大家好，我是常出現在 Dcard 留言區的漢娜 🧚♀️
先前有發文分享健身六年後換教練的經驗，我一開始上 Dcard 就是覺得實在有太多爛教練，禍害太多人，我自己也是被爛教練害的前六年都不知道在練什麼 78，浪費金錢跟時間以外，體態還越練越糟（不幸中的大幸是沒受傷）。
後來我有收到很多位網友的回饋，分享他們遇到的各種爛教練，也常看到版友發文詢問自己上教練課但問題沒有獲得解決，我真的蠻希望透過網路資訊傳遞，可以逐漸讓市場淘汰這些爛教練，雖然很困難，但希望有微小的幫助。
我自己換教練後才知道原來好的教練可以差這麼多，當時有先跟版主詢問過，他蠻支持我分享經驗，讓好教練被看到也不是壞事，我也透過健身版認識到其他很好的教練，只要地區相符我也都很樂於推薦（教練媒人婆）。
只要有幫助到大家，都是好事（功德 ++）。
會寫這篇文主要是因為，前幾天收到這則留言覺得有點感動：
以下根據網友跟我自身的經驗，歸納幾點我認為可以判斷教練好壞的方法～
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首先，一般人比較難判斷專業能力的部分，排除專業能力，我認為最重要的兩個重點
1. 問的問題能不能清楚回答
2. 有沒有想要讓你獨立訓練
（後面細講）
✨✨好教練特質
一、依目標、需求規劃
當學生有目標時，教練應該要做的事情是先同理，分析之後再根據學生目標給予合理的規劃跟教學。
就算遇到女學生說出「不想練太壯」，教練也不應該抱著「練壯沒這麼容易，練就對了」的心態，每個人對自己的期許都應該要被重視。
重訓有很多種方式，並不是每個人都想變壯，可能想要像韓國女團那樣很瘦但有線條，也應該尊重，運動有很多種方式，只會一套打天下的教練絕對不合格。
我以前的教練就一直要我增肌減脂，InBody 數字很漂亮（評分有超過 80），我當時也覺得重訓本來就會變壯，但我後來才意識到我並不喜歡變壯的自己，覺得穿一些少女衣服很不好看。
✔️重點：教練有沒有在聽你講話，有沒有同理你的需求跟目標，有沒有依照個人需求調整訓練方式。
二、發現問題、解決問題的能力
有些人自我覺察能力不好（像我），我以前被人家誇過屁股翹，我就以為我屁股翹（側面看可能還算翹），又加上當時 InBody 數字漂亮，力量也有成就感（ pr 是硬舉 100kg），就沒覺得教練有問題。
換教練後，他很明確的指出我的問題（膝蓋腳踝處肥肥腫腫、上下臀都很弱、X 型腿等等），帶我幾個動作，告訴我正確發力位置在哪，馬上就感受到差別。
送上一張前後對比，不看照片我自己都不知道差這麼多：
重訓的目的包括體態調整、增肌減脂、力量提升等等，體態調整我覺得是最困難的，需要比較深的專業能力，對動作的細節觀察跟掌握都要夠高，這個真的要碰到好的教練才懂那個差別。
✔️重點：教練有沒有料，從他分析問題夠不夠清楚應該就可以感受得到，但這個牽涉到教練的話術，並不是一個非常好的判斷方式，僅供參考。
三、指導明確，清楚回答問題
我之前的爛教練常常回答的很含糊，例如，我說我的背感受度很模糊，不知道到底是哪一塊，我問他不同種練背的方式差在哪，他只跟我說角度不同。
以下分享網友回饋（我 IG 限時動態）：
✔️重點：好的教練要能清楚解釋問題，指導也都應該要很明確，對於感受度不好的問題，要能夠變換方式帶學生感受。
✔️關於這點，如果是原本有在健身，要找教練的朋友，就挑自己最沒把握的動作去問教練，可以體驗課的時候觀察。如果是沒經驗的小白，這點可能就不適用～
四、重視學生自主訓練
好的教練很重視要讓學生能夠自主訓練，而不是永遠都需要依賴教練。
✔️重點：這點需要在上課過程中觀察，教練會不會告訴你如果你自己練的時候要注意哪些事情，例如：椅子高度、角度怎麼調，重量組數怎麼抓，菜單怎麼排，自己要怎麼做放鬆跟伸展等等。
