感神經

一般每餐間隔的距離大約是 3 ～ 4 小時為佳，晚上九點後就不建議進食，讓腸胃休息一下
頻率規律、份量適當的進食，可以減輕腸道的消化負擔，也能促進腸道蠕動

 

步驟五 每天運動30分鐘

聽到每天都要運動，你是否就開始煩惱了呢？
其實最簡單的作法就是晚餐後，不要馬上坐下來，花個15 ～20分鐘散步
不僅可以有效的幫助腸胃消化，也可以放鬆心情

除此之外還有許多緩和性運動，只要家裡有足夠空間可以平躺，都可以實施喔！
例如，小編最常就是飯後在家裡拉筋放鬆，配合吸氣與吐氣輔助伸展全身的肌肉

步驟六 12點前睡著

人體的自律神經會不間斷的調節全身
若是12點過後還不睡覺，本來能促進腸胃蠕動的副交感神經就無法有效啟動
取而代之是交感神經（會降低腸胃蠕動）會大幅作用

久而久之，體內的自律神經就會失調，連帶地讓消化與排泄功能減弱
因此，千萬要記得11點半一到就趕快躺上床，慢慢的數著綿羊睡去吧！

 

 

小編知道現代人壓力大、工時長，常常回到家後都捨不得早早睡覺
早上起床也是盡量賴到最後一刻，匆忙的連早餐都會忘記吃
不過為了身體的長遠健康，這邊還是要苦口婆心的勸導大家

今天開始就好好把握這黃金六步驟，改善腸道健康，提高你的排便力
這樣每個人不管是臉上，還是身上，都不會囤積大便
開心健康每一天 d=(´▽｀)=b

若是想要知道更多腸道健康知識，請看《一分鐘檢測腸道健康》
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責任編輯｜李任翔