✔️雖然教練有些事情可能會忘記特別交代，但我想還是可以觀察他的態度是忘記講還是刻意保留（像最上面那則留言就很明顯，學生根本沒學會教練也不關心，也不覺得是自己的責任）。
🌚🌚壞教練特質：
一、過度追求數字
過度追求 InBody 數字跟力量數字，而忽略了動作品質跟感受度。
因為數字可以帶給學生成就感，但追重量的前提應該是建立好正確的動作品質、好的肌肉控制跟掌握能力，我先前爛教練上課時不停的加重量，動不動就想讓我破 pr，我自己都覺得動作跑掉了他還叫我連續做。
而 InBody 數字固然有參考價值，但更重要的應該是對於實際體態的調整。
✔️只看數字的教練常常就會變成陪練員，甚至陪練攝影師，幫學生錄錄影、報報數，不仔細看動作、調動作（可能沒那個專業能力看）。
✔️動作品質不好追大重量真的很危險，記得保護自己不要勉強。
二、只剩下報數、幫補、錄影功能
專業的教練是要很認真看動作、給指導，不專業的教練通常到最後功能只剩下報數跟幫補，我之前的爛教練還會幫忙錄影，客戶服務是做得不錯，但就是沒有足夠的專業知識可以幫我調動作，只剩下陪練的功能。
我現在的教練在我做每一下動作都會看得非常認真仔細，會在我一邊做動作一邊給予指導，當下就提醒我哪邊要注意，然後說哪一下做得很好、哪一下比較差。
上課的重點是看動作，他認真到有時候沒辦法好好報數，還會數錯🤣。
❓選擇：
一、健身房教練／自由教練／工作室
首推自由教練！
我也知道健身房有好的教練，也知道所有的教練也都需要培養自己的教學經驗，找健身房教練的優點是，通常跟自己運動是同一個地方，不需要跑兩個地方，用的器材也會一樣，比較方便。
就 CP 值來說，當然是直接找自由教練不用被公司抽成，最划算，大部分自由教練也都是在連鎖健身房累積教學經驗後才會出來當自由教練，素質普遍也都比較好，堂數也比較彈性，不會強迫推銷。
尤其是業績導向的連鎖健身房，靠話術取勝，新手很容易被騙，如果新手要買，真的不要買太多堂課（一次 10-12 堂，上了不錯再繼續）。
二、男教練／女教練
這是個敏感話題，我先前留言說女教練比較容易踩雷被網友嗆。
我當然知道有很多很好的女教練，但健身房的女教練幾乎沒門檻，因為女教練業績通常都不錯（男女都愛），所以健身房超級缺女教練，絕無唬爛，聽過太多完全健身小白只要進去受訓一下都可以成為教練。
在WG男教練雖然也是沒啥門檻，但常見的情況是，男生通常是對健身有興趣也有自己訓練才會想當教練，而女生就可能只當作是一份好賺的工作（我觀察到的現象是這樣，女教練沒門檻這件事情不只在 WG 發生，其他家健身房也這樣我也感到意外，各位就自己觀察）。
女教練我比較推薦找自由教練或工作室，如果真的很想找健身房女教練，可以觀察她的體態、訓練歷程、動作品質（動作品質如果多看健身 YT 或厲害選手的 IG，或許是有機會看得出來差異），千萬不要只因為是女教練、覺得很親切、瘦瘦的，就買課～
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再次重點整理
1. 一次不要買太多，最多 10-12 堂。
2. 較推薦自由教練，比較不會推大堂數，價錢也比較透明、固定。
3. 如果有健身經驗，體驗課時多準備問題，找自己最沒把握的動作詢問教練。
4. 如果沒有健身經驗，要重視自己複習跟自主訓練，觀察教練是不是真的想要把你教會到可以獨立訓練。
5. 上課過程中有問題就儘量問，看教練能不能清楚回答，回答模稜兩可的大概率是不好的教練。
6. 每次上課都要學到東西，而不是只是陪練、加重、幫補、報數、錄影、量 InBody。
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以上分享希望幫助有需要的人，也歡迎參考我之前的文章和我的 IG，謝謝大家😻
以上文章轉載自：#DARETDREAM 爛教練避雷指南⚡️⚡️ by 漢娜
